月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	13.0	こどもの国駅伝3ｋ弱	（3.46−4.25−3.00）11.11	マラソンの疲れはあったが気持ちよく走ることが出来た。1ｋ地点を3.10、2ｋを6.40位で通過できるようになりたい。
11/03 土	0.0			風邪ひいた
11/04 日	0.0
11/05 月	0.0
11/06 火	0.0
11/07 水	8.0	スロージョグ＋500ｍ	60分（1分41秒）	だいぶ回復したのでゆっくり走る。途中５００ｍを計ってみた。
11/08 木	12.0	スロージョグ	73分	鶴見川河川敷5ｋコースをゆっくりと。疲労感が抜けず腰が痛いので無理しないで走る。まずは体重を落とさないと！
11/09 金	0.0
11/10 土	0.0
11/11 日	0.0
11/12 月	0.0
11/13 火	10.0	スロージョグ	63分	旅行太りを解消するためにゆっくりだが沢山汗をかいた。体重はそれほど増えてなくてよかった。
11/14 水	0.0			あれれ、、、のどが痛くまた風邪をひいてしまったみたい。
11/15 木	0.0
11/16 金	0.0			咳が出てきて体調悪化。
11/17 土	13.0	10ｋペース走（牛久保グランド）	（4.02−4.18−4.20−4.21−4.23−1.01−4.16−4.25−4.25−4.23−4.15）44.12	来年の神奈川マラソン10ｋに向けて久しぶりにペース走をしてみる。駅伝大会でスピード感覚を掴んだため�`4分でいけるかな？と思ったがそう簡単にはいかなかった。もう少し練習を積んで10ｋ40分切りを目指したい。10ｋは43.09
11/18 日	10.0	スロージョグ	63分	実家近くの遊歩道をゆっくり走る。昨日に続き刺激を入れようとも思ったが無理せずジョグのみにした。風邪も治りかけてきたので良かった。
11/19 月	0.0
11/20 火	0.0
11/21 水	0.0			風邪がぶり返し咳が止まらなくなったので病院に行き薬を貰う。しばらく練習はお休み。
11/22 木	0.0
11/23 金	0.0
11/24 土	0.0
11/25 日	0.0			まだ咳が出るがだいぶ良くなってきた。
11/26 月	0.0			夜勤明けでインフルエンザの予防接種を受ける。
11/27 火	6.0	スロージョグ	38分	久しぶりなのでゆっくり走る、日中の気温が18度まで上がり暖かかった。注射の跡が痛い。
11/28 水	10.0	スロージョグ	60分	今日も気温が高く11月にしては走りやすかった。まだ本調子ではないのでゆっくり走る。練習後に体操していたら腰に違和感を感じたのでストレッチを入念にしよう。
11/29 木	0.0
11/30 金	0.0
走行距離	82.0  km