月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	10.0	外周3週(快適ジョグ)	54分	駅伝前の練習で気持ちよく走る。そこそこ練習してるが駅伝か？マラソンか？健康維持のためか？わからない練習内容になっている。3ｋＴ．Ｔをしていないのでどのくらいで走れるか心配だ！今までで一番気持ちが乗っていない。
12/02 木	10.0	駅伝大会3ｋｍＴ．Ｔ	(10.16−10.06−10.29−11.00−10.05)51.58　　　　　　2区10分06秒、区間2位	二連覇達成！自分自身のタイムはいまいちだったが、他のメンバーが頑張ってくれたので優勝出来た。
12/03 金	0.0			休養。イントラ補習が一週間続き心身ともに疲れた。人前で話し、実演するのは大変だ。
12/04 土	13.0	鶴見川6ｋコース(快適ジョグ)	(19.32−32.13−18.07)1.09.53	明日の横浜マラソンで今年の大会は全て終了！今年はタイムを延ばすことが出来なかったので来年は気持ちを切り替えて練習していこう。スピード＆スタミナ＆持久力の3種類を組み合わせて一ヶ月の練習を組み立てよう。
12/05 日	13.0	横浜マラソン10ｋｍＴ．Ｔ	(3.39−？−7.15−3.39−3.49−3.41−3.45−3.47−3.46−3.35)36.57 36位	穏やかで気温も高く終始、気持ちよく走ることが出来た。去年とほぼ同じタイムで走れたのでまずまずといったところ、、、。もう少し速く走るためには体重を落とさないと。
12/06 月	12.0	鶴見川5ｋコース(スロージョグ)	(20.12−27.55−18.40)1.06.49	昨日の疲れがあるので疲労抜きのジョグでゆっくり走る。走る前はそれほど疲労感は感じなかったが、走り出したら身体がピシピシいっていた。少し休んでマラソン練習に切り替えよう。
12/07 火	0.0
12/08 水	0.0
12/09 木	22.0	スロージョグ＆1000ｍＴ．Ｔ	2時間7分　3分9秒	早朝ランしようと思ったら小雨が降っていたので軽く朝食を摂ってから走る。疲労抜きのジョグでゆっくり走るが、どうしても1ｋのタイムを計っておきたかったので牛久保グランドまで行きトライアルをした。疲労が残っているため、やはり記録は出ずこんなものか？という結果に終わる。後はのんびり景色を見ながら走る。とりあえずタイムより体重を落とすことに重点を置こう。
12/10 金	30.0	30ｋ走(鶴見川)	(24.23−24.10−24.03−24.34−23.45−23.42)2.24.50	タイムを意識せずリラックスして走る。風はあったが晴れていて気持ちよく走ることが出来た。時計が故障した、、、。
12/11 土	12.0	鶴見川5ｋコース(快適ジョグ)	(18.59−25.51−18.28)1.03.19	時計が故障したので色違いの新しい時計を購入した。天気が良く気持ちは乗っていたが、昨日の疲れがあり軽めのジョグにする。ロングを2日間続けると疲労が溜まる。昨日の30ｋ走は楽に走れたのにここまで疲労感が残るということはまだまだスタミナが足りないのだろう。次はペース走か？距離走か？体調と相談しながら練習を組み立てよう。沢山走るとお腹が空く！
12/12 日	0.0
12/13 月	0.0			急に胃が痛くなる。寒さのせいか？疲れのせいか？ブラック珈琲の飲みすぎか？思い当たる節は沢山ある。
12/14 火	0.0			今日も胃がチクチク、キリキリ痛い、神経性胃炎だ！仕事はなんとかこなせたが練習できる状態ではない、、、。
12/15 水	0.0			睡眠を沢山とり、温かくして過ごしたら胃の痛みが治まって来た。仕事も無事終わり一安心。明日は軽く走って見よう。頑張りすぎるといつもどこか痛くなる。
12/16 木	13.0	鶴見川６ｋコース(快適ジョグ)	(18.58−31.58−18.25)1.09.22	最初は体調を見ながらゆっくり走る。15分位して身体が温まってきたら背中のハリと胃の違和感が和らいできて気持ちよく走れるようになる。
12/17 金	10.0	外周3週(快適ジョグ)	(17.26−16.42−16.17−2.08)53.34	とにかくリラックスを心がけて走る。本格的な冬到来で毎日が寒い。
12/18 土	0.0
12/19 日	12.0	鶴見川5ｋコース(快適ジョグ)	(19.04−25.24−17.47)1.02.16	今日も気温が低く寒い一日だった。休養を挟んでの練習なので身体が軽く感じてきた。途中スピードを上げてみたが�`5分までしか上がらず、本調子までにはほど遠い感じ。
12/20 月	30.0	30ｋ走(鶴見川)	(23.25−22.41−22.26−22.48−22.47−22.36)2.16.45	最初から集中して走る。5ｋのタイムを見たらまずまずだったので、そのままのリズムで走り続ける！タイムはまあまあだったが、終始いっぱいいっぱいの状態で余裕は無く全力という感じ。最後までペースを落とすことなく(スタミナ切れすることなく)走りきれたのが収穫。
12/21 火	7.0	外周2週(スロージョグ)	(19.19−18.55−2.31)40.46	疲労抜きの早朝ジョグでゆっくり走るが途中からお腹が痛くなり予定より早く切り上げる。距離走の後は無理はしないよう気をつけよう。
12/22 水	0.0
12/23 木	12.0	鶴見川5ｋコース(スロージョグ)	(19.07−27.42−19.01)1.05.50	とにかくゆっくりリラックスを心がけて走る。ペースが上がらないということは疲労が残っているということ、気持ちよく走ることが大切！
12/24 金	0.0
12/25 土	20.0	20ｋ走(快適ジョグ)	(25.37−25.04−24.07−24.02)1.38.51	30ｋにしようと思ったが疲労が溜まっているような気がしたのでペースを気にせず気持ちよく走る。今日の河川敷は風が強かった。また、クリスマス寒波で寒かった。
12/26 日	20.0	20ｋ走(快適ジョグ)	(25.39−23.52−23.30−23.22)1.36.25	2日続けての20ｋだったが、疲れも無く気持ちよく走ることが出来た。日の出を見ながらのランだったので気温が低く風があり寒かったが、いつも通りフォームとリズムを意識して走っていたのでタイムもそれなりで走れた。
12/27 月	0.0
12/28 火	0.0
12/29 水	22.0	15kビルドアップ(鶴見川)	行き17.53　帰り19.02　(4.32−4.27−4.30−4.29−4.26−4.23−4.11−4.12−4.12−4.07−4.04−3.56−4.05−4.04−3.59)1.03.42	明け番で一眠りして、しまさんと河川敷で走る。しまさんと走るのはこれで2回目、フルの疲れがあるみたいで途中から別々になってしまったが一緒に走っていたので次第にペースが上がりよい練習になりました。しまさんありがとう＆アミノバイタル後馳走様でした。来年も頑張って走りましょう。
12/30 木	12.0	スロージョグ	65分	早朝ランで寒かったためゆっくり走る。30ｋにしようかと考えたが無理は禁物！一度仕切りなおししてから練習を組み立てよう。
12/31 金	10.0	スロージョグ	64分	久し振りに実家に帰り、遊歩道をゆっくり走る。走り納めのランナーが沢山いた。正月太りしないよう気をつけよう。今年も夜勤、会社で年を越す、、、。
走行距離	290.0  km