月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0			職場の旅行で熱海に行き、ゆっくり温泉につかる。
11/02 金	0.0			走ろうと思ったが、寝不足で雨も降ってきたので休養！
11/03 土	15.0	鶴見川7kコース(快適ジョグ)	(24.26-38.24-22.18)1.25.10	最近定番となった鶴見川のコースは、信号が無く気持ちよく走れる。
11/04 日	0.0			風邪気味のため休養。
11/05 月	0.0			喉が痛いので今日も休み。
11/06 火	0.0			走っていないのに足底筋の痛みが治まらない・・・まだ体調が良くないので今日も休養。
11/07 水	10.0	外周3周(スロージョグ)	(20.28-18.08-18.08-3.22)1.00.07	３日間休んだが足底筋の痛みが治まらない、ゆっくり走る分には問題ないがスピード練習はちょっと・・・？
11/08 木	0.0			喉の調子がいまいち、咳も出てきた。
11/09 金	0.0			喉の痛みは和らいだが、咳がひどくなる。
11/10 土	0.0			明日の横浜マラソンに備え、今日も休養！雨なら棄権しよう。
11/11 日	12.0	横浜マラソン10k	(19.30-19.08)38.38 47位	体調は良くないが、雨が上がったので横浜マラソン１０ｋに出場！てるさんと一緒に楽しく走った。
11/12 月	0.0			まだ風邪が治らないので休養。
11/13 火	0.0			喉の痛みは無いが、咳がまだ出るので休養・・・ちゃんと治してから練習再開しよう！足底筋が痛いのでストレッチをした。
11/14 水	0.0			だいぶ調子が良くなってきた！明日から練習再開しよう。
11/15 木	10.0	外周3周(スロージョグ)流し3本	(19.41-18.03-17.32-3.27)58.44	体調を見るための定番コース！イチョウ並木を見ながらのんびりリラックスして走る。身体が重く感じたので軽めの流しをして刺激を入れた。
11/16 金	20.0	1000m×3本(240jog)インターバル	行き44分、帰り43分・・・3.09-3.19-3.17	朝５時起きで牛久保グランドまで行き、６時にスタートしたが身体が動かず、呼吸もきつかった。タイムもバラバラで内容としては最悪！往復だけで疲れてしまう。
11/17 土	13.0	スロージョグ	80分	昨日の練習の疲れが残っているのでゆっくり走る。左足の足底筋が痛い！
11/18 日	0.0
11/19 月	11.0	快適ジョグ＋3k	50分(3.59-4.03-3.52)11.55	職場のｋ原くんと夕方鶴見川河川敷に行き３ｋのタイムを計る！暗くて前が見にくかったが気持ちよく走ることができた。
11/20 火	0.0
11/21 水	0.0
11/22 木	9.0	1000m×3本(240jog)インターバル	3.15-3.16-3.16	牛久保グランドでペロヲ君と一緒にインターバルをした。前回よりは安定して余裕を持って出来た。左足の足底筋が痛いので５本の予定だったが３本でやめる！絶好調のペロヲ君、引っ張ってくれてありがとう。
11/23 金	0.0			昨日の午後にインフルエンザ予防接種を受けたが注射のあとが腫れて痛い。今日はストレッチのみ行い、次の練習に備える。
11/24 土	10.0	外周3周(快適ジョグ)	(19.32-17.22-16.33-3.14)56.43	冷え込んできたので、ゆっくりスタートしたが身体が温まってきたら自然とペースが上がっていき気持ちよく走れた。スピード練習をしたので身体が動くようになってきた。
11/25 日	11.0	3000mT.T	(3.11-3.25-3.17)9分53秒	牛久保グランドでペロヲ君と一緒にトライアルをした。途中、中たるみがあるがまだまだ記録が出そうな感じがした！3k通して走るのは久し振りなので、心配があったが身体はだんだん動くようになってきた。ペロヲ君に３秒負けて悔しい、、、。
11/26 月	0.0			走ろうと思ったけど、身体がだるく感じたので休養にした。
11/27 火	12.0	スロージョグ	69分	遊歩道をのんびり、紅葉を見ながら走る！疲れが残っているので肩の力を抜きリラックスを心がける。
11/28 水	7.0	帰宅ラン(スロージョグ)	41分	ゆっくり一時間位走ろうと思い帰宅ランしたが、疲れたので途中でやめてしまった。
11/29 木	0.0			ストレッチのみ行った！
11/30 金	10.0	駅伝大会3000mT.T	9分58秒(2区)	去年と同じくチームは２位、先行逃げ切りを狙い、アンカーまでトップだったが最後に抜かれた！個人タイムは去年より１２秒良くなったが後ろの選手に差を詰められ区間賞は取れなかった。来週の記録会への良い刺激になった。
走行距離	150.0  km