月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0
11/02 土	10.0	スロージョグ	66分	寺家コースをゆっくりと！朝晩冷え込んできた。
11/03 日	10.0	スロージョグ	65分	外周3週をゆっくり走る。マラソン前の距離走は終了したのでリラックスを心がけて走る。まだ身体が重い。
11/04 月	0.0
11/05 火	0.0
11/06 水	0.0			練習しようと思ったが2日つづけての夜勤で疲労が残っていたので休養。
11/07 木	13.0	鶴見川6ｋコース（快適ジョグ）	（20.13−31.36−19.25）1.11．15	横浜マラソンをイメージして走る。�`5分15秒くらいなら行けそうか？当日は晴れそうなので景色を楽しもう。
11/08 金	0.0
11/09 土	0.0
11/10 日	43.0	横浜マラソン（フル）	（27.27−25.46−26.46−26.01−26.44−26.53−28.10−28.22−12.45）3.48．58	天気が良く絶好のマラソン日和。現地には1時間半前に到着し着替えを済ませて荷物を預けトイレに30分ほど並びスタートＢ地点に50分前に到着した。いつもの寒さはなく防寒用のビニール袋がいらないくらいだった。号砲がなってから1分30秒後にスタートラインを超えまずまずの滑り出し、人混みが多く給水を取るたびに人にぶつかる！？なぜみんな立ち止ってしまうのだろう。気温が高く日陰を選びながら走る人が多い。給水＆ラッキー給食＆持参した補給食をすべて食べ切り30ｋ以降の落ち込みもすくなく完走することが出来た。ハーフの通過は1時間52分位。35k走を2回出来たのが良かったみたい、次回はレースに向けてのペース走も取り入れて大会に臨もう。
11/11 月	0.0
11/12 火	0.0
11/13 水	0.0
11/14 木	0.0
11/15 金	9.0	スロージョグ＋300ｍ3本	55分（64−63−62）	疲労は抜けていないが気温が高く走りやすい気候だったため試しに300ｍを計ってみる。来月の駅伝まで怪我せず練習していこう。
11/16 土	0.0
11/17 日	13.0	鶴見川6ｋコース（快適ジョグ）	（20.34−34.46−19.58）1.15．19	早朝ランも冷え込みが厳しくなってきた、疲労感が抜けないのでゆっくりリラックスして走る。ペースも上がってこないのでしばらくは疲労抜きのジョグと軽いペース走にしよう。
11/18 月	0.0
11/19 火	0.0
11/20 水	0.0
11/21 木	13.0	鶴見川6ｋコース（ペース走）	（20.17−29.34−18.32）1．08.24	�`5分を目安にリラックスして走る。徐々に距離を伸ばしていこう。
11/22 金	0.0
11/23 土	0.0
11/24 日	0.0
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	13.0	スロージョグ＋3ｋ＋500ｍ	（3.57−4.14−4.17）12.28　　1.52	駅伝に向けてのスピード練習が出来ていないので、最初の入りを抑えてタイムを計ったが呼吸が苦しく身体も動かず�`4分で走ることもできなかった。まずは�`4分で走れるようにしよう。
走行距離	124.0  km