月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0
12/02 土	0.0	3.2ｋ歩き、プール１ｋ		ふくらはぎの痛みが緩和されないので王禅寺プールに行く。
12/03 日	0.0
12/04 月	0.0
12/05 火	0.0
12/06 水	0.0
12/07 木	0.0
12/08 金	0.0
12/09 土	0.0
12/10 日	0.0
12/11 月	7.0	外周2週	42分	ふくらはぎの痛みがなくなったのでゆっくり走ってみる。練習後はまだ違和感があり、右足のふくらはぎ外側にハリを感じる。
12/12 火	0.0			朝起きてもふくらはぎのハリは治まらなかったので、足低筋用のストレッチで足の後ろ側のすじを入念に伸ばした。
12/13 水	12.0	鶴見川5ｋコース	72分	最初は歩きでスタートしふくらはぎの状態を確認する。サポーターなしで走ったがゆっくりなので痛みは出なかった。アフターケアをしっかりやろう。
12/14 木	0.0
12/15 金	0.0
12/16 土	0.0
12/17 日	0.0
12/18 月	12.0	鶴見川5ｋコース	74分	前回同様最初は歩きでスタート500ｍを過ぎたあたりからゆっくり走る、時々右足のふくらはぎが攣りそうになるがペースを落としたり歩いたりを繰り返し状態を確認しながら走る。�`6分でこの状態は重症か？
12/19 火	0.0
12/20 水	0.0
12/21 木	0.0
12/22 金	12.0	鶴見川5ｋコース	69分	ふくらはぎの痛みはなくスタートするが、途中からピクピクと危険な感じがしたので痛みが出ないよう調節して走る。
12/23 土	0.0			いまいち、、、。
12/24 日	0.0
12/25 月	0.0			ストレッチのやりすぎか痛みが出てきた。
12/26 火	0.0			今日は安静、痛みが緩和された。
12/27 水	12.0	鶴見川5ｋコース	71分	久しぶりにサポーターを着用して走る。今日は痛みなく走ることが出来た。ペースは遅いので呼吸のみ注意して走る。
12/28 木	12.0	鶴見川5ｋコース	69分	ふくらはぎの痛みは若干あるが久しぶりに二日続けての練習に臨んでみた。無理のないペースだったので呼吸に注意し余裕をもって走ることが出来た。大みそかまで仕事のため、今日が練習納めになる。
12/29 金	0.0
12/30 土	0.0
12/31 日	0.0
走行距離	67.0  km