とおる  
地域 : 神奈川    年齢 : 40歳代
一言 : 
楽しく走ろう！          楽しく走ろう！          楽しく走ろう！          楽しく走ろう！          楽しく走ろう！          楽しく走ろう！          楽しく走ろう！          楽しく走ろう！
2006／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 土 17.0   LSD
 126分
 早朝ランだったけど、蒸していた。ニュータウンの遊歩道まで行き、ぐるぐると散策しながら走る。途中の公園で給水を２回した。
今月はフルマラソンにむけて、走りこみ月間にしよう！
7/02 日 0.0  
7/03 月 0.0  
7/04 火 18.0   18k走
 (21.54-4.12-4.04-4.05-4.04-4.06-4.54-4.43-4.40-4.37-4.32-20.50)1.26.47
 鶴見川河川敷で１０ｋのペース走の予定で走っていたが、途中で左足の太ももの後ろにハリを感じたのでペースを落として走った。前回と違い、痛みが出る前にペースを落としたのでダメージはほとんど無い。今朝は涼しくて走りやすかった。
7/05 水 0.0  
7/06 木 0.0  
7/07 金 16.0   16k快適jog
 (23.08-4.49-4.46-4.44-4.36-4.34-4.29-4.16-3.46-20.25)1.19.37
 鶴見川河川敷で８ｋ、途中、日体大の選手に抜かれたのでそのまま後についていたら１ｋ３分４６秒に上がった。今日も蒸し暑かった。２０ｋにしようと思ったげど、気持ち良いところで切り上げた。
7/08 土 27.0   27k走（外周８週）
 (15.59-15.08-15.42-14.59-15.20-15.41-15.53-20.07-3.51)2.12.44
 ３０ｋ走の予定が２３ｋ過ぎからスタミナ切れを起こしたので無理せず途中で切り上げた。なかなか思い通りに走れないものだと感じた。やはり課題はスタミナをつけること。足も重くなったので脚力も強化しよう。
7/09 日 8.0   LSD
 64分
 昨日の疲れが残っているので、軽めの練習にした。１ｋ８分位のゆっくりペース、足が重く、ふくらはぎも張っているのでストレッチもしっかりやろう。
7/10 月 0.0  
7/11 火 7.0   スロージョグ（帰宅ラン）
 46分
 左足のすねと太ももの裏側、右足のアキレス腱に痛みが出てきた。今月は走りこみ月間だけど無理せず、足＆体調と相談しながら練習を組み立てて行こう。
7/12 水 10.0   快適jog(外周３週）
 (19.11-16.35-16.01-3.38)55.26
 まだ疲れが残っているので、１週目はゆっくりと走り、２週目からは快適ペースで走った。足の各部の痛みも和らいできて良かった。
7/13 木 7.0   スロージョグ（帰宅ラン）
 42分
 朝９時過ぎてからのランで日差しが強く、息苦しかった。やっぱり夏場は早朝か夕方ランに限る！給水も、こまめにしよう。今日の最高気温は３３度だった。
7/14 金 15.0   快適jog
 (22.24-4.53-4.48-4.51-4.46-4.36-4.37-4.36-22.47)1.18.21
 鶴見川河川敷に行って、７ｋコースを気持ちよく走った。足の痛みも無くなって良かった。
7/15 土 10.0   快適jog(外周３週）
 (18.13-16.08-15.23-3.30)53.16
 早朝ランのため比較的涼しかった。でも練習後は汗だくになった。水分補給はしっかりしよう。
7/16 日 18.0   スロージョグ
 106分
 今朝は雲が出て日差しがなかったので、走りやすかった。でも汗をかなりかいたので、途中で給水を何度もした。
7/17 月 0.0  
7/18 火 0.0  
7/19 水 0.0  
7/20 木 0.0  
7/21 金 0.0  
7/22 土 10.0   快適jog（外周３週）
 (18.37-15.56-15.52-3.38)54.04
 少し日にちが開いたけど気持ちよく走ることが出来た。梅雨明けはまだかな？
7/23 日 21.0   LSD
 150分
 調子を取り戻すために、ゆっくりと走った。小雨が降っていたけど気持ちよく走れた！２時間を過ぎたあたりから足が重くなり、お尻の筋肉も痛くなってきた。徐々に時間を増やして、フルに向けて土台を作ろう。
7/24 月 0.0  
7/25 火 20.0   20ｋ走（外周６週）
 (16.56-15.39-16.02-14.58-14.57-14.26-2.11)1.35.12
 最初は１ｋ５分４０秒から入り、身体が温まってきてから腕ふりを意識して、少しずつスピードを上げて最後は１ｋ４分２０秒になった。涼しくて走りやすかったが、汗びっしょり、給水は２回した。
7/26 水 7.0   帰宅ラン
 41分
 景色を見ながらのんびりと、スロージョグペースで走った。久し振りに晴れて気温も高く蒸し暑かった。
7/27 木 13.0   5kmT.T
 行き22.14 帰り23.50 5kmT.T ( 3.35-3.47-3.50-3.43-3.37)18.32
 鶴見川河川敷に行って５ｋのタイムトライアルをした。中たるみはあったけどまずまずのタイムで走ることが出来た。スピード練習もしてないのでタイムは遅いが夏場の練習なので良しとしよう。
7/28 金 20.0   快適jog（外周６週）
 (17.32-16.29-16.35-15.26-16.02-15.21-2.25)1.39.52
 前回の２０ｋ走よりもペースを落とし、余裕を持って走った。１ｋ５分位ならだいぶ余裕を持って走れるようになってきた。
7/29 土 5.0   スロージョグ
 30分
 スピード練習がしたかったけど、暑さと疲労感が残っているので、軽めの練習にした。
7/30 日 0.0  
7/31 月 0.0  
走行距離 249.0  km