月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	12.0	スロージョグ	68分	鶴見川まで行き時折100ｍ200ｍをスピードを上げて走る。
11/02 木	8.0	スロージョグ	45分	鶴見川まで行ったが力が入らずすぐに引き返して帰宅。焦りだけが残る。
11/03 金	0.0			横浜マラソン中止からのメールが来た。タオルとタグ返信用封筒のみ送付されるとのこと。来年は有料で優先権を与え完走後に2回分のメダルを配布するみたい。今後の会議で話し合うそうです。
11/04 土	12.0	スロージョグ＋1500ｍ＋500ｍ	1500ｍ（3.47−1.57）5.44　500ｍ1.42	早朝ランでタイムを計る。思ったほど身体が動かない。今年はほんとにヤバイ！
11/05 日	0.0
11/06 月	0.0
11/07 火	12.0	鶴見川5ｋコース(快適ジョグ）	（19.05−24.33−17.30）1．01.09	スピード練習を取り入れたので�`5分ペースを意識して走る。�`4分50秒ペースでのペース走＆距離走ならできそうな感覚だった。
11/08 水	20.0	スロージョグ＋1000ｍ×3本（320jog）300m1本	行き45，41　帰り47.04　3.33−3.42−3.42　　300m　57秒	会社の駅伝3kに向けての練習、この前、鶴見川で3kを走ったがタイムが悪かったので初心に帰りインターバルからやり直し。早朝ランで小雨の降る中だったがなかなか練習日が取れないので強行して行う。走り始めに右足のふくらはぎにハリを感じたが3本こなすことが出来て良かった。10分切りにはもう少しスピード練習が必要だ。
11/09 木	0.0
11/10 金	0.0
11/11 土	12.0	スロージョグ＋1000ｍ	65分　3分３3秒	鶴見川河川敷で全力で走るがタイムが伸びず撃沈、前半の500が1分38秒だったので後半の落ち込みがひどい。右足のふくらはぎに肉離れのような痛みが出で来た。
11/12 日	0.0			右足のふくらはぎ内側が痛いためしばらく休養。
11/13 月	0.0
11/14 火	0.0
11/15 水	0.0
11/16 木	0.0
11/17 金	0.0
11/18 土	0.0
11/19 日	0.0
11/20 月	0.0
11/21 火	0.0
11/22 水	10.0	スロージョグ	60分	ふくらはぎｎ具合を確認しながらゆっくり走るが25分過ぎたあたりで違和感（ハリ）を感じたのでペースを落として走る。練習後にふくらはぎの内側を触ったら、まだ痛みがあったので足首とアキレス腱のマッサージ＆ストレッチを行った。
11/23 木	0.0
11/24 金	0.0
11/25 土	0.0
11/26 日	14.0	スロージョグ	86分	青葉区民マラソンを応援しながらゆっくり走りパワーをもらった。相変わらず右足のふくらはぎが痛い。腰椎も痛くなってきたのでしばらく休養。
11/27 月	0.0
11/28 火	0.0
11/29 水	0.0
11/30 木	0.0
走行距離	100.0  km