月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	30.0	30k走（鶴見川で）＋流し３本	(25.31-22.56-22.33-22.20-22.01-22.46)2.18.10	梅雨空になり走りやすかった。今日は余裕をもって３０ｋ走ろうと思っていたが自然とペースが速くなっていった。フォームと呼吸のリズムを意識して走った結果なのでよしとしよう。今月は走りこみ月間！
7/02 月	15.0	LSD	100分	昨日の疲れが残っているので、疲労抜きのＬＳＤをした。ダメージはあるがゆっくりなら気持ちよく走れる。焦らずに距離を踏んでいこう！
7/03 火	23.5	外周６週（スロージョグ） ＋帰宅ラン	(20.31-18.56-18.41-19.15-18.27-18.02-3.26)1.57.22 ＋23.41	昨日に引き続き、疲労抜きのジョグをした。腕ふりと体重移動、猫背にならないよう視線を先に見て走る。スピードが遅いとついつい視線が下がり、背中に疲れが溜まってしまうから！ ＋てるさんと深夜の帰宅ラン！小雨が降っていたが、気持ちよく走ることが出来ました。
7/04 水	0.0			時差ぼけ感が抜けないので、ストレッチとマッサージだけした。
7/05 木	7.0	帰宅ラン（スロージョグ）	41分16秒	暑かったので、のんびり楽しみながら走った。左足の足低筋が少し痛いのでストレッチを入念にした。
7/06 金	7.0	帰宅ラン（スロージョグ）	43分35秒	夕方の帰宅ラン！気温は高かったが日が傾いて、適度に風があり気持ちよく走れた。
7/07 土	30.0	30k走(鶴見川で）	(25.46-24.03-23.54-24.06-24.01-24.42)2.26.35	ペースを落として４０ｋ走るつもりだったが、調子が上がってこなかったので３０ｋでやめた。疲れが溜まってきているので、体調と相談しながら練習を組み立てていこう。とりあえず２回目の距離走終了！
7/08 日	7.0	帰宅ラン（スロージョグ）	45分28秒	涼しい風が吹いて気持ちよく走ることが出来た。ストレッチとマッサージは入念にやろう。
7/09 月	16.5	外周５週（快適ジョグ）＋流し３本	(19.40-17.28-16.48-16.24-15.24-2.59)1.28.45	最近、ゆっくりペースと長い距離が続いていたので、快適ジョグでリラックスして走った。気温も低く走りやすかった！
7/10 火	0.0			雨に負けて走るのを断念！休養にした。
7/11 水	0.0			走りこみ月間なのに今日も休養。
7/12 木	0.0			北海道へＧＯ！勝手丼食べました。
7/13 金	11.0	阿寒湖周辺スロージョグ	67分	早朝ラン気温7度で寒かった。のんびり走っていたら鹿と遭遇！楽しく走れた。
7/14 土	0.0	層雲峡とラベンダー		温泉でストレッチしていたら、左足の股関節がゴキッと鳴りしばらく動けなくなった！歩いていても痛いので休養。
7/15 日	0.0	十勝温泉		股関節の痛みは和らいだので、河川敷で子供たちとミニサッカーをした。
7/16 月	0.0
7/17 火	7.0	外周2週（スロージョグ）＋流し3本	(18.54-17.15-3.09)39.19	雨の合間を見て軽めに走る。しばらく練習がまともに出来なかったので体調を見ながら走る。
7/18 水	13.0	外周4週（快適ジョグ）＋流し3本	(18.23-16.09-16.01-15.16-3.01)1.08.52	走り始めは寒いくらいだったが、体が温まるとちょうど良い気候に感じ気持ちよく走ることが出来た。予定では３０ｋ走する日だったが股関節の痛みと練習が出来ていなかったので、軽めの練習にした。
7/19 木	23.0	15kペース走	行き22.10 帰り24.52 (4.12-4.15-4.03-4.07-4.11-4.04-4.03-4.04-4.01-4.02-4.05-4.04-4.02-4.00-3.51)1.01.10	走り始めはペースが落ち着かなかったけど、次第にリズムがつかめてきた。久し振りのペース走なので途中キツク感じたが、回数を重ねていけば身体が覚えてくれると思う。
7/20 金	0.0
7/21 土	11.0	LSD	78分	疲労抜きのLSDでリラックスして走る。ゆっくりじゃないと見えてこないものもある！肩の力を抜いて周りの景色を見ながらアップダウンのあるコースを呼吸を意識して走った。湿度があり蒸し暑く感じた。
7/22 日	10.0	外周３週（快適ジョグ）	(19.40-17.44-16.45-2.59)57.10	蒸していてたくさん汗をかいた。久し振りに少し晴れ間が覗き、セミのの鳴き声が聞こえ更に暑く感じた。今日も無理せずリラックスして走った。
7/23 月	11.0	スロージョグ	67分	距離走の予定日だが、疲労感が抜けず朝起きたら雨が降っていたので気持ちが折れてしまった。雨の中のランニングでびしょ濡れになったので風邪をひかないよう気をつけよう。距離走は気持ちが乗るまでお預け！
7/24 火	15.0	快適ジョグ（鶴見川で7ｋ）	(22.05-5.03-4.56-4.49-4.49-4.41-4.41-4.34-19.14)1.14.55	久し振りの快晴で気持ち良かった。河川敷にも沢山走っている人がいて励みになる。
7/25 水	0.0
7/26 木	18.0	快適ジョグ（鶴見川で１０ｋ）＋流し３本	(20.52-4.39-4.30-4.23-4.25-4.27-4.22-4.16-4.14-4.06-3.57-19.32)1.23.49	蒸していて途中夕立に会ったが、濡れながらのランニングで気持ちよかった。自然とペースもあがり緩やかなビルドアップになる。10k43分25秒でもきつくなかったので気分も良い。
7/27 金	6.0	スロージョグ	35分	暑かったので軽めにした。
7/28 土	14.0	快適ジョグ(青葉台〜中川往復)	(34.17-34.29)68.46	牛久保公園まで行こうと思ったが、途中でやめて帰ってきた。給水は途中の公園で１回のみ。
7/29 日	0.0			大雨のため休養。
7/30 月	0.0			今日も、走れる時間帯に大雨になり休養！
7/31 火	30.0	30k走(鶴見川河川敷で)	(23.39-21.23-21.06-21.17-21.21-22.46)2.11.34	朝方まで雨が降っていたので気温が下がり、走りやすかった。途中キツク感じるところもあったが呼吸とリズムに気をつけ、集中力を切らさずに注意した。
走行距離	305.0  km