月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	10.0	スロージョグ＆1000m	51分　3分21秒	鶴見川までゆっくり走り、1000mの刺激を入れた。全力ではなく3kT.Tをイメージして走ってみるが、このペースで3kはきついかな？健康診断で採血したため力も入らなかった。
10/02 土	17.0	鶴見川10kコース(快適ジョグ)	(19.46-52.33-19.59)1.32.18	早朝肌寒かったのでジャージを着て走ったら汗だくになり少し脱水気味に、途中で給水し復活！リラックスして走っていたけどまだこの季節は給水が必要。
10/03 日	0.0
10/04 月	13.0	鶴見川6kコース(快適ジョグ)	(19.28-30.13-17.39)1.07.21	夕方走ったら日が暮れるのが早く、暗闇の中を走ることに！一般道に出て街頭があると明るくて走りやすい。涼しくて気持ちよく走れるが暗くなるのが早くて困る。
10/05 火	10.0	鶴見川3kT.T	行き18.36　帰り19.20　3k(3.33-3.49-3.43)11.05	今日はペース走でもやろうかな？と思っていたが、急遽3kに変更！10分半くらいで走れるかなと思っていたのに、このタイムでもキツカッタ。この先どうやって練習を組み立てて行こうか、、、！？！？
10/06 水	0.0
10/07 木	10.0	外周3週(快適ジョグ)	(17.51-17.01-16.26-2.06)53.26	早朝ランで気持ちよく走る。寒くなり始めた早朝ランはお腹の冷え具合に注意！練習後急いででトイレに！？結構腹痛になりやすい。
10/08 金	7.0	帰宅ラン(スロージョグ)	43.13	少しでも走れる日は走ろうと思い、帰宅ランをする。マラソンが一段落したので、気持ちにゆとりが出来てきた。
10/09 土	0.0
10/10 日	13.0	スロージョグ＆1000mT.T	69分　3分12秒	明け番で一眠りしたら朝から降っていた雨が上がり天気が回復していた。体操＆ストレッチをしてゆっくりと鶴見川河川敷へ！気温が上がり身体も温まってきたので1000mのタイムを計ってみる。前半とばしてどこまでいけるかと思ったが1.34-1.38と少しタイムを落としてしまった。やはり体重増が原因か？身体が重くうまく走れない。
10/11 月	0.0
10/12 火	11.0	スロージョグ＆1000m×3本(240jog)	3.21-3.26-3.21	久し振りに牛久保グランドに行きインターバルをする。5本やるつもりだったがやはり集中力と身体が持たず3本で終了。少しずつ身体を慣らしていこう。練習後甥っ子達とランニング、なかなかうまく走れないみたい。M也3周半8.18　T平3周7.20　二年前より遅かった？！
10/13 水	17.0	鶴見川10kコース(快適ジョグ)	(18.14-49.21-18.17)1.25.52	昨日の疲れはあったが、リラックスしてリズム良く走ることが出来た。乳酸が溜まっているので脚は重かった。
10/14 木	0.0
10/15 金	0.0
10/16 土	10.0	東伊豆クロスカントリー5k	(3.41-3.44-3.48-4.03-4.02)19.21総合36位　年代別10位	30歳台最後のクロカン！数年続けてきた18分台後半をキープ出来ず、とうとう19分台に突入してしまった。天候＆気温はまずまずで走りやすかったがタイムが30秒以上落ちたのがショック。甥っ子は1.5kを6分54秒、107位だった。朝6時に出発し途中で20分くらい休憩を入れたが現地には8時45分位に到着した。道が混んでいなかったので予定よりも早く着けた。
10/17 日	10.0	スロージョグ	63分	スピード練習3回分の練習で疲労が溜まっている。久し振りにゆっくりリラックスして走る。今週は疲労抜きの練習にしよう。
10/18 月	0.0
10/19 火	0.0
10/20 水	10.0	外周3週(スロージョグ)	(20.16-19.06-18.21-3.19)1.01.02	三日間の補修の中日。日にちが開くと身体が動かなくなるので早朝ランをする。普通のサラリーマンはこんな感じで平日を過ごしているのか？と思いながら走る。
10/21 木	0.0			昨日の飲み会で身体がだるい。
10/22 金	10.0	スロージョグ	56分	日勤が続き、気持ちも緩んでいるので体重も増加傾向！マラソンが終わってからなかなかモチベーションが上がらない。
10/23 土	4.0	帰宅ラン	24分	乗り切り後にゆっくり走る。帰宅後風呂に入って一息ついたら3時になってた。昼過ぎからお墓参り、一年が過ぎるのは早い。
10/24 日	17.0	鶴見川10kコース(快適ジョグ)	(18.34-48.29-16.42)1.23.45	久し振りに予定の無い休日！10時過ぎから河川敷まで行き気持ちよく走る。日曜日は走っている人が多い。
10/25 月	15.0	快適ジョグ＆1000m×3本(2分)	67分　3.27-3.25-3.26	鶴見川河川敷まで行きインターバルをする。9月7日に行なったコースと同じでアスファルト上で前回の5本よりタイムは早いが3本目はかなり足が重くなった。3分15秒で楽に走れるようにならないと3k10分切りは難しいので気持ちを切り替えて練習していこう。
10/26 火	4.0	帰宅ラン(スロージョグ)	24分	夕方から雨が降り始め、どうかと思ったが本降りにならず帰宅ランをすることが出来た。しかし気持ちが萎えてしまい最短コースに変更。スピード練習後なのでゆっくり走る。
10/27 水	20.0	鶴見川20k走	(24.06-22.59-22.40-23.06)1.32.53	今日は気温が低くなり12月上旬の寒さになる。ジャージを着てフォームと呼吸のリズムを意識してペースを気にせず走る。5kごとにタイムを確認したらそれなりのタイムで走ることが出来ていたので安心した。今度はジャージ無しでペース走でもしよう。
10/28 木	0.0
10/29 金	4.0	帰宅ラン(スロージョグ)	24分	今日も直帰コースをゆっくり走る。焦らず楽しみながら練習していこう。
10/30 土	0.0			台風直撃！！！
10/31 日	10.0	外周3週(スロージョグ)	(19.35-18.43-18.08-2.21)58.49	台風接近で練習が予定通り進まなかったが、朝起きたら雨が上がっていたのでゆっくり走る。来月から2ヶ月間走りこみ月間！マラソンに備えて身体を作り直そう。
走行距離	222.0  km