月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	10.0	外周3週(快適ジョグ)	(18.15-17.11-16.11-2.07)53.45	最近、朝が涼しくなり走りやすくなってきた。とりあえず体重を減らすことを考えよう！
9/02 水	0.0
9/03 木	0.0
9/04 金	0.0
9/05 土	17.0	鶴見川10kコース(快適ジョグ)	(19.07-4.28-4.27-4.25-4.19-4.24-4.18-4.23-4.21-4.21-4.12-18.48)1.21.38	キロ４分半を目標にリズムを気にしながら走る。久し振りに晴れて気温も上がり暑かったが、気持ちよく走ることが出来た。
9/06 日	7.0	外周2週(快適ジョグ)	(18.17-17.40-2.22)38.20	日中は暑くてバテバテ！
9/07 月	12.0	鶴見川5kコース(快適ジョグ)	(20.04-5.17-5.20-5.20-5.19-5.15-18.46)1.05.23	10k走の疲労があるためゆっくり走る。日中と違って早朝は涼しくて気持ちいい。
9/08 火	0.0
9/09 水	13.0	職場〜鶴見川快適ジョグ 1000mT.T	70分　3分22秒	仕事の合間に走る。今日は日中でも涼しくて走りやすかった。トライアルは身体が重くそれなりのタイム！良い刺激になりました。
9/10 木	17.0	鶴見川10kコース(ペース走)	(18.35-4.30-4.27-4.23-4.24-4.23-4.20-4.22-4.24-4.12-4.05-16.43)1.18.53	仕事が早く終わったので、暑かったが日のあるうちに走る。昨日の刺激のおかげでスピードにも余裕があり終始リラックスして走ることが出来た。このくらいのタイムになると快適ジョグではなくペース走という感じだ！
9/11 金	0.0
9/12 土	10.0	スロージョグ50分 1000mT.T	(1.24-1.28-21)3分13秒	実家近くをランニング！久し振りに牛久保グランドでトライアルをした。相変わらず身体が重い、、、。
9/13 日	0.0
9/14 月	7.0	帰宅ラン	43分	疲れをとるためにゆっくり走る。なかなか体重が落ちない！
9/15 火	10.0	外周3週(スロージョグ)	(19.36-18.37-17.43-2.21)58.18	今日も疲労ぬきのジョグでゆっくり走る。足低筋、膝、腰に疲労感が残っている。スピード練習の後は入念なマッサージとストレッチをしよう。
9/16 水	12.0	鶴見川5kコース(快適ジョグ)	1.05.13	今日も疲労ぬきのジョグでゆっくり走る。足低筋とふくらはぎが痛い！
9/17 木	10.0	徳生公園、城山遊歩道往復	60分	足低筋の痛みがあるので、ゆっくり走る。
9/18 金	0.0
9/19 土	0.0
9/20 日	0.0			明け番で走ろうと思ったが、疲れて走る気になれなかった。
9/21 月	0.0
9/22 火	10.0	外周3週(快適ジョグ)	(17.16-16.31-15.06-2.02)50.57	休養を充分にとったので気持ちよく走ることが出来た。しまさん、きーちゃんたちが充実した練習が出来ているという話を聞いて自分も頑張らなければという気持ちになった。
9/23 水	9.0	スロージョグ	48分	徳生公園経由牛久保グランド、ゆっくり走る。
9/24 木	11.0	1000×3本(240mjog)インターバル	3.18-3.24-3.22	早朝７時、牛久保グランドにて行なう！久し振りなのでキツク感じたがタイムは問題ない。少しずつ慣らしていこう。
9/25 金	7.0	外周2週(快適ジョグ)	(18.08-17.34-2.22)38.05	昨日の疲れが残っているので軽めにした。本当は３週の予定だったが無理せず切り上げる。
9/26 土	0.0			乳酸が溜まっているので休養！ふくらはぎにも張りがある。
9/27 日	10.0	5000mT.T日体大記録会	(3.23-3.36-3.38-3.45-3.33)17.57.51	久し振りの５０００ｍなので感覚がつかめなかった。急ピッチでインターバルをしたが疲れが抜けず、体重増加も影響してタイムも伸びず、終始身体が重く感じた。またチャレンジしよう！ペロヲ君に１２秒負けた。
9/28 月	12.0	鶴見川5kコース(スロージョグ)	(19.06-26.12-18.11)1.03.30	昨日はとりあえず１８分切り出来たので良しとしよう。今日は疲労をぬくためのランニング、最初は足腰をはじめ身体全体がキシキシいってたが、温まるうちにスムーズな動きになってきた。気持ちよかったけどペースを上げず疲労抜きのジョグに心がけた！何事も強弱＆アフターケアが大切。
9/29 火	0.0
9/30 水	0.0			今日は走る予定だったが、一日中雨だったし風邪ひくのが心配だったため休養。２００ｋ行かなかったなあ。
走行距離	184.0  km