月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	0.0
8/02 水	0.0
8/03 木	10.0	ビルドアップジョグ（外周３週）	(16.40-15.01-14.06-3.02)48.51	疲れがだいぶとれてきたみたいで気持ちよく走ることが出来た。午後は甥っ子達と、つくし野アスレチックに行って筋トレをした。
8/04 金	0.0
8/05 土	0.0
8/06 日	8.0	5km＋300m3本（140m歩き）	(4.37-4.37-4.26-4.27-4.22) 300m 51.08-51.10-50.50	牛久保グランドで久し振りのスピード練習が出来てよかった。暑かったけど身体は動いた。
8/07 月	9.0	5km＋1000mT.T	(5.38-5.30-5.16-5.18-5.20)　1000m(1.17-1.21-20)2分58秒79	牛久保グランドで１０００ｍを計った。前回３分を切ったときよりも余裕があったが２週目が落ちているので、そこを何とかしたい。
8/08 火	0.0
8/09 水	0.0
8/10 木	10.0	快適ジョグ外周３週	(18.24-16.43-15.27-3.20)53.55	身体は重く感じたけど徐々に調子が上がってきて、次第にスピードも速くなった。気温は高かったけどカラッとしていて、風もあり走りやすかった。気持ちも抑え気味にして走ったので、良い感じで練習を終えることが出来た。相変わらず夏バテ気味だけど。
8/11 金	17.0	高尾山口〜影信山〜高尾山口	高尾山口〜(31.03)高尾山頂〜[1.10.35](39.32)影信山〜[1.46.14](35.38)高尾山頂〜[2.15.56](29.41)高尾山口	約４年ぶりの高尾山！心配はあったけど気持ちよく走ることが出来た。アップダウンがありキツイところもあったけど怪我無く走ることが出来た。今度は陣馬山まで行こう。付き合ってくれたペロヲ君ありがとう。
8/12 土	17.0	ＬＳＤ	121分	昨日の疲れをとるためにゆっくりとリラックスして走った。足のあちこちが筋肉痛だけどゆっくりなら走れる。今日も蒸し暑くて汗びっしょりになり、途中の公園で給水を３回した。
8/13 日	0.0
8/14 月	10.0	快適ジョグ外周３週	(18.47-16.36-15.33-3.17)54.15	まだまだ高尾山の疲れ（筋肉痛）が残っているので、最初はゆっくりと入り、最後も追い込まないようにした。追い込みすぎず徐々に疲れをとり、また高尾山に走りに行こう。筋肉痛が無くなったら５ｋT.Tをしよう！
8/15 火	10.0	快適ジョグ外周３週	(18.19-16.42-16.13-3.14)54.29	今日も雲が出ていたが、蒸し暑かった。まだまだ疲れが残っているので、無理せず練習を組み立てていこう。
8/16 水	0.0
8/17 木	10.0	快適ジョグ外周３週	(18.18-16.09-14.58-3.20)52.47	高尾山の疲れが取れてきて、身体が動くようになってきた。足全体にまだハリがあるのでストレッチを入念にやろう。今日は湿度が高く蒸し暑かった。時折小雨がぱらついたが涼しくなかった！
8/18 金	0.0
8/19 土	10.0	コントロールランニング外周３週	(17.25-15.12-13.26-3.15)49.20	疲れが取れてきたのでスピードコントロールして楽しみながら走った。最初の入りは１ｋ５分２０秒位で最後は４分１０秒位まで上げた。今日もかなり暑かった！
8/20 日	13.0	5kT.T	行き23.55 帰り25.15 (3.30-3.39-3.51-3.49-3.44)18.34	鶴見川河川敷に行って５ｋのタイムを計ったが、前回と２秒しか変わらないタイムだった。体調は良いけどスピードを持続できない。練習内容がスタミナ養成になっているので、今のレベルではこのくらいが精一杯なのかな？
8/21 月	13.0	快適ジョグ	(22,28-4.42-4.37-4.30-4.29-4.16-19.38)1.04.44	鶴見川河川敷に行って５ｋのコースを走った。昨日の疲れはあまり無く気持ちよく走ることが出来た。
8/22 火	0.0
8/23 水	10.0	スロージョグ	48分	熱海で一泊し、早朝ランニング！海から上がる日の出は最高。走った後は温泉入ってのんびりした。
8/24 木	29.0	高尾山〜陣馬山往復	高尾山口〜（29.24)高尾山頂〜[1.06.52](37.52)影信山〜[1.43.42](36.45)陣馬山(2.37)休憩〜[2.24.02](37.43)影信山〜[3.10.57](46.55)高尾山頂〜[3.37.22](26.24)高尾山口	高尾山〜陣馬山までの往復をした。前回は影信山まで走ったのでコースを覚えていた分、余裕があったけど、そこから先は久し振りだったので長く感じた。陣馬山の茶屋が閉まっていたので十分な給水が出来ずに折り返し、キツカッタ！帰りの城山の茶屋で給水し復活、何とか走りきれた。２時間半を過ぎたあたりからスタミナ切れを起こしたので、次はしっかり走りたい。
8/25 金	0.0
8/26 土	10.0	スロージョグ	(18.50-17.08-16.18-3.15)55.32	疲れをとるためゆっくり走る。前回よりも筋肉痛にはなっていない、少し力がついたかな？
8/27 日	7.0	スロージョグ	42分	６０分にしようと思っていたが、途中から身体に力が入らなくなり予定変更した。やっぱり身体は正直だ！かなり疲労が溜まっているみたい。
8/28 月	0.0
8/29 火	13.0	快適ジョグ	(21.51-4.36-4.30-4.25-4.18-4.18-19.17)1.03.18	鶴見川５ｋコースを走ってきた。暑かったけど少しずつ秋に近づいてきているような気がする！河川敷の草刈がしてあり走りやすかった。筋肉痛はまだあるけど身体が動くようになってきて良かった。
8/30 水	18.0	10kペース走	行き20.54 帰り21.22 (4.11-4.10-4.13-4.09-4.12-4.07-4.08-4.08-4.07-3.54)41.24	鶴見川１０ｋコースで気持ちよくペース走！蒸していたけど、うまく走れることができた。
8/31 木	0.0			あまり走り込めなかったけど、コンスタントに２００ｋ超え出来るようになってきた。8月は暑かったので9月はその疲れをとりながら徐々にフル向けの練習にしていこう。
走行距離	224.0  km