月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	10.0	スロージョグ	70分	実家に帰省、歩きで神社に行きお参り後ゆっくり走る。練習後はまたふくらはぎが痛くなってきたのでストレッチを入念に行う。
1/02 火	0.0			二日続けて練習しようと思ったが、大事をとって休養。
1/03 水	0.0			仕事初め！合間に箱根駅伝を見てモチベーションをあげた。
1/04 木	0.0
1/05 金	0.0			あれれ、左足首の外側が急に痛くなってきた。じっとしていてもしびれて押すと痛い。なぜだろう？
1/06 土	0.0
1/07 日	0.0			左足の痛みがひかないのでネットで調べたら、短腓骨筋膜みたい。ここまで痛いのは初めてなのでふくらはぎの後ろ側の筋を優しくストレッチしてみた。
1/08 月	0.0
1/09 火	0.0			少し痛みが和らいできた。右足の痛みをかばっていたので反対に痛みが出たみたい。体重も増加ぎみなので注意しよう。
1/10 水	0.0
1/11 木	12.0	鶴見川5ｋコース（スロージョグ）	74分	寒さが厳しいので上下ウインドブレーカー着用でゆっくり走る。
1/12 金	10.0	スロージョグ	62分	コースは気にせずゆっくり走る。鶴見川河川敷で途中1ｋ5分までペースを上げてみた。二日続けての練習なので練習後はストレッチを入念に行う。
1/13 土	0.0
1/14 日	0.0
1/15 月	0.0
1/16 火	21.0	２１ｋ走(快適ジョグ)	（27.33−26.46−26.33−27.15−5.20）1.53．28	少し距離をのばしハーフを走ってみる。足の痛みもなく一定のペースで気持ちよく走ることが出来た。
1/17 水	10.0	スロージョグ	64分	昨日の疲れを抜くために速さは気にせず景色を楽しみながら走る。
1/18 木	0.0
1/19 金	0.0
1/20 土	30.0	30ｋ走(鶴見川)	（27.31−27.24−27.10−28.21−27.07−27.11）2.44．47	あまり練習はできていないが30ｋ走に挑戦、スタミナが心配だったので遅めのペースでスタート。最後までペースダウンすることなく走れて良かった。余裕はなかった。
1/21 日	0.0
1/22 月	0.0			天気予報通りの大雪、横浜１６センチ、東京２１センチと発表されていたが家の前は２０センチ以上積もっていた。
1/23 火	0.0			足元が雪と氷で滑りやすくなっていたので注意して出勤する。道路の雪がとけるまで走れないかな？
1/24 水	0.0
1/25 木	9.0	スロージョグ	64分	まだ雪がたくさん残っていて日陰は凍り危険な状態43年ぶりに一週間低温注意報が出ている。
1/26 金	0.0			今日も最高気温4度、構内に行ったら−5.9度だった。
1/27 土	12.0	鶴見川5ｋコース(快適ジョグ）	（21.00−25.23−19.24）1．05.47	冷え込みが厳しく身体が温まらない、河川敷に行き少しペースを上げてみたが意外ときつかった。空気が冷たく呼吸もしずらい。
1/28 日	0.0
1/29 月	0.0
1/30 火	12.0	鶴見川5ｋコース（快適ジョグ）	（19.51−25.21−18.45）1．03.58	�`5分のペースでなら少しずつ走れるようになってきた。
1/31 水	0.0
走行距離	126.0  km