月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	13.0	鶴見川6ｋコース（快適ジョグ）	（16.53-28.04-16.12）1.01.10	早朝ランで気持ちよく走る。久し振りにこの距離を速く走った！
7/02 月	13.0	鶴見川逆6ｋコース（快適ジョグ）	（18.04-30.16-17.18）1.05.39	明番で一眠りしてから走ったが、日中は日差しが強く（28度位）キツカッタ！この時期は朝か夕方の練習が良い。
7/03 火	30.0	30ｋ走（鶴見川）	（23.08-23.20-23.27-23.41-24.22-24.15）2.22.14	ここ最近では早朝の気温が22〜23度と高く蒸し暑かった。最初の出だしは良かったが徐々にペースダウン、5ｋ毎しか時計をチェックせずリズムと感覚のみで走ったらこの結果になった。最初速くても遅くても同じくらいのタイムなんだな？と感じた。焦ってタイムを追わず継続して練習できるように組み立てよう！給水は1.5リットル＋α
7/04 水	7.0	マラニック	62分	早朝、野津田まで行き散策しながらマラニックをした。右足の足低筋が痛み出したので無理しないようにしよう。
7/05 木	5.0	帰宅ラン（スロージョグ）	30分	夜遅くなったけど頑張って帰宅ランを試みた。日が暮れると走りやすい。
7/06 金	0.0			いろいろバタバタして走る時間が取れなかった。
7/07 土	0.0			朝起きたら雨、終始ぐずついた天気で走るタイミングを逃してしまった。
7/08 日	0.0			今日も休養、明日から頑張ろう！
7/09 月	14.0	スロージョグ＆5ｋＴ．Ｔ	48分位　（3.40−3.53−3.53−3.53−3.42）19.01	牛久保グランドでタイムを計る。ジョグをしながらどうしようか？と考えていて、やっぱりやろうと気持ちを切替えチャレンジしてみる。まだ余裕度があったのでもう少し鍛えて再チャレンジしよう。
7/10 火	7.0	（帰宅ラン）スロージョグ	40.51	日中の帰宅ランは暑くてバテバテになる。少し無理をしたが良い感じで走ることが出来た。
7/11 水	13.0	鶴見川6ｋコース（快適ジョグ）	（18.27−31.48−18.01）1.08.17	勤務的に無理があったが早起きして早朝ランをした。朝走ったので心に余裕が出来た。
7/12 木	13.0	鶴見川6ｋコース（快適ジョグ）	（18.41−31.52−18.12）1.08.46	今日は一日中、風が強く河川敷でもかなりあおられた。ここ数日は風が強いので河川敷での練習は避けたい。気温と湿度が高く汗だくになる。
7/13 金	8.0	スロージョグ	47分	勤務の合間をみて暑い中、頑張って走る。ゆっくりだけど非常に疲れた。
7/14 土	13.0	鶴見川6ｋコース（快適ジョグ）	（19.21−31.55−17.49）1.09.06	距離走を予定していたが熱中症による体調低下により繋ぎのジョグに切替える。走り出しから力が入らず良い走りが出来なかった。連日の熱帯夜＆湿度の高さにより早くも夏ばて！
7/15 日	0.0			疲労が溜まっているため休養。
7/16 月	0.0			今日も休養、バテバテ。
7/17 火	13.0	鶴見川6ｋコース（快適ジョグ）	（18.49−29.13−18.08）1.06.11	少し体調が戻ってきたので夕方走る！まだ気温は30度を超えていたと思うが何とかは走りきることが出来た。
7/18 水	0.0			梅雨明けが発表になる。昨日は最高気温が34度、今日は32度、本格的な夏がやってきた！連日の熱帯夜で寝不足、、、。久し振りの休みなので明日は距離走をしよう。
7/19 木	30.0	30ｋ走（鶴見川）	（24.31−24.59−24.43−24.45−25.04−29.00）2.33.05	横浜の早朝の最低気温が26度とテレビでやっていたが、我が家の周辺では27〜8度はあったのではないか？と思わせるくらい暑かった。予定通り距離走を行なうが今までのレベルより2段階位キツさが増しペースも落として走ったが最後はバテバテで終了！今日は30ｋ走れれば良いと思っていたのでまあまあかな？体調が下降気味の割にはなんとかこなせて良かった。
7/20 金	13.0	鶴見川6ｋコース（スロージョグ）	（19.39−33.22−19.00）1.12.02	昨日の疲れをとるためにゆっくり走る。昨日は最後歩きを入れたので疲労感もそれほど無くリラックスして走ることが出来た。
7/21 土	0.0			実家に行く。急に気温が下がり早朝19度まで下がる。
7/22 日	0.0			伊豆大仁温泉に旅行。今日も気温が低く肌寒い！
7/23 月	0.0			天気が良く早朝、富士山が見えて気持ちよかった。
7/24 火	10.0	スロージョグ	61分	実家周辺の遊歩道をランする。早朝なのに沢山人がいた。
7/25 水	0.0			暑さが戻り息苦しい。
7/26 木	4.0	スロージョグ	25分	今日の職場での気温は36度、テレビでは横浜は35度近くまで上がったとやっていた。無理せず最短距離で帰宅する。
7/27 金	13.0	鶴見川6ｋコース（快適ジョグ）	（18.26−29.45−18.04）1.06.16	今日も職場での気温が36度、帰宅してから一休みして走るもまだ暑い！30度以上はあったと思う。しかし何とかペースを落とさず走ることが出来た。
7/28 土	22.0	22ｋ走（鶴見川）	（27.14−26.37−26.54−18.46−23.35）2.03.08	30ｋの距離走の予定だが、早朝でも28度と気温が高く調子もいまいちなので25ｋのつもりで走り始める。最初からペースを落として余裕を持って走っていたのに18.5ｋでギブアップ、撃沈した。もう一度立て直してからチャレンジしよう。
7/29 日	11.0	スロージョグ	75分	ペースは考えずひたすらゆっくり走る。昨日は無風だったが今日は少し風があり気持ちよく走ることが出来た。
7/30 月	0.0
7/31 火	0.0			連日の猛暑で疲労困憊。今年の暑さは厳しすぎる！本当は練習日だったが休養に。
走行距離	252.0  km