とおる
地域 : 神奈川
年齢 : 40歳代
一言 :
一言 :
楽しく走ろう! 楽しく走ろう! 楽しく走ろう! 楽しく走ろう! 楽しく走ろう! 楽しく走ろう! 楽しく走ろう! 楽しく走ろう!
2006/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
11/01 水 | 8.0 | 快適ジョグ |
45分 |
腕ふりに注意して走った!背中に疲れが溜まっているので、ストレッチ&マッサージをしてフルに備えよう。 |
11/02 木 | 0.0 | |||
11/03 金 | 10.0 | 快適ジョグ(外周3週) |
(18.01-15.51-15.04-3.09)52.06 |
疲れがあるのでスピードを上げず疲労回復に努めた。 |
11/04 土 | 0.0 | |||
11/05 日 | 0.0 | |||
11/06 月 | 12.0 | 60分スロージョグ+1000m |
(1.18-1.20-21)2分59秒68 |
牛久保グランドにて刺激を入れた。最近スピード練習をしていないのでたまには速い動きを入れないといけないと思い1000m計った。伸び悩んでいる気がするけどまあまあかな? |
11/07 火 | 18.0 | 15kペース走 |
(3.54-4.00-3.53-3.55-3.57(54)-3.51-3.52-3.49-3.55-3.51(54)-3.48-3.52-3.46-3.48-3.33)59.40 |
風が強く走りにくかったが、何とかうまくまとめることが出来た。まだ少しキツク感じるのでフルまでにもう一度ペース走をしよう。今日は呼吸とリズムに注意して走った。 |
11/08 水 | 11.0 | スロージョグ |
64分 |
左足の足底筋と右足のふくらはぎが痛くなってきたので、リラックスを心がけて走る。 |
11/09 木 | 0.0 | |||
11/10 金 | 0.0 | |||
11/11 土 | 10.0 | スロージョグ(外周3週) |
(20.33-18.06-17.06-3.10)58.56 |
明日の横浜マラソンに備えて、控えめの練習にした。身体が重く感じるけど二日間休養したので疲れは取れていると思う。 |
11/12 日 | 14.0 | 横浜マラソン10km |
(17.51-18.07)35分58秒 |
天気は良かったが、風が強く走りにくかった。前半余裕を持って走っていたけど後半ペースアップ出来なかった。去年より2分以上速くなったので満足!ゆっくり疲れをとり、つくばマラソンに備えよう。 |
11/13 月 | 18.0 | LSD |
125分 |
昨日の疲れをとるためにLSDをした。今朝は寒く霜が降りていた!両足のふくらはぎにハリがあるので、しっかり疲れをとるようにしよう。 |
11/14 火 | 0.0 | |||
11/15 水 | 12.0 | 快適ジョグ |
67分 |
疲れが取れてきて気持ちよく走ることが出来た。つくばに向けて調整に入ろう! |
11/16 木 | 0.0 | |||
11/17 金 | 11.0 | 1000m×3本(240jog)インターバル |
3.09-3.07-3.14 |
身体は動いていて良い感じで走れた。3本目は冷えてお腹が痛くなり集中力が切れた。腹筋を鍛えよう! |
11/18 土 | 0.0 | |||
11/19 日 | 0.0 | |||
11/20 月 | 0.0 | |||
11/21 火 | 9.0 | 帰宅ラン(スロージョグ) |
55分41秒 |
日にちが開いたので身体が重く感じ、両足のふくらはぎも張っている。風邪をひきそうなので注意しよう。 |
11/22 水 | 10.0 | 快適ジョグ(外周3週) |
(19.50-17.26-16.30-3.14)57.02 |
つくばまで、あと数日だけど気持ちが乗ってこない、、、。3時間切れるかな?社内駅伝もやばそう! |
11/23 木 | 0.0 | |||
11/24 金 | 0.0 | |||
11/25 土 | 10.0 | 快適ジョグ(外周3週) |
(19.05-16.52-15.43-3.02)54.43 |
いよいよ3年ぶりのフルマラソン!体調も良くなってきたので安心した。今日は冷え込んだけど、気持ちよく走ることができた。 |
11/26 日 | 44.0 | つくばマラソン(フル) |
19.13-20.00(39.14)-20.00(59.14)-20.17(1.19.42)ハーフ1.24.00-20.20(1.40.03)-21.03(2.01.06)-23.48(2.24.54)-23.43(2.48.38)-10.43(2.59.21) |
3年ぶりのフルなので、自重していこうと思ったが入りが速かった!最初の5kから左足のふくらはぎに違和感があり、13k過ぎから左足のアキレス腱が痛くなった。17kでストレッチをして走り出したが痛みはとれず、我慢しながら走った。とりあえず30kまで頑張り、そこからは無理せず、完走(サブスリー)を目標に?ペースを落とした。37k地点で再びストレッチ、40k地点で、左足の太ももの裏側が痙攣して立ち止まり、貯金を全て使い果たしたが、何とかサブスリー達成! |
11/27 月 | 0.0 | 両足のアキレス腱が痛く、歩行困難!練習不足だった。 |
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11/28 火 | 0.0 | マッサージとストレッチ&アイシングをしてアキレス腱の痛みが和らいできた。 |
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11/29 水 | 10.0 | 3kmT.T |
10分10秒 |
フルマラソンの3日後の会社の駅伝大会!去年より5秒速かったが、無謀な出場だった。2日前まで満足に歩くことが出来なかったうえ、疲労が残りすぎていた。今年のレースは終了なので、しっかり疲れをとり、また来年頑張ろう。脚は出来てきたので更にレベルアップを目指そう。ペロヲ君V4おめでとう。 |
11/30 木 | 7.0 | 帰宅ラン(スロージョグ) |
44分51秒 |
心身共にボロボロになってしまったが、レースのプレッシャーから解放され、リラックスして走ることが出来た。 |
走行距離 | 214.0 km |