月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0
10/02 木	0.0
10/03 金	0.0
10/04 土	10.0	スロージョグ
10/05 日	0.0
10/06 月	10.0	スロージョグ
10/07 火	0.0
10/08 水	4.0	帰宅ラン
10/09 木	0.0
10/10 金	12.0	ジョグ＆ペース走？	19.21（4.36−4.39−4.50−4.44−4.40）19.14	鶴見川まで走り、5kをペース走のつもりで走る。タイムがバラバラで落ち着かない、、、。まずは�`4分半の感覚を身体に刻もう！
10/11 土	0.0			新潟マラソンに向けての移動日。台風が心配だったが明日は晴れ！マラソン日和になりそう。
10/12 日	42.2	新潟マラソンフル	（27.35−25.33−24.52−24.49−25.15−25.37−25.34−27.16−11.24）3．38.09　参考記録（3.37．46）	午前8時の気温は18度で快晴。日差しが強く気温が上昇する予報のため帽子着用で走る。スタートは8時30分、初の新潟マラソンで練習不足の不安もありゆっくりスタートする。4kあたりでトイレによったらまさかの行列1分半ロスをした。序盤のため気持ちを切り替えて景色を見ながらリラックスして走ることを心がける。いつも一人走っているので周囲のペースに合わせながら�`5分ちょっとで走る。呼吸、身体ともに余裕があり景色や周りの応援者に手を振りながらリラックスして走ることが出来た。34.8kあたりにQちゃんがいたのでハイタッチをして元気をもらい無事完走することが出来た。35〜40kはペースダウンしたが残りの2kを�`5分近くまで上げることができ満足。練習不足のわりには走れた方だと思うので、しっかり疲労抜きをして次のレースに備えよう。
10/13 月	0.0			思っていたほどの筋肉痛はない。ストレッチを入念に行う。
10/14 火	0.0
10/15 水	0.0			身体のだるさはあるがそろそろ練習再開しよう！
10/16 木	10.0	スロージョグ	60分	疲労の具合を確認しながら、寺家コースをゆっくり走る。
10/17 金	0.0
10/18 土	0.0
10/19 日	10.0	外周３週（スロージョグ）	５８分	体重が落ちないが疲労感は抜けてきた。左足の足低筋が痛いので様子を見ながら走る。
10/20 月	0.0
10/21 火	12.0	スロージョグ＋１５００mT.T	60分＋5.39	久しぶりのスピード練習！1kの通過が3分45秒で呼吸＆身体が動かなくなる。スピード練習はやらないと、どんどん走れなくなってくる。
10/22 水	0.0
10/23 木	0.0
10/24 金	0.0
10/25 土	7.0	スロージョグ＋1000mT.T	3.31	前回は鶴見川河川敷、今回は牛久保グランドで行う。腕ふりと呼吸に注意して走る。
10/26 日	8.0	スロージョグ＋1000×3本インターバル（300ジョグ）	3.31−3.43−3.36	昨日と同じく牛久保グランドで行う。スピードは出ないが3本やることが目的だったので良しとしよう。
10/27 月	0.0
10/28 火	0.0
10/29 水	0.0
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0
走行距離	125.2  km