月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	13.0	鶴見川6ｋコース（快適ジョグ）	（19.31−32.14−18.42）1.10.28	夕方のラン！まだ日が残り非常に暑く感じた。気温は30度オーバー、無理せずリラックスして走る。
8/02 木	0.0			練習しようと思ったが、暑さのため身体が動かず頭も痛く感じたので休養。
8/03 金	13.0	鶴見川6ｋコース（快適ジョグ）	（19.16−32.32−18.26）1.10.15	昨日休んだのと、早朝の気温の低さで（25度位）気持ちよく走ることが出来た。暑さを回避して練習出来る時間や環境を考えないと。
8/04 土	0.0			朝は晴れていたが、昼前から天気が崩れ雨が降ったりやんだり変わりやすい天気だった。そのおかげで気温が下がり幾分か身体が楽に感じた。
8/05 日	35.0	35k走（鶴見川）	（25.48−26.19−25.55−25.32−24.56−25.06−25.00）2.58.39	前回のリベンジとスタミナ強化のため距離を延ばす！まだ日が出る前のスタートで余裕を持ちこまめに給水とエネルギー補給をしながらリラックスして走る。昨日の雨で早朝はひんやりして走りやすく感じたが湿度が高く汗はいつもどおりかいた。ネットで見たら今朝の気温は26度とそれほど下がってはいなかった。今日の予定は35kを3時間位でペースダウンすることなく走ることだったのでなかなか良い練習が出来た。
8/06 月	0.0			まだまだ力が足りず休養。継続して練習できるスタミナとモチベーションを作らないと。
8/07 火	11.0	スロージョグ	71分	昨日休養しストレッチとマッサージを入念にしたので疲労感を感じず気持ちよく走ることが出来た。今朝は涼しく感じた（25度）
8/08 水	15.0	鶴見川8kコース（快適ジョグ）	（27.06−24.46−24.41）1.16.34	今朝は曇りで気温が下がり風もあって走りやすかった。最初はゆっくり入り、途中キロ4分半くらいまであげたり�`5分まで下げたり変化をつけながら走る。
8/09 木	0.0
8/10 金	0.0
8/11 土	16.0	スロージョグ	85分	早朝でも暑さを感じ汗だくになる。今日からの帰省で体重増加が心配。夕方に謎の蕁麻疹！疲れているのかな？
8/12 日	0.0			疲労が溜まっているのと、蕁麻疹がひかないので強制休養。走れたが周りが心配しているので、、、。
8/13 月	0.0			妻の実家に行く！今日も沢山飲んで、食べた。
8/14 火	0.0			体重計に乗ったらやはり危険な状態に！明日から食事制限をしつつ練習をしていこう。
8/15 水	13.0	鶴見川6kコース（快適ジョグ）	（18.49−31.50−18.38）1.09.18	夕方6時でも30度越え！！！最近は残暑が厳しく体調も下降気味。
8/16 木	0.0			練習予定日だったが、あまりの暑さに断念。関東では35度以上の猛暑日の箇所が多発した。
8/17 金	25.0	25k走（鶴見川）	（25.32−25.50−26.02−28.54−28.46）2.15.05	繋ぎのジョグがうまく出来ていなかったが距離走を試みる。先週食べ過ぎたのと昨日からの暑さが残り今朝の気温は27度（ネットでは）、もっと高かったかもしれない？風もなくほぼ無風！余裕を持って走っていたけど途中から集中力が切れたので25kで終了。前回同様35kを予定していたが無理は禁物、体調を整えてまたチャレンジしよう。
8/18 土	14.0	10kペース走	行き7.20　帰り12.40　（4.22−4.22−4.22−4.22−4.22（61）−4.19−4.24−4.25−4.28−4.21）44.55	昨日の疲れはあったが実家に帰省したので牛久保グランドでペース走をしてみる。今朝も気温が高く熱帯夜で風がほとんどない状態。10kのペース走をなんとかこなせて良かった。
8/19 日	0.0
8/20 月	7.0	帰宅ラン（スロージョグ）	43.26	夕日を見ながら帰宅ラン！毎日残暑が厳しい。
8/21 火	10.0	外周3週（快適ジョグ）	（17.46−17.39−17.14−2.16）54.56	まだ日があったので日陰がところどころにある外周を久し振りに走る。今日も日中は33度まで上がり非常に暑かった！
8/22 水	13.0	鶴見川6kコース（快適ジョグ）	（19.18−31.25−17.49）1.08.33	昨日、暑い中走ったので身体が重く感じたがタイムはそれほど悪くなった。お盆の時期に増えた体重がなかなか戻らない。
8/23 木	15.0	鶴見川8kコース（快適ジョグ）	（19.21−42.15−17.29）1.19.06	昨日よりもペースを落としてスタートしたつもりだが行きのタイムが3秒しか変わらずにびっくり！最初から意気込んではしるよりも少しリラックスして走ったほうが気持ちよく走れることを改めて実感した。
8/24 金	0.0
8/25 土	0.0			練習予定日だったが、急な残業が入り走れなかった。
8/26 日	35.0	35k走（鶴見川）	（26.19−25.47−25.17−24.44−24.09−24.21−23.53）2.54.34	前回の失敗を踏まえ最初はゆっくり走る。相変わらずの熱帯夜だが今日は比較的走り易く感じた。日の出前から走り始めたので足元と前方に注意しながらリラックスを心がける。バテないよう給水＆エネルギー補給をこまめに行ないながら走っていたら次第にタイムが上がっていた。ペースを落とすことなく余裕を持って走ることが出来て良かった。今朝の最低気温は26度だった（ネットより）
8/27 月	13.0	鶴見川6kコース（スロージョグ）	（19.50−34.54−20.27）1.15.12	朝起きたら身体が痛かったのでマッサージとストレッチをして会社に行く。勤務終了後、身体の調子をみて走り出す。夕方だが気温がまだ高い！しかし風があり終始リラックスして走ることが出来た。ゆっくりだと気持ちも身体も余裕が持てる。
8/28 火	0.0
8/29 水	13.0	鶴見川6kコース（スロージョグ）	（19.27−33.08−19.04）1.11.40	夕方の暑い時間帯に走ったら体重がかなり減っていた。途中で以前肉離れを起こした部分に違和感を感じてビックリした。
8/30 木	13.0	鶴見川6ｋコース（スロージョグ）	（19.44−34.14−18.49）1.12.48	ふくらはぎの違和感が心配のためキネシオをして走る。昨日よりペースは遅めでの早朝ランだったが今朝も蒸し暑く汗だくになる。
8/31 金	0.0			昨日、今日と研修があり疲れたので休養！
走行距離	274.0  km