月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0
10/02 水	0.0
10/03 木	10.0	外周3週（スロージョグ）	58分	早朝ラン、疲労抜きのジョグでゆっくり走る。ハーフに向けてコンディションを整えよう。
10/04 金	0.0
10/05 土	0.0
10/06 日	22.0	東日本親善マラソン（ハーフ）	（23.17−23.47−23.58−23.44−5.14）1．40.02	天候は曇り、気温22度、湿度が高く走っていて蒸し暑く感じた。風が強かったので向かい風の時は涼しく感じた。最初の2ｋは予定通り早めに入った。6ｋ位で呼吸が整う。同じペースの人と良い集団が見つからず終始、自分のペースで走った。ペースダウンしなかったが、もう少し実のある練習が必要だと感じた。
10/07 月	0.0
10/08 火	7.0	スロージョグ	45分	疲労抜きのジョグでゆっくり走る。やはり疲労感が身体は重く感じた。
10/09 水	0.0
10/10 木	0.0
10/11 金	0.0
10/12 土	0.0			猛烈な台風、昨日夜勤だったため少しだけ残業し電車が止まる前に帰宅する。
10/13 日	13.0	鶴見川6ｋコース（スロージョグ）	（22.14−32.32−19.44）1.14．30	台風の後で気温が上昇、河川敷の残骸が激しかった。ハーフの疲れを抜くために今日もゆっくり走る。
10/14 月	0.0
10/15 火	0.0			帰宅ランしようと思ったが、心が折れて挫折した。
10/16 水	0.0
10/17 木	35.0	35ｋ走（鶴見川）	（29.14−28.07−27.41−27.46−27.39−27.54−29.23）3.17．47	横浜マラソンに向けての距離走、ペースは気にせず35ｋを歩かずに走り切ることを目標にした。気温が平年並みになり早朝ランも寒く感じる。半袖短パンだと冷えるので上下ジャージで無理のないペースでスタートする。最後ペースは落ちたがまずまずの走りだった。本番までにもう一度チャレンジしよう。
10/18 金	0.0
10/19 土	0.0			高校野球の応援、練習出来なかった。
10/20 日	0.0
10/21 月	7.0	外周２週（スロージョグ）	４４分	疲労具合を確認しながらゆっくり走る。右足のハムストリングにハリを感じる。
10/22 火	0.0
10/23 水	10.0	外周3週（スロージョグ）	62分	身体のだるさは残るが、ゆっくり走っているので気持ちよく走れる。最後にもう一度距離走をしたい。今月は雨の日が多く練習日になかなか練習ができない。
10/24 木	0.0
10/25 金	0.0
10/26 土	0.0
10/27 日	35.0	35k走（鶴見川）	（28.38−27.27−27.12−27.19−27.23−27.37−27.49）3.13．27	早朝5時半にスタート、朝焼けが綺麗だった。最初の5ｋはゆっくり入り、そのあとは�`5分半を目安に呼吸とリズムに注意し走る。前回とは違い下はジャージ上は半袖で給水300ｍIを手に持ちスタートする。その他の給水は５００と給食。後半ばてずに走り切ることが出来て良かった。残りの2週間は調整に専念しよう。
10/28 月	0.0
10/29 火	0.0
10/30 水	0.0
10/31 木	0.0
走行距離	139.0  km