月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0
11/02 木	14.0	皇居ラン	1:08:48	２４：４９→２２：４２→１９：５０（４周）。２周目で飛ばしすぎて左足が攣りそうになり、それ以降走れなくなってしまった。いきなり２周目での飛ばしすぎには要注意。
11/03 金	0.0
11/04 土	0.0
11/05 日	0.0
11/06 月	0.0
11/07 火	0.0
11/08 水	0.0
11/09 木	0.0
11/10 金	0.0
11/11 土	0.0
11/12 日	23.0	陣馬山トレイルレース	2:49:40	左ふくらはぎの肉離れの経過はまずまずだが、上りは早歩き、下りはやや早めの走りで行く。しかし下りの走りでふくらはぎに痛みが出始め、さらに最後の下りで右足を捻挫したこともあり、結果はボロボロ！昨年より９分遅い結果となった。今度はベストコンディションで臨みたい。
11/13 月	0.0			捻挫した右足首が激しく腫れているのに気付く。湿布＋テーピング処置を開始。
11/14 火	0.0
11/15 水	0.0
11/16 木	0.0
11/17 金	0.0	今週は安静にし、治療に専念。		右足首の捻挫は腫れがやや引いたものの、痛みは残る。走ることは難しいが、速歩は可能だ。
11/18 土	0.0
11/19 日	0.0
11/20 月	0.0
11/21 火	0.0
11/22 水	0.0
11/23 木	0.0	大田原マラソンはＤＮＳ		無念の不参加！足はまだぎくしゃくして自分の足になっていない！（涙）気が付いたら正月以来の腰痛が軽く出てきた。同じく古傷の左踵の痛みなども一気に出てきた。最悪！
11/24 金	0.0			歩くのは問題なくできる。走ろうと思えば平坦なら出来る。
11/25 土	7.0	ハリーとのjog		小金井公園でリハビリラン→なんとかゆっくり走ることができた。
11/26 日	0.0
11/27 月	0.0
11/28 火	0.0
11/29 水	5.0	志木駅周回コース	0:31	ゆっくり走る感触を確かめながらリハビリラン
11/30 木	0.0
走行距離	49.0  km