月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	10.0	スロージョグ	63分	実家に帰省し、懐かしの遊歩道をゆっくり走る。神社によったらたくさん人がいたのでお参りは翌日に変更。両親は50分待ちでお参りしたと言っていた。
1/02 水	13.0	牛久保グランドで快適ジョグ	71分	グランドで走るのは久しぶり。スピード練習したかったが早朝ランで冷え込みが厳しかったので気持ちよく走ることに専念した。
1/03 木	0.0
1/04 金	0.0
1/05 土	0.0			明け番で練習しようと思ったが正月の勤務疲れのため休養、年末年始の休みが元旦のみはキツイ。普通のサラリーマンなら一週間位休んでるんだろうなあ
1/06 日	13.0	鶴見川5ｋコース（快適ジョグ）	（19.00−30.30−17.46）1.07．16	箱根駅伝特集を見てから練習したら自然とリズムよく走ることが出来た。まずは�`5分、徐々に4分半と戻していきたい。
1/07 月	17.0	鶴見川10ｋコース（快適ジョグ）	（19.13−51.06−18.47）1．29.07	3月にハーフを申し込んだので少し距離を伸ばしてみた。タイムは気にせずリラックスして走ったら�`5分ちょっとで走ることが出来た。残り1.5ｋで左ひざに違和感がありペースを落とした。準備運動と練習後のケアはしっかりやろう。
1/08 火	0.0
1/09 水	0.0
1/10 木	0.0
1/11 金	0.0
1/12 土	0.0
1/13 日	0.0
1/14 月	0.0
1/15 火	0.0
1/16 水	0.0
1/17 木	0.0
1/18 金	10.0	スロージョグ	60分	寺家コースをゆっくり走る。
1/19 土	0.0
1/20 日	5.0			ゆっくり走っていたが右足のふくらはぎ外側を痛めてしまった。肉離れ？
1/21 月	0.0			傷めたところに触れるがけで痛みを感じる。しばらく休養
1/22 火	0.0			王禅寺プールでリハビリ
1/23 水	0.0
1/24 木	0.0
1/25 金	0.0
1/26 土	0.0
1/27 日	0.0			痛みを感じなくなってきた。屈伸が出来ないくらいだったが今日は痛みもなく体操＆ストレッチが出来た。
1/28 月	0.0
1/29 火	0.0
1/30 水	0.0
1/31 木	0.0
走行距離	68.0  km