ヘルシーパパ
地域 : 海外
年齢 : 元気なつもりの５０代
一言 :
一言 :
兎に角、歩き始めましょう。三年以上ののブランクを埋め始めの基礎作りから！！！ 兎に角、歩き始めましょう。三年以上ののブランクを埋め始めの基礎作りから！！！ 兎に角、歩き始めましょう。三年以上ののブランクを埋め始めの基礎作りから！！！ 兎に角、歩き始めましょう。三年以上ののブランクを埋め始めの基礎作りから！！！
2004／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 月 | 10.3 | トレッドミル |
９０分 |
ビルドアップの反対、８５％のＨＲ保持のため速度は３０分毎に落ちていった。 |
| 3/02 火 | 0.0 | |||
| 3/03 水 | 0.0 | ママさんの誕生日。今日はトレーニング無し。 |
||
| 3/04 木 | 8.6 | トレッドミル、 |
７５分 |
|
| 3/05 金 | 0.0 | |||
| 3/06 土 | 12.0 | トレッドミル |
９０分 |
|
| 3/07 日 | 1.2 | 急坂 |
４０分 |
無理したのか、家に帰って直ぐ大の字になって寝てしまった。 |
| 3/08 月 | 0.0 | |||
| 3/09 火 | 12.0 | トレッドミル |
１００分 |
ゆっくり走。平均キロ８分２０秒程度。ジムで一緒にトレーニングしてるおじさんがいろいろと話し掛けてくれて気が紛れてあっという間に１時間半が過ぎてしまった。走った後に筋トレを始めたがジムが満杯になり切り上げ。今週末日曜に一つ大会に出るので、今日からは余り疲れのでない練習だけ。土曜は休息の予定です。 |
| 3/10 水 | 0.0 | |||
| 3/11 木 | 0.0 | |||
| 3/12 金 | 6.0 | トレッドミル |
５０分 |
５分ＵＰ、４０分８．５ｋｍ時、５分ＤＯＷＮ。走りたい気持ちを押さえて切り上げ、ストレッチングを丁寧に。明後日の大会に備えて今晩は少し大目にご飯が食べられる。帰宅時、トレーニング前 ー体脂肪率１５．５％、体重 ６３．４ｋｇ |
| 3/13 土 | 0.0 | |||
| 3/14 日 | 12.0 | ＣＯＲＰＯＲＥ スティショナリーサイクル |
６７分 ２５分 |
コルポレ と称するサンパウロ市で最大の走友会のサーキットの走り初め。㌔５分４０秒を１２ｋｍ保てるとは思っていなかったので、自己満足だけど大会に出始めて１１ヶ月にしては上等だと思ってる。http://www.corpore.org.br/eve_calendario_2004.asp に出ているようにこの会だけで年に１４レース。出たいのは７から１０レースだけで今年の目標のハーフマラソン完走の的は多分八月のサンベルナルドハーフマラソンか九月のリオデジャネイロのハーフの何れかにしようとおもう。 夜に奥さんがジムに行くのについて行って朝のレースの疲れを癒す程度にゆっくり。ＨＲを６５から７０％に保たせながら。けど距離はこのバージョンでは加算されないんでしたね。 |
| 3/15 月 | 2.0 | ウォーキング |
２０分 |
昨日のリカバリーのつもりでストレッチングに精を出していたら、逆に腰を痛めてしまった。教訓ー過ぎたるは及ばざるが如し。体ほぐす為に軽く歩いただけ。 |
| 3/16 火 | 6.0 | ウォーキング |
６０分 |
いまだに足首が痛い。走るのは今のところ自重しようと歩いただけ。 |
| 3/17 水 | 0.0 | |||
| 3/18 木 | 8.0 | トレッドミル |
６５分 |
足首の痛み回復！久しぶりにいい汗かきました。ＨＲ８５％から９０％保持で一時間。２８日に６．５ｋｍの大会があるけれど仕事もあるし、４月のレースに備えてやすみましょう！ |
| 3/19 金 | 0.0 | |||
| 3/20 土 | 13.5 | トレッドミル |
１３０分 |
二時間走を目標にＬＳＤ。初めて１００分以上続けて走った。ＨＲをコントロールしながら走ると、毎時７ｋｍから徐々に減速していき最終的には毎時６．２ｋｍで走っていました、、殆ど歩いている速度だけど仕方ありません。いずれにせよ二時間以上ノンストップで走ったのは良い経験。気持ちよく完走できました。ストレッチを念入りに。 |
| 3/21 日 | 0.0 | |||
| 3/22 月 | 0.0 | |||
| 3/23 火 | 10.5 | 近所の周回コース１．８ｋｍ ｘ ５周 プラス １５００ｍ ｕｐ ａｎｄ ｄｏｗｎ |
６０分 ＋ １０分 |
アパートの周りを車で周回して計測したコースがあって、それを何時もとは違う方向に回ってみました。最近のＳＬＤの真似事の成果があるのか以前は５周も回ればヘトヘトだったのがエラク楽に感じられた。ＨＲを８０％から９０％内に押さえながらはしたのだけれども坂道ではほとんど歩くぐらいのスピードになってしまった。 |
| 3/24 水 | 0.0 | |||
| 3/25 木 | 0.0 | |||
| 3/26 金 | 0.0 | |||
| 3/27 土 | 10.5 | 周回コース１．８ｋｍＸ５ ＋ ウォーキング |
６０分 ＋ １０分 |
今日から、亮くん待望のボーダーコリーが我が家の一員として生活を共にします。 |
| 3/28 日 | 4.5 | トレッドミル |
４０分 |
ＬＳＤ走のつもりが途中で呼び出し。これで今月最後かな？ |
| 3/29 月 | 0.0 | |||
| 3/30 火 | 0.0 | |||
| 3/31 水 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 117.1 km | |||