月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	10.0	3000mT.T(鶴見川)	(3.40-3.28-3.31)10.39	職場の駅伝選考会。去年よりタイムは遅いが、気持ちよく走ることが出来た。自分自身は、もうタイムを縮めるのは難しいので他のメンバーに頑張ってもらおう！
11/02 日	10.0	外周3周(スロージョグ)	(18.21-17.44-17.15-2.16)55.37	今朝は冷え込みが厳しく、手がかじかんだ。昨日の疲れもなく、イチョウ並木を眺めながらリラックスして走る。
11/03 月	10.0	外周3周(快適ジョグ)	(16.40-15.46-15.17-1.53)49.37	涼しくて気持ちよく快適に走ることが出来た。早朝だったので身体は重く呼吸も苦しく感じたが、身体は動いてくれる！
11/04 火	10.0	1000m×5本インターバル(牛久保グランド)	3.16-3.20-3.20-3.19-3.15	久し振りのインターバル、練習＆試合をコンスタントにこなせているので身体が動くようになってきた。自分自身でコントロールをしながらペースを組み立て５本出来たので良かった。後半は脚が重く感じた。
11/05 水	0.0			今日は仕事のため休養。定期的にインターバルを取り入れて３分１０秒で出来るようにしよう。
11/06 木	0.0
11/07 金	10.0	外周3周(スロージョグ)	(17.59-17.16-16.52-2.16)54.24	夜勤後の寝起きで身体が動かなかった。でも今日は疲労抜きの日なのでリラックスして走る！気温が高く、後半は気持ちよく走ることが出来た。
11/08 土	10.0	外周3周(コントロールランニング)	(18.32-15.58-14.32-1.54)50.58	最近同じコースばかりだが、走り方を変えるだけでバリエーションが沢山作れる。明日の１０ｋに備え軽い刺激を入れながら走った。
11/09 日	13.0	横浜マラソン10k	(3.25-?-?-11.07-3.44-3.34-3.44-3.41-3.40-3.29)36.28 43位(18.18-18.10)	天気は曇り、昨年より風が弱く走りやすかった。最初の５ｋまで余裕があり、折り返してからペースアップを試みたが一人ではなかなか上げることが出来ず今の実力を思い知らされた！タイムは平凡、もう少し自分を追い込みたい。
11/10 月	0.0			少し筋肉痛がある！
11/11 火	7.0	帰宅ラン(スロージョグ)	42.09	疲労抜きのジョグで気持ちよく走ることが出来た。一日休みを入れて良かった。
11/12 水	0.0			福岡旅行で食べ歩き。
11/13 木	0.0			やばい、３ｋｇ増！！！！！
11/14 金	15.0	鶴見川(スロージョグ)	(19.35-39.38-17.20)1.16.34	体重を落とすために少し長めに走る。晴れて気持ち良く走ることが出来た。
11/15 土	0.0
11/16 日	0.0			天気が悪いので休養！この時期は風邪に注意。
11/17 月	17.0	鶴見川10kコース(快適ジョグ)	(17.51-4.20-4.13-4.10-4.08-4.07-4.07-4.03-4.06-4.02-3.40-17.26)1.16.18	気温が高かったので軽装で走る。気持ちよく走るつもりが次第に速くなりペース走位の速さになる。横浜の刺激が良い方向に向いている。
11/18 火	11.0	職場〜鶴見川往復(スロージョグ)	1.02.24	少し疲れが出たみたいで身体がだるく、腰に痛みが出てきた。無理せずのんびりリラックスして走る。日中だったのに風が冷たい。
11/19 水	10.0	外周3周(快適ジョグ)	(17.32-17.00-16.13-2.07)52.54	昨日、ゆっくり走ったので身体が軽く楽な感じで走ることが出来た。やはり練習には強弱が必要だ！
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	11.0	日体大記録会5000m	(3.14-3.28-3.33-3.40-3.25)17.20.63	朝８時３０分のスタート、気温１０度、風が少しあったが走りやすかった！最初から速いペースで入りどこまでいけるか？と思ったが、、、２ｋ過ぎから速くもキロ３分３０になってしまった。３〜４ｋの落ち込みも大きい。もう少し粘りが必要だ。
11/23 日	7.0	帰宅ラン(スロージョグ)	44.07	試合後なので無理せずゆっくり走る。日中は暖かいが日が暮れるとかなり冷え込む！怪我しないよう気をつけよう。
11/24 月	10.0	外周3周(スロージョグ)	(19.06-17.59-16.50-2.10)56.06	疲れがあるのでゆっくり走る。後半は身体が温まり自然とペースが上がった。風邪をひかないよう気をつけよう！
11/25 火	0.0
11/26 水	13.0	外周4周(快適ジョグ)	(17.49-17.10-16.43-15.47)1.07.30	日が暮れて暗かったのでペースを押さえながら走る。疲労も抜けてきて気持ちよく走ることが出来た。
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	10.0	外周3週(快適ジョグ)	55.00	寒くなってきたが気持ちよく走ることが出来た。引越しして一ヶ月経つが、まだコースなれしていない。
11/30 日	0.0			喉が痛くなり風邪ひきそう！
走行距離	184.0  km