月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	17.0	鶴見川10kコース(快適ジョグ)	(19.36-5.04-4.54-4.58-4.58-4.55-4.48-4.51-4.49-4.48-4.48-17.53)1.26.29	早朝涼しかったので上下ジャージで走る！残り３ｋで喉が渇いたが給水せずに走りきる。終始リラックスして走ることが出来た。
10/02 金	0.0
10/03 土	4.0	帰宅ラン(スロージョグ)	24分	夜遅かったので家まで直行で帰る。暗いのでつまづかないよう気をつけて走った！
10/04 日	15.0	東日本国際駅伝１区　11419m	44分22秒	あまりの参加者の多さに受付が追いつかず、すべての競技が１時間遅れでスタートする。１３時にスタート！日差しがあり気温も上がっていたため抑えて走るも、２週目は１分近く遅くなる。しかし２週目１０人以上の選手を抜き気持ちよく走ることが出来た。計算してみると１０ｋ３８分５５秒去年より１分４０秒位遅い、、、。キロ表示が無かったのでなんともいえないが、もう少し速く走れないといけない。
10/05 月	10.0	寺家ふるさと村方面(スロージョグ)	61分	ダメージが少ないと思っていたが疲労感は残っている。やはりレースというものは練習とは違いかなり疲れる。ゆっくり休んで疲れをとっていこう。
10/06 火	0.0			台風接近中！
10/07 水	0.0			台風直撃！！！凄い風と雨だった。
10/08 木	0.0			午前中で台風が去り晴れ間が見えたが風は強いままだった。道路に銀杏が沢山落ちて凄い臭い。
10/09 金	7.0	帰宅ラン(スロージョグ)	41.50	ゆっくりと気持ちよく走る。台風一過で一日気持ちよかった。
10/10 土	20.0	鶴見川20k走	(27.40-24.57-23.42-23.34)1.39.55	前日までは３０ｋ走やるぞ！と思っていたが朝起きたら気持が萎えてしまい２０ｋ走に変更！余裕をもってリラックスして走ることが出来た。
10/11 日	13.0	牛久保グランド10k(ビルドアップジョグ)	(7.29-5.05-4.47-4.39-4.37-4.34-1.04-4.26-4.32-4.22-4.22-4.03-6.10)1.00.16	早朝ランで気持ちよく走る！自然とペースが上がってきて良い感じがした。そろそろインターバルをやりたいなあ！
10/12 月	11.0	スロージョグ ＆牛久保グランド1000mT.T	スロージョグ54分 (1.19-1.23-21)3.04	昨日実家で飲みすぎたため、インターバルはやめてトライアルにした。早朝だったのでどうしようか悩んだが、フォームを意識して集中して走る。目標タイムまでまだまだだが少しずつ走れるようになってきた。
10/13 火	0.0			しまさんへ、長い距離ばかり走っていると身体の中のグリコーゲンが枯渇状態になり身体がだるく練習していても調子が上がってこなくなります。長距離を走らなければいけないという気持ちはわかりますが、１０ｋ位のコンディション作りのジョグで繋いで走れる日に集中して３０ｋや３時間走を行なうほうが効果的だと思います。距離を走ることは良いことだけど効率的に練習を行なわないと成果が出ないと思います。
10/14 水	7.0	帰宅ラン(スロージョグ)	41.29	雨の降る前に帰宅ランが出来て良かった！刺激が入ったので身体の感覚が良くなってきた。
10/15 木	17.0	鶴見川10kペース走	(18.27-4.21-4.19-4.14-4.16-4.13-4.10-4.12-4.12-4.10-3.55-16.53)1.17.27	１０ｋのペース走で４分１０秒位なら気持ちよく余裕を持って走ることがで来る。そろそろ距離を延ばしてフルマラソン対策をしよう！東京マラソンが落選したので違う大会を探さないと、、、。
10/16 金	10.0	外周3週(スロージョグ)	(19.00-17.55-17.34-2.20)56.50	疲労抜きのジョグ！早朝は涼しくなってきて気持ちいい。今日も朝日が綺麗だった。
10/17 土	11.0	スロージョグ＆牛久保グランド1000mT.T	54分　(1.18-1.26-23)3.07	気合を入れて一週目を飛ばして入ったつもりが、それほど速くなく、しかも２週目から身体が動かなくなり３分切りは出来なかった。もう少し練習を積んでから再チャレンジしよう！
10/18 日	14.0	外周3週(快適ジョグ)＆帰宅ラン(スロージョグ)	(16.42-16.11-15.19-1.57)50.11　　 24分	外周は日中のため身体が動き気持ちよく走ることが出来た。スピード練習をしているので速い動きに慣れてきた。午後はゆっくり走る。
10/19 月	10.0	外周3週(快適ジョグ)	(17.55-16.54-16.08-2.02)53.00	早朝ランニングの中、空気が澄んでいて走っていても気持いい。
10/20 火	10.0	外周3週(快適ジョグ)	(17.58-16.59-16.11-2.04)53.14	走ろうか？悩んだが夕方のランニング！歩行者や車の出入り、信号待ちが気になった。ちょっと疲れが溜まっている。
10/21 水	4.0	帰宅ラン(スロージョグ)	24分	疲れが溜まっているので軽めのジョグ。なんか力が入らなかった！
10/22 木	0.0			健康診断２次検査のため休養。
10/23 金	0.0
10/24 土	11.0	スロージョグ＆牛久保グランド2000m	55分＆(3.29-3.32)7.01	ジョグしながらいろいろ考え２０００ｍのタイムを計ることにした！上下ジャージ付きでまずまずのタイムで走ることが出来た。
10/25 日	0.0
10/26 月	0.0
10/27 火	9.0	徳生公園コース(スロージョグ)	60分	ゆっくりリラックスして走る！途中から甥っ子と合流し楽しくランする。
10/28 水	4.0	帰宅ラン(スロージョグ)	24分	どうしようか悩んだが体重が増えていたので、少しでもと思い帰宅ランした。
10/29 木	11.0	職場〜鶴見川(快適ジョグ)	60分	久し振りの日中のランで気持ちよく走ることが出来た。左足のアキレス腱が痛い。
10/30 金	0.0
10/31 土	17.0	スロージョグ＆１０００ｍ　午後３０００ｍT.T	55分(1.28-1.25-22)3.15 3000m(3.33-3.36-3.25)10.34	朝練は甥っ子とランニング、帰りに牛久保グランドで１０００ｍ計る！午後は職場の駅伝練習会、まずまずのタイムで走ることが出来た。
走行距離	232.0  km