月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0
1/02 土	0.0
1/03 日	7.0	帰宅ラン	46分	腰の調子を見ながらゆっくり走る。
1/04 月	20.0	20ｋ走(鶴見川)	（28.49−28.14−27.39−27.30)1．52.14	骨盤に違和感があったが無理のないペースで走る。久しぶりの距離走で給水なしはきつかった。
1/05 火	0.0			昨日の疲労感があるので休養。夕方から謎の腹痛で胃薬を飲み夜中に下痢になり大変だった。
1/06 水	0.0			昨日の腹痛は治まったが心配なのでビオフェルミンを飲み夜勤に備える。
1/07 木	0.0			水下痢がひどいため休養。
1/08 金	0.0			今日もまだ下痢が治まらない。
1/09 土	0.0
1/10 日	0.0			ようやく下痢が治まってきた、ビオフェルミンが効いてきてきて少し安心。
1/11 月	0.0
1/12 火	0.0
1/13 水	10.0	スロージョグ	63分	夜勤明けでヘトヘトだったが鶴見川コースをゆっくり走る。
1/14 木	0.0
1/15 金	0.0
1/16 土	20.0	20k走(鶴見川)	（26.47−25.21−25.08−25.29）1．42.46	練習量は少ないが少しづつ元の状態に戻していこう。体調がよかったみたいで�`5分近くでも余裕を持って走ることが出来た。
1/17 日	0.0			練習不足のツケが出て脛が腫れてしまい、非常に痛い。
1/18 月	0.0
1/19 火	0.0
1/20 水	0.0			脛の腫れがひいてきたので練習再開しよう。
1/21 木	0.0
1/22 金	5.0	帰宅ラン	30分	4ｋ過ぎでガス欠、寒さと仕事疲れで走れなくなる。
1/23 土	0.0
1/24 日	12.0	鶴見川5ｋコース(快適ジョグ)	（20.56−26.30−18.48）1．06.16	晴れていたが大寒波がきて風もあり寒く感じた。距離走をしたかったが無理せず繋ぎランにする。体調を整えて距離を伸ばしたい。
1/25 月	0.0
1/26 火	0.0
1/27 水	0.0
1/28 木	12.0	鶴見川５ｋコース	（19.45−22.26−19.44）1．01.56	気温が13度まで上がったので勤務終了後、5ｋのみペースを上げて走る。イーブンペースで走るこが出来たが余裕はなかった。
1/29 金	0.0
1/30 土	0.0
1/31 日	0.0
走行距離	86.0  km