月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	12.0	5kT.T（鶴見川）	行き19.29　帰り19.11　（3.44-4.0１-4.03-4.01-3.54）19.43	上下ジャージでタイムを計ったが、終始呼吸がキツク身体も重く感じた。短い距離の練習をしていないのでだんだんスピードが出なくなってきた。今月のハーフまでに調子を上げていきたい！今度は軽装でチャレンジしよう。
5/02 水	0.0
5/03 木	0.0
5/04 金	13.0	鶴見川6kコース（快適ジョグ）	（19.00-31.37-18.28）1.09.06	明番で距離走を予定していたが、昼過ぎから豪雨のためいつもの距離に、、、。しかし虹が見られたのでラッキーだった！
5/05 土	13.0	鶴見川6kコース（快適ジョグ）	（18.53-31.34-18.19）1.08.47	雨上がり後の晴天で、空気もひんやりして気持ちよかった。
5/06 日	2.0		11.31	怪しい天気だったが、安易な気持ちで走り始めたら5分で大雨、雷雨、雹が降り途中で雨宿り、、、。何かあったら嫌なので小降りになった合間を見計らって即帰宅。もう少し待ってから走ればよかった。
5/07 月	15.0	鶴見川8kコース（快適ジョグ）	（19.00-40.12-18.09）1.17.22	昨日走れなかったので今日は身体が軽く感じた。途中キロ4分ペースの変化走（100.500.1000）をしながら動きをチェックした。気張らずリラックスして練習していこう。
5/08 火	7.0	帰宅ラン（スロージョグ）	41.14	今日はゆっくり走る日と決めて、リラックスしながら走る。
5/09 水	13.0	鶴見川6kコース（快適ジョグ）	（18.30-31.46-18.09）1.08.26	朝早くからの勤務終了後走ったが、あまり身体に力が入らなかった。この勤務の後はいつもこんな感じ、、、。
5/10 木	30.0	30k走（鶴見川）	（24.38-24.10-24.09-24.17-24.47-27.07）2.29.07	ちょっと頑張って距離を踏んでみた、早朝で涼しく感じたが走り出したらたくさん汗をかき１リットルも給水してしまった。�`５分で行くつもりだったが最初の入りが速く余裕もあったのでそのままのリズムで走る。しかし25kまでしか持たずスタミナ不足を感じた。
5/11 金	13.0	ＬＳＤ	90分	時間は短いがＬＳＤペースでのんびり走る。グリコーゲンが枯渇しているせいか終始身体に力が入らなかった。しかしこれがスタミナをつけるトレーニングだと自分に言い聞かせてフォームと呼吸に注意して走り続けた。
5/12 土	0.0
5/13 日	13.0	鶴見川6ｋコース（快適ジョグ）	（19.17-32.39-18.52）1.10.49	気張らずリラックスして走る。とにかくリズムと呼吸を意識して疲労抜きに心がける。まだ疲労が抜けていない。
5/14 月	7.0	帰宅ラン（スロージョグ）	41.49	今日もゆっくり疲労抜きに心がける。昨日と違って風が心地よく気持ちよかった！明日は雨で休養日の予定。
5/15 火	0.0
5/16 水	13.0	鶴見川6ｋコース（ペース走）	（19.01-4.25-4.24-4.24-4.25-4.21-4.25-17.50）1.03.18	いつもよりペースを上げてペース走感覚をイメージして走る。距離が短いので集中して取り組むことが出来た。�`4分で余裕を持って走れるようにしたい。
5/17 木	7.0	帰宅ラン（スロージョグ）	41.52	夜勤明けで寝不足の中、走る。気温も上昇し暑く感じた！水分補給もたくさんする。
5/18 金	0.0
5/19 土	20.0	20ｋ走（鶴見川）	（25.13-24.24-24.05-24.00）1.37.44	明けで一眠りし、気持ちよく20ｋを走る。軽装で走ったので自然とタイムも速くなり良い練習になった。良い練習が出来たと感じた日は疲労が蓄積されている可能性が大きいので注意しよう。体重も少し下降してきた。お酢11日目！
5/20 日	13.0	鶴見川6ｋコース（スロージョグ）	（19.56-33.34-19.27）1.13.08	昨日の疲れをとるためにゆっくり走る。最近は暑くてぐっすり眠れず、夜中に何度も起きてしまう。そろそろ冷却マットをだそうか？
5/21 月	15.0	鶴見川8ｋコース（快適ジョグ）	（19.26-43.09-18.30）1.21.05	河川敷は金環日食を見る人達でいつもより多く人がいた。刺激を入れる予定だったが疲労が溜まっているためリラックスしたジョグに変更！日食も見れて感動した。
5/22 火	0.0			一日中雨で気温も１５度、寒かった。
5/23 水	13.0	鶴見川6kコース（コントロールランニング）	（18.54-29.48-18.44）1.07.27	6kのジョグの間で状態の引き上げを試みる、河川敷は小さな虫がたくさん飛んでいて走りにくかった。夕方はいつも風が強い。
5/24 木	20.0	スロージョグ 1000m×3本（300）	96分　（3.32-3.37-3.30）	ここ数年この時期にインターバルをしていない気がするが、肉離れ後の状態を確認するために試しておきたかったので出来てよかった。5本のつもりではじめるが子供たちが公園にたくさん来てコースが走りにくくなったのと、ふくらはぎが心配だったので3本でやめた。焦らずゆっくり仕上げていこう。
5/25 金	13.0	鶴見川6kコース（スロージョグ）	（21.07−35.05−20.20）1.16.32	さすがに昨日の疲れが残っていて、身体に疲労感を感じる。でもゆっくりなので気持ちよく走れた。
5/26 土	13.0	鶴見川6kコース（快適ジョグ）	（19.58−32.40−18.48）1.11.27	昨日の飲み会で体重増加！明日のハーフはどうなるか？
5/27 日	23.0	山中湖ロードレース（ハーフ）	（20.34−20.47−20.56−20.56−4.34）1.27.49　年代別106位	朝4時15分に出発（4時の予定だったが）足柄で一度休憩し山中湖に5時45分頃到着、いつもの駐車場に入れようとしたら6時過ぎないと入れないと言われ時間をつぶして再度行ったら、今度は業者の人の駐車場だと言われ、さっきは6時過ぎたら入れるといわれたというとしぶしぶ入れてくれた。とりあえず駐車できたので一安心！今年は天気が良く富士山も綺麗に見えて気持ちよく走ることが出来た。スタート時の気温は低かったが徐々に上昇し全ての給水を取りながら走る。まだ肉離れの心配があったのでテーピングをして終始余裕を持ちながらリズムと呼吸に注意して走る。折り返して17k地点からスピードアップしたつもりだったが全然上がっていなかった。タイムも予定より3分半遅かったが大きなペースダウンをすることなく気持ちよく走れて良かった。
5/28 月	0.0			いつものペンションで一泊して疲れを癒し、新東名の駿河湾沼津下り、上りに寄り17時25分頃に帰宅！充実した2日間だった。
5/29 火	13.0	鶴見川6kコース（スロージョグ）	（19.21−34.27−20.01）1.13.50	疲労抜きのジョグでゆっくり走る。河川敷は風がメチャメチャ強く走りにくかった。しばらくは疲労抜きに努めよう。
5/30 水	13.0	鶴見川6kコース（スロージョグ）	（19.34−34.08−19.32）1.13.15	昨日同様疲労抜きのジョグに努める。早朝ということもあり気持ちよく走ることが出来た。来月もけがをしないで継続して練習できるよう心がけよう。スタミナもスピードもまだまだ不足している！
5/31 木	13.0	鶴見川6kコース（快適ジョグ）	（19.07−30.03−17.43）1.06.54	三日間連続で同じコースだが今日は内容を変えてペースを上げてみた。少しずつ疲れも抜けてきて体調が戻ってきた。来月も継続して練習できるよう焦らずに自分の体調と相談しながら走っていこう！
走行距離	327.0  km