月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0
10/02 木	7.0	帰宅ラン(スロージョグ)	41.08	３日間雨が続き疲労抜きの練習が出来なかったが、ようやく練習再開！ゆっくりと気持ちよく走ることが出来た。
10/03 金	13.0	鶴見川5kコース(快適ジョグ)	(21.32-24.47-19.27)1.05.47	右足のふくらはぎに張りを感じたのでペースを上げずリラックスしフォームに注意しながら走る。
10/04 土	0.0			仕事の合間に走ろうと思ったが、会議が長引いたので休養にした。
10/05 日	15.0	東日本国際駅伝１区9761m	36分16秒	薄日が差し暑く感じたレースだった。最初の２ｋくらいまで飛ばして入ったので途中からバテテしまいスピードに乗ることが出来なかった。もう少し落ち着いたレースをするよう心がけよう！
10/06 月	0.0
10/07 火	10.0	外周3周(スロージョグ)	(18.56-17.20-17.15-3.18)56.50	疲労抜きのジョグでゆっくり走る。レース後なので少しペースが速かったが、、、。
10/08 水	10.0	外周3周(快適ジョグ)	(18.52-17.30-16.36-2.59)55.58	雨の合間をぬって走る。疲労感は抜けてきて良い感じ！
10/09 木	10.0	外周3周(快適ジョグ)	(19.29-16.59-16.04-2.50)55.24	早朝のため最初は身体が動かなかったが、温まるに連れてペースが自然に上がってきた。自然に上がることは良いことだ！
10/10 金	13.0	1000mT.T　鶴見川	行き22.05帰り47.58 3分05秒	久し振りのトライアルでまずまずのタイムが出た。鶴見川に行くまでは快適ジョグに切り替えようかな？と思ったが、強行してよかった。レースが続いているので身体も動くようになってきた。後はスタミナかな？
10/11 土	0.0
10/12 日	0.0
10/13 月	16.0	鶴見川8kコース(快適ジョグ)	(21.05-4.51-4.48-4.45-4.38-4.37-4.34-4.30-4.27-19.16)1.17.35	晴れて気持ちよく走ることが出来た。キロ４分半なら楽に走れるようになってきた。
10/14 火	0.0
10/15 水	10.0	外周3周(快適ジョグ)	(18.51-16.55-16.30-2.54)55.11	早朝で身体の動きが鈍かったが、リラックスしてゆっくり走る。イチョウの紅葉を眺めながら走るランニングは気持ち良い。
10/16 木	7.0	帰宅ラン(スロージョグ)	39.07	てるさんとおしゃべりランニング！自然とペースが速くなりました。
10/17 金	7.0	帰宅ラン(スロージョグ)	42.05	日が暮れるのが早くなり帰宅ランが多くなりそう。油断するとすぐに体重が増えるので注意しないと、、、。
10/18 土	10.0	東伊豆クロスカントリー5km	(3.41-3.30-3.41-3.51-4.02)18.47 総合18位　年代別7位	毎年参加人数が減っていて今後が心配な大会になってきた。記録は去年、一昨年とほとんど変わらず現状維持だった。最初の１ｋから余裕を持って走り、３ｋ過ぎでも余裕があったのに、結局後半の坂でバテテしまった。最初飛ばしても、ゆっくり行ってもタイムが変わらないなんて、、、。
10/19 日	0.0			伊豆観光
10/20 月	15.0	鶴見川7kコース(スロージョグ)	(24.46-40.22-23.14)1.28.23	疲労抜きのジョグでゆっくり走る。ひねった左足首に違和感があり、身体も重く感じた。ゆっくりだったので気持ちよく走ることが出来た。
10/21 火	3.5	帰宅ラン(スロージョグ)	20.51	急な残業で時間がとれず、少ししか走れなかった。
10/22 水	0.0			アフターケアが悪かったせいか？左足のアキレス腱が痛く腫れてしまった。いつものようにヒラメ筋のマッサージをしよう。
10/23 木	0.0
10/24 金	0.0			アキレス腱の痛みはなくなったが、練習する時間が取れなかった。
10/25 土	0.0			入社同期の仲間とバーベキュー！沢山飲んで食べてしまった。明日の５０００ｍが心配だ。
10/26 日	11.0	日体大記録会5000mT.T	(3.26-3.29-3.37-3.35-3.32)17.39.49	体重が重く、体調がいまいちの割には良いタイムで走れた。昨日のバーベキューがなければもっと走れたかもしれない！たらればはないな！
10/27 月	10.0	外周3周(スロージョグ)	(19.45-18.05-17.43-3.17)58.51	ゆっくり走ったので気持ちよく走ることが出来た！あちこちにダメージがあり身体が重かった。徐々に疲労を抜いていこう。
10/28 火	0.0			引越しのため朝から晩まで大忙し！心身共に疲れました。
10/29 水	0.0			住所変更やら、備品＆食材の買出しで今日も疲れました。
10/30 木	10.0	外周3周(快適ジョグ)	(17.45-17.16-17.09-2.17)54.29	新外周コースでのランニング、スタートする場所が変わっただけなのに変な感じ。今度はちゃんとした１０ｋコース！５０００ｍの刺激が入ったのでペースも速くなってきた。
10/31 金	0.0			引越し疲れのため休養！
走行距離	177.5  km