月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	11.0	3kT.T(鶴見川河川敷)	(3.40-3.35-3.34)10.49	職場の駅伝練習会！台風が去り気温も上がって走りやすかった。最初の１ｋを抑えて入ったが後半思ったよりペースが上がらず去年より15秒遅かった。今年はいつになく身体が重い、一人だとなかなかペースも上がらない。
11/02 火	13.0	鶴見川6kコース(スロージョグ)	(19.49-32.41-18.32)1.11.03	疲労抜きの早朝ランで日の出を見ながら気持ちよく走る。朝晩寒くなってきたので手袋は必須アイテムになる。昨日の疲れも無く気持ちよく走ることが出来た。しまさんマラソンお疲れ様でした。気持ちを切り替えて次のレースに備えましょう。
11/03 水	0.0			ちょっと喉が痛いかな？
11/04 木	0.0			健康診断二次検で血液採集し休養にする。なんとなく力が入らず疲れた。
11/05 金	22.0	鶴見川15ｋペース走	行き17.56　帰り17.22(4.05-4.08-4.07-4.08-4.06-4.06-4.03-4.08-4.06-4.07-4.08-4.04-4.07-4.04-3.52)1.01.26	二日間の休みで疲れが取れたので�`4分のペース走を試みる。夏に比べると良い感じでリラックスして走れたが、4分にするにはもう少し時間が必要！天気が良く19度位まで気温が上がり気持ち良かった。
11/06 土	0.0			新潟の親戚の家に遊びに行く。行きは3時半出発、赤城高原で休憩＆朝食をし2回目の休憩を黒崎で！8時40分位に到着。雨のため野球大会は翌日に延期、午後からお墓参りとキャッチボール。
11/07 日	0.0			少年野球の試合を観に行く。1試合目勝利、2試合目で残念ながら敗退。2日間キャッチボールをして肩が筋肉痛。3時40分に出発、黒崎でお土産を購入＆給油をし上里で休憩、45ｋの渋滞のため夕食を済ませ車で1時間ほど寝る。8時40分に再出発、渋滞も少なくなり順調に練馬まで行けたが22時過ぎたら環八で工事規制が始まり渋滞、家に着いたのは23時40分！疲れた。
11/08 月	0.0			24時間勤務の泊まり、昨日の疲れで1日中身体が重く眠い。
11/09 火	0.0			明け番で訓練、初のメイン選手になり良い勉強になった。飲み会に参加しフラフラ、今日も走れず、ハードスケジュール。
11/10 水	12.0	60分(スロージョグ)1000ｍ＋500ｍ	3分12秒、1分33秒	4日間練習出来ず、食べすぎ飲みすぎで身体が重い。鶴見川までのんびり走り1000ｍを計るが全くペースが上がらず呼吸もキツカッタ。10分位ジョグをし500ｍを計る。今年は身体が思うように動かない。
11/11 木	30.0	30ｋ走(鶴見川)	(24.03−23.10−23.06−23.14−23.00−24.23)2.20.58	マウイ後初の30ｋ走！久し振りなので気持ちよく感じるペースでどこまで行けるか確かめる。12ｋ過ぎで呼吸がきつくなり24ｋ辺りから身体が重く感じた、タイムもまずまず、残り5ｋで少しバテたが今日の目標は30ｋを一定のペースで気持ちよく走ることなので目標は達成出来た。
11/12 金	4.0	帰宅ラン(スロージョグ)	24分	左足のアキレス腱が痛くなってきた。疲労抜きのジョグでゆっくり走る。
11/13 土	10.0	外周3週(快適ジョグ)	55.15	今日も左足のアキレス腱が痛いので、ゆっくり走る。アイシング＆ストレッチをする。
11/14 日	0.0			大阪旅行。たこやきを沢山食べた。3時半までカラオケをしてクタクタ。
11/15 月	0.0			午前中、尼崎に行く。午後は通天閣を見て串カツ屋(横綱)で宴会。2日間沢山食べて飲んだ。体重が心配！？
11/16 火	20.0	1000ｍ×3本(240ｍ歩き)	3.27−3.27−3.18	久し振りに牛久保グランドまで走って行きタイムを計る。上下ジャージつきで旅行太りもあり身体が重かった。今度はベストの状態でやろう。タイムは伸びないがそこそこ余裕はあったので次は追い込んでみようかな？
11/17 水	0.0
11/18 木	10.0	外周3週(スロージョグ)	(18.45−18.06−17.06−2.14)56.12	疲労抜きのランでゆっくり走る。左足首が少し痛い。
11/19 金	0.0			インフルエンザ予防接種のため休養。右腕が痛い！
11/20 土	23.0	スロージョグ＆1000ｍ×3本(240ｍｊｏｇ)	117分　(3.12−3.20−3.20)	今日も牛久保グランドまで行き、インターバルをする。今回はジャージを脱ぎ気合を入れて走りタイムもだいぶ上がってきた。1本目のタイムを維持して3本やりたかったが、呼吸がキツク足も重くなり3分20秒にするのが誠意一杯！もう少し余裕を持って走れるようになりたい。帰りのジョグは遊歩道を通り紅葉を楽しんだ。
11/21 日	17.0	鶴見川10ｋコース(快適ジョグ)	(19.19−53.12−18.26)1.30.58	疲労感が残っているのでリラックスして走ることを心がける。ゆっくり走ると呼吸も楽で心に余裕も出てくる。落ち葉を踏みしめ銀杏並木をみてリフレッシュ出来た。
11/22 月	0.0
11/23 火	15.0	鶴見川8ｋコース(快適ジョグ)	(19.02−41.16−17.54)1.18.13	疲労抜きの快適ジョグで気持ちよく走る。祭日だと走っている人が多い。
11/24 水	0.0			事故で残業になり疲れてしまい休養。
11/25 木	20.0	快適ジョグ＆1000ｍ×3本(240ｍｊｏｇ)	行き44分　帰り43分　(3.16−3.16−3.17)	牛久保グランドまで行き最後の刺激を入れる。勤務の都合上この先駅伝まで刺激が入れられないので今日出来て良かった。きつかったけど例年通りの感じに持っていけそうな気がする。疲れが溜まっているので、あと一週間はのんびり走ろう。
11/26 金	17.0	鶴見川10ｋコース(快適ジョグ)	(18.45−49.57−16.43)1.25.26	疲労抜きのつもりでリラックスして走っていたが、昨日の刺激の影響でペースが速くなっていた。自然にペースが速くなることは良いことなので特に気にせず最後までフォーム＆呼吸を意識してリラックスして走った。
11/27 土	0.0
11/28 日	10.0	外周3週(快適ジョグ)	(18.04−17.24−16.38−2.08)54.16	速い動きの練習を続けているので早朝ランでも気持ちよく走ることが出来た。ゆっくり疲れを取り来月の走りこみに備えよう。
11/29 月	0.0
11/30 火	10.0	外周3週(快適ジョグ)	(18.15−17.10−16.42−2.07)54.15	早朝ランで気持ちよく走る。やっぱり朝は寒い。でも日のでは綺麗！
走行距離	244.0  km