月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0
7/02 木	0.0
7/03 金	0.0
7/04 土	9.0	スロージョグ	５６分
7/05 日	0.0
7/06 月	0.0
7/07 火	0.0
7/08 水	0.0
7/09 木	0.0
7/10 金	8.0	スロージョグ	５０分	暑くてバテバ、練習不足が正直にでた。
7/11 土	0.0
7/12 日	0.0
7/13 月	0.0
7/14 火	0.0
7/15 水	0.0
7/16 木	0.0
7/17 金	12.0	鶴見川5kコース(快適ジョグ)	(19.01−27.10−19.22)1．05.44	気温が30度まで上がっていたが夕方で風があり気持ちよく走ることが出来た。
7/18 土	12.0	鶴見川5kコース(快適ジョグ)	(19.44−27.30−19.52)1．07.06	二日続けての練習で足が重い、早朝ランでも日が出るとかなり暑くなる。小銭と給水は必要だ！
7/19 日	17.0	鶴見川10kコース(スロージョグ)	(21.04−57.35−21.30)1．40.10	昨日、B＆Dでザムストとシースリーフィットを購入したのでザムストをふくらはぎに着用してゆっくり走る。スタミナ不足で�`6分でもバテバテ、身体を休めて少しずつ走れる身体を作っていこう。
7/20 月	0.0
7/21 火	12.0	鶴見川５kコース(快適ジョグ)	(19.10−26.43−18.48)1．04.42	暑くて汗だくになるが気持ちよく走ることが出来た。
7/22 水	0.0
7/23 木	0.0			練習予定日だったが大雨のため休養日に。
7/24 金	0.0
7/25 土	0.0
7/26 日	0.0			東京は今年一番の暑さで35.8度の猛暑日になった。
7/27 月	17.0	鶴見川10kコース(快適ジョグ)	(18.56−52.14−18.47)1．29.58	前回撃沈したが今日は最後まで集中してペースダウンすることなく走ることが出来た。
7/28 火	9.0	スロージョグ	63分	台風が近づき湿度が高くゆっくりペースでも汗だくになる。
7/29 水	0.0
7/30 木	10.0	スロージョグ＆１ｋT.T	3分46秒	久しぶりに刺激を入れてみた。身体は重いが少しずつスピード練習も取り入れていこう。
7/31 金	0.0
走行距離	106.0  km