月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	15.0	皇居ラン10ｋ	（22.15−21.50）44分05秒	久しぶりにペースを上げて大会に臨むがスピードに乗れず呼吸、身体もきつかった。ペース走を何回かしないと40分切りはできないかな？
10/02 月	0.0
10/03 火	0.0
10/04 水	10.0	スロージョグ＋1000ｍ	（1.29−1.38−25）3.32	実家に帰省し、疲労抜きのジョグをする。1ｋのタイムを計るがイマイチだった。あと30秒は速く走らないと、、、。厳しいか！？
10/05 木	12.0	鶴見川5ｋコース（スロージョグ）	（18.51−27.11−18.46）1.04．48	勤務終了後に疲労抜きのジョグを行う。最近は仕事終わりに走ると身体に力が入らなくなり7〜8ｋしか持たないが今日はなんとか走りきれることが出来た。夕方5時を過ぎると日が暮れ、寒くなる。
10/06 金	0.0
10/07 土	0.0
10/08 日	0.0
10/09 月	14.0	スロージョグ＋500ｍ6本	60分　1.43−1.48−1.46−1.54−1.49−1.50	スピードもなくなってきたが持久力も落ちてきているので頑張って走ってみた。インターバルをできるレベルにはなっていないので繋ぎはジョグではなく歩き。タイムも意識したいところだが今日は6本こなすことが目的なのでノルマは達成！何をどのくらいやったかが重要ではなく、その練習を行ったことによりどのような成果が得られたかが重要だ。
10/10 火	0.0
10/11 水	0.0
10/12 木	0.0
10/13 金	35.0	35ｋ走(鶴見川)	（28.22−27.12−26.53−27.15−26.59−27.14−27.15）3.11．14	雨の予報だったので早起きして走る。途中から霧雨になったが本降り前に終えることが出来て良かった。今日の目標は35ｋを3時間ペースダウンせず走り切る事！スタミナに難があるのでゆっくりスタートしたのがよかったみたい。4時間は切れそうなレベルまで戻ってきて一安心。しっかり疲労抜きをしよう。
10/14 土	0.0
10/15 日	0.0
10/16 月	0.0
10/17 火	0.0
10/18 水	11.0	スロージョグ＋44０ｍ	68分　85秒	実家近くの遊歩道をゆっくり走る。4日間雨と仕事が忙しく練習日がとれなかったが、良い疲労抜きのジョグが出来た。
10/19 木	0.0
10/20 金	0.0
10/21 土	0.0
10/22 日	0.0
10/23 月	0.0
10/24 火	12.0	鶴見川5ｋコース(快適ジョグ)	（19.35−27.18−19.31）1.06．26	連日の雨で練習が滞ってしまった。身体が重く腰に違和感があったので無理せずリラックスして走る。
10/25 水	0.0
10/26 木	0.0
10/27 金	0.0
10/28 土	10.0	外周3週(スロージョグ)	（19.17−18.25−18.04−2.27）58.14	横浜マラソン前の最後の練習、ゆっくりリラックスして走る。台風接近で、どうなるか？
10/29 日	0.0			残念、横浜マラソン中止！この程度の雨風の大会にはたくさん出場しているが、台風では仕方ない。秋雨前線による大雨だったら決行したに違いない。
10/30 月	10.0	スロージョグ＋3ｋＴ．Ｔ（鶴見川）	（3.55−4.18−4.07）12.20	マラソン中止になり駅伝練習へ変更、11分半は切れると思っていたが甘かった。呼吸が苦しく身体も重く課題が山積み。
10/31 火	0.0
走行距離	129.0  km