月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0			今年もサブスリー目標に頑張ります！
1/02 金	0.0
1/03 土	0.0			正月太りで身体が重いです。
1/04 日	10.0	外周3週(スロージョグ)	(18.22-17.26-16.21-2.05)54.16	初走りでゆっくり走る。今年も怪我なく楽しく走っていこう。
1/05 月	0.0
1/06 火	0.0
1/07 水	0.0
1/08 木	0.0
1/09 金	0.0			正月休みも今日でおしまい。明日から練習再開！
1/10 土	10.0	外周3週(スロージョグ)	(17.53-17.01-16.30-2.11)53.37	今年に入ってなかなか練習が出来ていないが、やっと本格的な練習が再開出来そう。今日は風が強く感じた、そういえばこの時期は風の強い日が多い気がする。少し腰が痛い！
1/11 日	16.0	鶴見川(快適ジョグ)	1.24.25	会社の仲間と一緒に河川敷を楽しみながら走る。日中は暖かくて気持ちよかった。
1/12 月	10.0	外周3週(スロージョグ)	57分	久し振りの早朝ランで寒かった！残り１ｋから腹痛に襲われ足早に帰宅、、、。冷えるとお腹に来る。
1/13 火	0.0			練習日だったが、やる気が出ず休養！
1/14 水	0.0
1/15 木	13.0	鶴見川6kコース(快適ジョグ)	(18.43-4.32-4.22-4.20-4.19-4.20-4.11-16.41)1.01.33	今日はまた一段と冷えた。ペース感覚をつかむ為、短い距離だがペース走と同じ位の速さで走る。
1/16 金	0.0			走ろうと思ったが、気分が乗らなかったので休養。
1/17 土	30.0	30k走(鶴見川)	(24.52-23.01-22.29-22.15-21.53-22.32)2.17.05	前回はキロ５分でヘロヘロだったが、今日は天気が良く風もあまりなかったので気持ちよく走ることが出来た。最初の５ｋはゆっくり走り、河川敷に出てからはいつも通りリラックスとフォーム、リズムを意識して走る。タイムも良い感じで上がりまずまずだった。
1/18 日	7.0	帰宅ラン(スロージョグ)	44.29	昨日の走りこみで、痛いところがあちこち！ゆっくり走りました。
1/19 月	10.0	外周3週(スロージョグ)	(18.16-18.04-17.52-2.21)56.34	痛いところは和らいできたが、まだ疲労が残っていて脚が重たかった。焦らずゆっくり疲労抜きしよう。
1/20 火	0.0
1/21 水	0.0
1/22 木	0.0
1/23 金	0.0
1/24 土	0.0
1/25 日	10.0	外周3週(快適ジョグ)	(17.53-17.11-16.46-2.11)54.02	少し日にちが空き身体が重く感じた。昨日の夜から喉が痛くなってきたので風邪をひくかもしれない！
1/26 月	0.0			なんとなく身体がだるいので休養。
1/27 火	17.0	鶴見川10kコース(快適ジョグ)	(18.34-4.51-4.45-4.48-4.50-4.42-4.39-4.34-4.31-4.21-4.08-16.50)1.21.39	昨日のだるさがなくなり気持ちよく走ることが出来た。そろそろ花粉の季節になるので病院に行かないと、、、。
1/28 水	0.0
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	0.0
走行距離	133.0  km