とおる  
地域 : 神奈川    年齢 : 40歳代
一言 : 
楽しく走ろう！          楽しく走ろう！          楽しく走ろう！          楽しく走ろう！          楽しく走ろう！          楽しく走ろう！          楽しく走ろう！          楽しく走ろう！
2012／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 土 4.0   帰宅ラン（スロージョグ）
 24分
 途中から急に力が入らなくなり、最短での帰宅ラン。
12/02 日 12.0   横浜マラソン10ｋ
 38分32秒　60位
 急に冷え込んだので左足のふくらはぎの肉離れの後遺症が気になり最初は抑えて入る。今年に入って10ｋのタイムが伸び悩んでいるのでスタミナ温存で走っていたが後半の伸びが無く、一昨年より2分近く落ちてしまった。完走後はまだ余力があったので、あと一分は縮まりそうな気がする。またチャレンジしよう。
12/03 月 0.0   休養。
12/04 火 0.0   今日も休養。
12/05 水 13.0   鶴見川6ｋコース（快適ジョグ）
 （19.35−32.21−18.13）1.10.10
 二日間休んだが、身体が重く調子はいまいち。今年のレースは終わったのでしばらくゆっくりしよう。
12/06 木 13.0   鶴見川6ｋコース（快適ジョグ）
 （19.03−30.37−17.24）1.07.05
 昨日より気温が上がり、少し走りやすく感じた。今週は日勤が続くので繋ぎのジョグで体調を管理しよう。
12/07 金 13.0   鶴見川6ｋコース（快適ジョグ）
 （18.49−32.29−18.04）1.09.22
 早朝ランはやはり寒い。一週間の日勤が終わり明日からやっと通常勤務に戻る。そろそろ距離走をしよう。
12/08 土 7.0   帰宅ラン
 39.08
 日中の帰宅ランだったが、風が非常に強く走りにくかった。タイムはまずまず。
12/09 日 0.0   今日も風が強い一日だった。
12/10 月 15.0   15ｋ走（鶴見川）
 （24.15−23.17−23.22）1.10.55
 今シーズン初のロングタイツと、先日Ｂ＆Ｄで購入した上着を着用し走る。今朝は、今シーズン一番の冷え込みになったが日中は気温が10度位まで上がり走りやすかった。
12/11 火 30.0   30k走（鶴見川）
 （24.16−24.03−24.05−23.35−23.55−23.40）2.23.36
 マラソンに向けての練習再開！久し振りの距離走で不安はあったがペースダウンすることなく走ることが出来た。晴れて風も穏やかで走りやすい気候でよかった。
12/12 水 13.0   鶴見川6ｋコース（快適ジョグ）
 （19.03−32.20−18.49）1.10.13
 昨日の疲れはあったが、疲労抜きのジョグで気持ちよく走ることが出来た。今日からハムストリングのストレッチ＆補強を取り入れる。
12/13 木 0.0  
12/14 金 7.0   帰宅ラン（スロージョグ）
 42分
 繋ぎのジョグで気持ちよく走る。ハムストリングのストレッチを行い股関節が柔らかくなった気がする。
12/15 土 15.0   スロージョグ
 90分
 フォームを意識しながらリラックスして走る。故障しないよう注意しよう。
12/16 日 4.0   帰宅ラン（スロージョグ）
 24分
 選挙があったので最短距離に変更。12月にしては気温が上がり暖かくなった。（18度）
12/17 月 0.0   距離走をしようと思って準備していたら、雨が降り出し練習断念。無理せず休養にした。
12/18 火 0.0  
12/19 水 7.0   帰宅ラン（快適ジョグ）
 39.43
 夕日を見ながら帰宅ラン、もうすぐ冬至！今年もあと少し。体調を崩さないように気をつけよう。
12/20 木 15.0   15ｋ走（鶴見川）
 （25.43−25.00−24.31）1.15.14
 今朝は冷え込み3度まで下がる。ジャージ上下とウインドブレーカー上を着てリラックスして走る。足低筋の痛みがなかなか消えない。
12/21 金 30.0   30k走（鶴見川）
 （23.35−22.27−22.21−23.04−22.19−22.44）2.16.34
 朝7時半にスタート、気温4度と寒かったがロングタイツ＆長袖で走り始める。最初からよい感じで入れたのでタイムも走りもまずまずの出来だった。呼吸とリズムに注意して走り26ｋ辺りで左足のハムがピクッときたがペースを落として様子を見る。最後の坂もペースダウンすることなくクリア出来てよかった。今の状態ではこのタイムが限界か？
12/22 土 0.0   雨のため休養。昨日の疲れが残っているのでストレッチを入念に行う。
12/23 日 0.0  
12/24 月 0.0  
12/25 火 13.0   鶴見川6ｋコース（快適ジョグ）
 （19.07−32.44−18.00）1.09.53
 三日間、休養が続いたので体調を確かめるためにリラックスして走る。まだまだ日が短いので練習確保が難しい。
12/26 水 13.0   快適ジョグ
 1.11.31
 勤務の合間に鶴見川河川敷まで走る。ここ数日は風が強い。
12/27 木 17.0   鶴見川10ｋコース（快適ジョグ）
 （18.06−49.44−17.24）1.25.15
 久し振りの10ｋコース、日の出ている時間は多少風があっても走りやすい。
12/28 金 0.0  
12/29 土 0.0  
12/30 日 0.0   距離走を予定していたが一日中雨のため休養！今月も距離が延ばせなかった。
12/31 月 10.0   外周3周（実家で）
 （17.17−16.55−16.10）50.24
 なつかしのコースを気持ちよく走る。10年前は一周15分で楽に走れたのに、、、。
走行距離 251.0  km