月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0
7/02 木	10.0	外周3週(コントロールランニング)	(17.54-17.08-16.04-2.13)53.20	十分休養を取り、リフレッシュしたので練習再開！坐骨神経痛が気になるがそのほかの筋肉は十分に休めたのでペースの変化をつけながら今の調子を見る。
7/03 金	10.0	スロージョグ	60分	昨日の疲れがあるので無理せずゆっくり走る。曇っているが走り出すと汗が溢れてくる！まずは身体作りをしながら体重を落とそう。
7/04 土	0.0
7/05 日	0.0			なんか調子が良くない、、、。
7/06 月	0.0			肩こりがひどくもやもやする。
7/07 火	0.0			調子がいまいち！仕事後、溜まったビデオを見て少し寝たが体調が良くないので休養。
7/08 水	7.0	外周2週(快適ジョグ)	(17.11-17.08-2.21)36.41	肩こりがひどいので15分だけマッサージしてもらったら調子が良くなったのでランするが、５ｋ過ぎたあたりから急に力が入らなくなり2週でやめる。
7/09 木	13.0	鶴見川6ｋコース(快適ジョグ)	(19.15-31.49-18.41)1.10.15	昨日、2週でやめたので今日は気持ちよく走ることが出来た。相変わらず身体は重いが少しずつ時間を延ばしていこう。次の目標は90分以上！
7/10 金	0.0
7/11 土	17.0	鶴見川10kコース(快適ジョグ)	(19.27-50.07-17.53)1.27.29	90分を目安に500のペットボトルをウエストポーチに入れて走る。走り始めはひんやりしたが5分もしないうちに汗が出てくる。最初は身体が重く、９ｋあたりで坐骨神経痛がピクピク！でも12k過ぎたら身体が軽くなり最後は気持ちよくゴール。まだまだいける感じがした。とりあえず30k走が出来る身体を作っていこう。
7/12 日	10.0	帰宅ラン(スロージョグ)	67分	ゆっくりのんびりと走る。途中右膝が痛くなった！
7/13 月	0.0
7/14 火	0.0
7/15 水	0.0
7/16 木	0.0
7/17 金	0.0
7/18 土	0.0
7/19 日	5.0	スロージョグ
7/20 月	0.0
7/21 火	0.0
7/22 水	10.0	外周3週(スロージョグ)
7/23 木	0.0
7/24 金	0.0
7/25 土	0.0
7/26 日	0.0
7/27 月	10.0	スロージョグ	60分
7/28 火	9.0	スロージョグ	55分
7/29 水	10.0	外周3週(快適ジョグ)
7/30 木	4.0	帰宅ラン(スロージョグ)
7/31 金	0.0
走行距離	115.0  km