月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	10.0	スロージョグ	60分	体重が落ちない。
11/02 水	0.0
11/03 木	0.0
11/04 金	0.0
11/05 土	10.0	スロージョグ＋3ｋＴ．Ｔ	50分位　（3.46−4.04−3.55）11.45	11月のわりに気温が高く気持ちよく走ることが出来た。ここ最近は11分が切れない。
11/06 日	0.0
11/07 月	0.0
11/08 火	10.0	スロージョグ＋1.5ｋＴ．Ｔ＋500ｍ	1.5ｋ　5.48　500ｍ　1.39	日が暮れてきてうす暗くなった状態で走る。速く感じたが全然タイムが上がっていなかった。ジョグを挟んで500ｍを全力で？走ったが脚が上がらず身体も動かず、、、。
11/09 水	0.0
11/10 木	0.0
11/11 金	0.0
11/12 土	0.0
11/13 日	0.0			北海道で食い倒れ！
11/14 月	0.0			北海道で食い倒れ2日目！
11/15 火	10.0	スロージョグ	60分	勤務の合間に走る。管内旅行明けだったので体重を元にもどすためゆっくりリラックスして走る。
11/16 水	10.0	スロージョグ	62分	二日続けての練習で旅行前の体重に戻る。そこからが減らないが、、、。
11/17 木	0.0
11/18 金	14.0	スロージョグ＋300ｍ5本	83分　300ｍは全て1分、間のジョグは100ｍ	ジョグの間に300ｍを計る。もっと早くやっていればなあ。
11/19 土	0.0
11/20 日	10.0	ジョグ＋1000ｍ3本（300ｍ歩き）	3.30−3.39−3.38	久しぶりに1000ｍのタイムを計って走る。300ｍをやっていたので何となく感覚は戻ってきたが、やはり数年前より落ちている。
11/21 月	10.0	スロージョグ	66分	昨日、牛久保グランドで練習した疲れをとるためにゆっくり遊歩道を走る。紅葉がきれいだった。
11/22 火	0.0
11/23 水	0.0
11/24 木	0.0			大雪
11/25 金	12.0	スロージョグ	72分	前日の雪の影響で寒さが残る。スピード練習予定だったがスロージョグと500ｍ2本の流しのみに変更した。
11/26 土	0.0
11/27 日	0.0
11/28 月	0.0
11/29 火	10.0	3ｋＴ．Ｔ	10分55秒	こどもの国での駅伝大会、年々タイムがおちているが故障明けだったので身体の感覚を確認しながら走る。チームは6位入賞。来年はもう少し速く走りたい。
11/30 水	0.0
走行距離	106.0  km