月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	10.0	外周3週(快適ジョグ)	(18.03-17.17-16.54-2.13)54.29	昨日のトライアルで身体が重かった！今年は３ｋ１０分切りは難しいかも知れない、、、。疲労を抜きながらレベルアップできるよう頑張ろう。
11/02 月	0.0
11/03 火	10.0	外周3週(快適ジョグ)	(16.02-15.16-14.04-1.49)47.13	3000mT.Tをしたのでスピードが上がってきた。最初から速く走っても、そんなに苦しくない。
11/04 水	12.0	1000m×5本インターバル(240jog)	3.16-3.19-3.22-3.22-3.21	久し振りに牛久保グランドでインターバルをした。明け番で少し寝たあとだったが５本集中して出来たので良かった。３時過ぎるとちびっ子ママさんがコース上でおしゃべりを始めて走りにくくなる。
11/05 木	0.0
11/06 金	10.0	外周3週(スロージョグ)	(18.14-17.18-16.33-2.11)54.17	早朝ランで気持ちよく走る。インターバル後なのでリラックスを心がける。上下ジャージで汗をかいた。
11/07 土	11.0	スロージョグ＆鶴見川3000m	45分　(3.33-3.37-3.43)10.53	職場の駅伝練習会、Ｓ村さんを引っ張って走る。１１月にしては気温が高く風も弱く走りやすい気候だった。
11/08 日	0.0
11/09 月	10.0	外周3週(快適ジョグ)	(16.43-15.55-15.37-1.57)50.14	明け番で仙台に行く前に走る。気温が高く走りやすい！走りの感覚は良くなっている。
11/10 火	0.0			１泊２日の仙台旅行、天気が良く楽しく過ごすことが出来た。食べすぎ飲みすぎのため体重が４ｋも増えていた！！！
11/11 水	0.0			泊まり前に走りたかったが１日中雨で走ることが出来なかった。
11/12 木	7.0	帰宅ラン(スロージョグ)	40.10	風が冷たく感じたが、フォームを意識してゆっくり走る。夜の帰宅ランなのに気持ちよく走ることが出来た。
11/13 金	0.0
11/14 土	11.0	1000m×5本インターバル(200jog)	3.21-3.22-3.33-3.34-3.35	日産スタジアム小机フィールドでペロヲ君と練習をした。来週の５０００ｍに向けて３分２０秒でどこまで走れるか試してみたが２本目までであえなく撃沈！脚が重く、呼吸も乱れ３本目からはボロボロだった。タータンを走るのは久し振りで気負いすぎたせいもある。２レーンを走ったが１週あたり7.854m長いらしい、、、。ということは約1020mでのインターバルになる。それにしても走れてないなあ？
11/15 日	10.0	外周3週(スロージョグ)	(18.00-17.25-16.48-2.15)54.29	早朝ランニング！昨日の反省点を考えながらスロージョグで気持ちよく走る。何度も言う様だが体重増加が原因だ！
11/16 月	10.0	外周3週(快適ジョグ)	(17.53-16.49-16.29-2.12)53.25	身体は重いが、少しずつ疲れは取れてきた。まだふくらはぎにはりがあるので無理せず練習していこう。
11/17 火	0.0
11/18 水	0.0
11/19 木	0.0			３０００ｍのトライアルをしようと思ったが心が折れてしまい断念。なんか気持ちが乗らない。
11/20 金	13.0	鶴見川6ｋコース(快適ジョグ)	(19.55-30.07-17.35)1.07.38	３日間の休養あとなので疲れが取れて気持ちよく走ることができた。早朝ランで寒かったけど綺麗な朝日が見られて気持ちも晴れ晴れとした。
11/21 土	17.0	鶴見川10kコース(快適ジョグ)	(18.37-49.26-17.40)1.25.45	今日は日差しが強く暖かかった！久し振りに距離を延ばしたが、このくらいの距離＆ペースなら気持ちよく走れる。そろそろ３０ｋ走をしよう。
11/22 日	12.0	日体大記録会5kmT.T	(3.28-3.28-3.29-3.40-3.25)17.30.36	気温８．５度、寒く感じたが体は動き終始リラックスして走ることが出来た。３〜４ｋは落ちているが残り１ｋでペースアップできたので良かった。
11/23 月	10.0	外周3週(快適ジョグ)	(17.28-16.32-16.14-2.13)52.29	疲労抜きのスロージョグのつもりが日も暮れて体が動いてしまいペースが速くなった！疲れは溜まっているが調子は良い。
11/24 火	0.0			３ｋＴ．Ｔしようと思ったが、急に体調が悪くなり休養にする。やはり疲れが溜まっている。
11/25 水	12.0	鶴見川3kmT.T	(3.25-3.38-3.36)10.39	昨日出来なかったので、とりあえずタイムを計ってみる。足が軽かったので記録を狙ってみたが撃沈！余裕があった５ｋの記録会の通過より遅かった。今年はなかなかタイムが上がらない。駅伝大会ピンチ。
11/26 木	12.0	鶴見川5kコース(スロージョグ)	(21.36-29.50-19.42)1.11.07	疲れを抜くためのスロージョグ、本来の走る目的を再確認（楽しく走る）しながら河川敷をゆっくり走る。東京マラソン追加当選したので駅伝が終わったらマラソン練習に切り替えよう！ペロヲ君も当選して良かった。
11/27 金	0.0
11/28 土	7.0	帰宅ラン(スロージョグ)	48分	てるさんと一緒におしゃべりランニング！今年の駅伝について話しながら走っていたらあっという間に家に着いた。
11/29 日	13.0	横浜マラソン10km	(3.33-3.38-3.41-3.40-3.45-3.43-3.45-3.48-3.49-3.33)36.59	気温体調ともにまずまずだったが、体重増加のためタイムが伸びなかった。相変わらず風が強いコースで途中強風にあおられながら走る。最後は帳尻あわせのようにギリギリ３６分台、もう少し集中して練習していこう。
11/30 月	0.0
走行距離	197.0  km