月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	7.0	帰宅ラン（スロージョグ）	41.17	暑かったがゆっくり走る。この勤務後のランはキツイがこれをやると継続して練習できるので距離が稼げ、自分の体調もわかってくる。
6/02 土	15.0	15k走（鶴見川）	（23.51−22.40−22.38）1.09.11	鶴見川8kコースを快適ジョグペースで走る。ペース走よりは遅いがジョグよりは速い！このくらいまでの距離とペースなら余裕を持って走れる。最近は気温が高くなってきてかなり汗をかくようになった。
6/03 日	13.0	鶴見川6kコース（快適ジョグ）	（19.29−32.29−19.01）1.11.00	明日長い距離を走ろうと思うのでスピードを抑えてリラックスして走る。
6/04 月	30.0	30k走（鶴見川）	（24.10−23.56−23.48−23.58−23.50−23.57）2.23.41	早朝はひんやりして走りやすい。最初からやや早めのペースで行ったら5kのタイムもまずまず、10k位までは呼吸がキツク感じたがそれ以降は呼吸もリズムも落ち着きペースを落とすことなく走ることが出来た。ハーフを走ったのと2回目の距離走ということもあり終始リラックスして走ることが出来た。
6/05 火	11.0	スロージョグ	74分	早朝の寺家でマイナスイオンを感じながらリラックスして走る。ほんのり汗をかき良い疲労抜きのジョグが出来た。
6/06 水	0.0
6/07 木	0.0
6/08 金	20.0	スロージョグ＆1000m×3本（300）	100分　（3.25−3.28−3.26）	日中の気温が28度と暑くなり走るには厳しい季節になってきた。明けでぐっすり寝たのと2日間の休養で身体は軽く感じた。インターバルは大きなフォームとリラックス＆呼吸に注意して集中して走ったら前回よりもタイムが良くなっていた。間の300は歩きとジョグをを交えて充分な休息をとる。
6/09 土	0.0			走りたかったが一日中雨のため休養！梅雨の時期は走れる日が少なくなりそう、、、。
6/10 日	13.0	鶴見川6kコース（快適ジョグ）	（18.36−32.03−18.22）1.09.01	疲労抜きのジョグでリラックスして走る。昨日は雨で20度に下がったが今日は27度位になり湿度もあってキツク感じた。スピード練習の後なので身体は自然に動き、それなりに走れるようになってきた気がする。
6/11 月	0.0			24時間勤務のため休養！
6/12 火	0.0			走りたかったが勤務の都合上休養に。午後から雨が降り寒かった。
6/13 水	13.0	鶴見川6ｋコース（快適ジョグ）	（19.31−32.04−17.56）1.09.31	早朝の気温が15度と肌寒く感じ久し振りにジャージで走る。2日間の休養で身体がなまっている感じがしたが、走ると身体は自然に動きよいリズムで走ることが出来た。最初ゆっくり入り、徐々にペースを上げて行ったのが良かったと思う。
6/14 木	0.0			天気が良かったけど明けで疲れ果て睡眠を優先し、たっぷり寝る。明日は距離走なので無理はしない！
6/15 金	30.0	30ｋ走（鶴見川）	（23.54−23.38−23.24−23.52−23.22−23.28）2.21.41	予定通り距離走をする。早朝はひんやりしてとても走りやすい、無理にスピードを上げず一定のリズムと呼吸を意識して走る。途中、左足のふくらはぎに違和感を感じペースを落としたが、給水をしたら復活したので脱水のせいかな？と思う。暑くなってきたのでこまめな給水で脱水にならないように気をつけよう。
6/16 土	0.0			距離走のダメージか？左足の太ももが時々痙攣しピクピクする、周辺のマッサージとストレッチを行い疲労回復に努める。あと右側の坐骨神経に違和感を感じる。ハムストリングも心配なので入念にストレッチを行う。
6/17 日	13.0	鶴見川6ｋコース（スロージョグ）	（19.31−34.09−19.22）1.13.03	疲労抜きの繋ぎのジョグでゆっくりフォームを意識して走る。気温が28度で湿度も高くゆっくりでもかなり汗をかいた。
6/18 月	13.0	鶴見川6ｋコース（快適ジョグ）	（19.28−32.42−18.47）1.10.57	少し疲労感が抜けてきたが、今日も蒸し暑く走るにはキツカッタ。昨日と同じリズムで走ったつもりがタイムは少し速くなっていた。明日から台風が接近なので仕事が心配だ！
6/19 火	13.0	鶴見川6ｋコース（快適ジョグ）	（19.13−32.15−17.37）1.09.05	少しずつ疲労が抜けてきたのと、早朝ということもあり気持ちよく走ることが出来た。脱水ぎみで最後100ｍくらいで頭がくらっと来た、これからの季節気をつけないと。
6/20 水	0.0			昨日の台風4号直撃で、家庭菜園が崩壊した。ショック！
6/21 木	0.0			洗面台と風呂場の修理を依頼し、業者と打ち合わせ＆相談をしていたら走る時間がなくなり休養日に、、、。心身共に疲れた。
6/22 金	0.0			久し振りに実家に帰りゆっくり過ごす。
6/23 土	11.0	スロージョグ＆1000ｍ×5本（300）	（3.31−3.30−3.31−3.30−3.26）	左足のふくらはぎが心配だったのでキネシオを張りインターバルをする。今日はタイムではなく5本こなすことが目的だったので無事にこなせて良かった。10年前より20秒遅いのに結構キツク感じた。やはり歳には勝てないか！？
6/24 日	15.0	鶴見川8ｋコース（快適ジョグ）	（18.52−41.48−17.52）1.18.33	昨日の疲れも無く気持ちよく走れた。蒸していていたが呼吸とリズムを意識してリラックスして走る。
6/25 月	7.0	帰宅ラン（スロージョグ）	42.20	疲労抜きのジョグ、いろいろな所が痛くなってきた。
6/26 火	7.0	帰宅ラン（スロージョグ）	42.45	今日も帰宅ラン、睡眠不足と疲労感で下降気味。
6/27 水	13.0	鶴見川6ｋコース（快適ジョグ）	（19.06-32.52-18.56）1.10.55	晴れて気温が上がったが風はひんやりして走りやすかった。25度まで上がったがこのくらいの気温ならなんとか走れる。湿度が低かったからかな？
6/28 木	30.0	30k走（鶴見川）	（23.52-23.40-23.47-24.04-23.52-24.25）2.23.43	思い切って40ｋとも思ったが、疲労感が抜けず右足の坐骨神経に違和感があったため30ｋにした。走り始めは19度と涼しいが5ｋすぎから沢山汗をかき合計1リットルの給水をする。途中ペースを上げられるかなと思って走っていたら、逆にペースダウンして�`5分近くまで落ちていたので慌ててペースを戻す。少しバテたがペースを戻す余裕はあったので良しとしよう。
6/29 金	13.0	鶴見川6ｋコース（スロージョグ）	（20.09-34.45-19.17）1.14.13	昨日、ユーランドに行き疲労回復に努めたので気持ちよく走ることが出来た。ポイント練習が出来ているので焦ることなくペースを落として本来の目的の練習が出来る。ところどころ痛みが出ているのでストレッチ＆マッサージを入念にやろう。
6/30 土	0.0			今月は休養日が多かったが、ポイント練習と距離走がうまくこなせたので距離を稼げた。来月は繋ぎのジョグで体調管理と疲労抜きをしっかりやろう。
走行距離	287.0  km