月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	10.0	外周3周(快適ジョグ)	(19.27-17.30-16.30-2.50)56.24	今朝は冷え込んでいたが、身体は自然と動き気持ちよく走ることが出来た。
4/02 水	0.0			まだまだ花粉が飛んでいる、この2〜3日鼻水＆くしゃみが非常に多い！
4/03 木	0.0
4/04 金	10.0	外周3周(快適ジョグ)	(18.25-16.38-15.39-2.56)53.39	桜がだんだん散り始めて寂しくなってきたが、暖かくなってきたので身体が動くようになり嬉しくもある！距離走をしようと思ったが時間が取れなかったので定番の練習コースを走る。
4/05 土	0.0			鼻水の量が減り、体調も良くなってきた！
4/06 日	31.0	30k走	(23.28-21.20-21.12-21.43-21.34-22.37)2.11.56	早朝からの距離走だが、身体が動き最初から良い感じで走ることが出来た。最初の１０ｋまではタイムを気にして走り、その後は腕振りとリズムに注意して走る。今日は晴れて朝日＆桜が綺麗で気持ち良かった。タイムもまずまず！
4/07 月	0.0
4/08 火	0.0			雨が続き休養。距離走の疲れがどのくらい残っているのか心配？
4/09 水	10.0	外周3周(スロージョグ)	(19.18-18.20-18.26-3.22)59.26	疲労箇所を確認しながら、ペースを押さえリラックスして走る。桜は散ってしまったが、イチョウの葉が出てきて緑の景色が気持ちいい！
4/10 木	0.0			一日中雨だったので休養！最近雨が多いなぁ。
4/11 金	10.0	外周3周(スロージョグ)	(19.47-18.23-17.18-3.14)58.44	今日は晴れて気温が上がり走りやすかった。左足のふくらはぎにハリを感じる。
4/12 土	0.0
4/13 日	10.0	外周3周(快適ジョグ)	(18.53-17.18-16.07-2.53)55.14	仕事が終わってからの練習だったが、身体も軽く気持ちよく走ることが出来た。
4/14 月	10.0	外周3周(快適ジョグ)	(18.49-17.31-17.00-3.11)56.33	かすみがうらに向けての調整段階に入ったのでゆっくりリラックスして走る。
4/15 火	13.0	鶴見川5kコース(快適ジョグ)	(23.03-26.03-20.53)1.09.59	早朝ランで気持ちよく走れたが、なんか身体がだるく感じる。体調を崩さないよう気をつけよう！
4/16 水	0.0
4/17 木	0.0
4/18 金	0.0
4/19 土	10.0	外周3周(快適ジョグ)	(20.16-18.38-18.06-3.23)1.00.24	明日のフルマラソンに向けて気持ちよく走る。雨が続きなかなか走れなかったが、疲れが取れて良い休養になった。
4/20 日	43.0	かすみがうらマラソン(フル)	(21.20-20.30-20.30-21.14-20.48-21.13-22.33-25.27-13.03)3.06.42 (ハーフ1.28.13) 総合354位	体調はまずまず！サブスリーを狙えるペースでスタートした。最初は風が強く集団？人の後ろに付いて風を遮りながら走る。スタートラインを通過するまで３０秒、途中トイレにより３０秒ロスをした。３０ｋまでは余裕があり３５ｋまでもあまりペースダウンすることなく走れたが、３６ｋあたりから急に身体が重くなり、両腕が痺れ意識が薄れ始めた。３０ｋの地点で余裕があったのでいけると思ったが甘くなかった！でも最後まで歩くことなく走れたし、心配していた脚の痙攣もなく、去年より早かったので満足。
4/21 月	0.0			筋肉痛はあるけど、いつもよりもダメージは少なく感じる。走ろうと思えば走れたが無理せず休養。体操＆ストレッチ、マッサージをしました。
4/22 火	0.0			身体は重いが良い感じ！ゆっくり疲れをとっていこう。
4/23 水	7.0	帰宅ラン(スロージョグ)	43.33	帰宅ランでリラックスして走る。まだ身体がギクシャクしている。
4/24 木	0.0			背中にハリを感じるので、ストレッチを入念に行った。
4/25 金	0.0
4/26 土	10.0	外周3周(スロージョグ)	(20.28-18.46-18.27-3.25)1.01.08	疲労抜きのジョグ！動きがバラバラになっているのでフォームを意識して走る。背中に疲れが溜まっているので視線を遠くに、リラックスを心がけた。
4/27 日	0.0
4/28 月	10.0	外周3周(快適ジョグ)	(19.03-17.39-16.13-2.58)55.54	最初の一週目はスロージョグペースで走る。気温が上がり身体が自然と動いてペースが上がった。
4/29 火	0.0
4/30 水	13.0	鶴見川5kコース(快適ジョグ)	(21.36-23.38-19.27)1.04.41	首から背中にかけてハリを感じ疲労感が残っている。気温が高くなったので短パンＴシャツで走り気持ち良かった。途中キロ４分まで上げた！
走行距離	197.0  km