月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0
10/02 火	0.0
10/03 水	13.0	鶴見川５ｋコース(快適ジョグ)	1.04.36	久々だったので脚が軽く感じた。いつの間にかイチョウが紅葉していてきれいになってる。
10/04 木	10.0	外周3周(快適ジョグ)	(19.34-17.13-16.27-3.14)56.30	昨日、久し振りに走ったので今朝起きたらふくらはぎが張っていた！朝は涼しくてきもちいい。
10/05 金	0.0
10/06 土	10.0	外周3周(スロージョグ)	(19.08-17.48-17.15-3.23)57.35	明日の駅伝に備えて、リラックスしゆっくり走った。スピード練習をしていないのでどれくらいで走れるか？心配。
10/07 日	16.0	東日本国際駅伝	1区9911m36分35秒	久し振りの短い距離でペース感覚がつかめなかったが、良いペースメーカーを見つけてリラックスすることができた。チームのみんなも楽しく走れたみたいで良かった。
10/08 月	10.0	外周3周(スロージョグ)	(20.50-18.43-18.29-3.23)1.01.26	昨日の疲れをとるためのジョグ、少し脚が重たいが気持ちよく走ることが出来た。
10/09 火	0.0
10/10 水	0.0
10/11 木	18.0	鶴見川10kコース(快適ジョグ)	(18.44-42.31-18.29)1.19.46	駅伝で速い動きをしたので、�`４分半でも気持ちよく走れる。河川敷は小さい虫が沢山いて、目や口の中に入ってきて大変だった！
10/12 金	0.0
10/13 土	11.0	1000m×5本インターバル(牛久保グランド)	3.22-3.28-3.24-3.23-3.20	早朝６時のためスピードが出なかったが、５本出来たので良かった。来週５ｋに出るので急ピッチでの仕上げになり疲れが溜まってきている。繋ぎのジョグで疲労回復に努め、体調を引き上げていこう。今の状態もけっして悪くはない、、、。３ｋ１０分厳しいなあ！
10/14 日	11.0	スロージョグ	66分	左足の足底筋が痛い！足の向くまま気の向くままペースを気にせずゆっくり走る。練習後はストレッチを入念に行った。
10/15 月	0.0
10/16 火	10.0	帰宅ラン(スロージョグ)	61分	今日もゆっくりリラックスを心がけて走る。ここ数日急に寒くなってきたので、怪我をしないよう気をつけよう。
10/17 水	12.0	3kmT.T(鶴見川河川敷)	(3.19-3.34-3.29)10分22秒	最初の１ｋをとばして、このコースではベストとなるタイムで走ることが出来た。この時期にしてはまずまずの走りが出来たと思う。
10/18 木	10.0	帰宅ラン(スロージョグ)	63分	左足の足底筋が痛いので、ゆっくり時間を気にしないで走る。疲れが溜まっているので身体がうまく動かない。
10/19 金	0.0
10/20 土	10.0	東伊豆クロスカントリー5kmT.T	(3.35-3.32-3.47-3.48-4.02)18.44総合26位年代別6位	昨日休養にしたので、身体が軽く調子よく感じたが走ってみたらなかなかペースが上がらず去年より5秒速かっただけだった。最初の１〜２ｋ余裕を持って走り２〜３ｋで余裕を持ちすぎズルズルとタイムが落ちて行き４ｋ地点の上り坂でもペースが上がらなくバテバテで納得のいかないレースだった！甥っ子5歳とちびっ子ラン１．５ｋに伴走で出場し336人中205位8分08秒でゴール、小学生が大勢いる中、転ばずに走り続け良く頑張りました。
10/21 日	0.0			日体大記録会に申し込みをしていたが、左足の足底筋が痛いので棄権した。
10/22 月	0.0			ストレッチを入念に行い、脚の疲れをとっていこう。港北温泉みなも（スパ・ガーリッシュ）に行ってリフレッシュした。
10/23 火	10.0	外周3周(LSDペース)	(22.37-20.56-21.09-3.49)1.08.32	脚の痛みも和らいできたので、ゆっくり走る。途中日体大の学生が大勢走っていてテンションが上がった。
10/24 水	15.0	鶴見川7kコース(スロージョグ)	(25.15-41.06-24.16)1.30.38	天気が良く、風も穏やかで気持ちよく走ることが出来た。まだ脚が張っているので無理せずゆっくり練習していこう。
10/25 木	0.0
10/26 金	0.0
10/27 土	0.0	横浜国際プール500m×3本		雨がひどいので、急遽プールに行き身体を動かした。たまには違うスポーツもいいもんだ！
10/28 日	15.0	鶴見川7kコース(快適ジョグ)	(22.31-37.08-23.23)1.23.04	台風一過で晴天になり気持ちよく走れた。まだ左足の足底筋が痛いのでスピード練習は出来ない。ライバルのペロヲ君も調子がいまいちみたいなので今年は良い勝負になりそう。
10/29 月	7.0	帰宅ラン(スロージョグ)	44分	夜勤明けで眠かった！やはり睡眠不足だとやる気も集中力も欠け、惰性で走ってしまう。
10/30 火	0.0			ストレッチを入念におこなった。
10/31 水	12.0	帰宅ラン(快適ジョグ)	66分13秒	疲れが取れてきて身体が軽く感じたのでいつもよりスピードを上げて走る。まだ左足の足底筋が痛いのでスピード練習はお預け。。。
走行距離	200.0  km