月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 月	13.0	快適jog外周４週	(18.02-16.19-16.09-14.45-3.04)68.20	早朝ランニングをしたけど蒸し暑く感じた。今日は午後から夏日になるらしいので朝走っておいて良かった！左足のすねの痛みは無くなったけど身体が重く感じた。 今月もＬＳＤとjogを中心とした中に、ペース走を組み込んでハーフに向けて調整していきたい。インターバルもやりたいけど体調＆足の調子をみて考えていこうと思う。走る日数を増やして、もう少し身体を絞りたい！
5/02 火	16.0	LSD	120分	2時間のLSDにもようやく慣れてきた。ハーフ出場もあるけど、少しづつ時間を延ばしていきたい。夏前には3時間のLSDが出来るようにしよう！
5/03 水	0.0
5/04 木	13.0	1000m快調走＋2000mレースペース	3.26 (3.48-3.44)7.32	鶴見川河川敷に行き、１ｋの快調走をしてジョグで呼吸を整えてから、２ｋをレースペースをイメージして走った。まだ疲労が残っているように感じる。
5/05 金	10.0	スロージョグ外周3週	(20.23-17.21-16.37-3.14)57.37	やっぱり疲労が溜まっている！右足のアキレス腱に少し傷みを感じる。練習は出来ているのでこれから一週間、LSDとジョグのみで調整して14日のハーフマラソンに備えよう。
5/06 土	10.0	帰宅ラン	55.55	日中は暖かかったけど、夕方から急に雲が出てきて風も強くなった。夕方の帰宅ランだったので涼しくなって走りやすかった。
5/07 日	14.0	LSD	101分	疲労回復を図るためLSDにした。アキレス腱、足底筋の痛みも無くリラックスして走ることが出来た。
5/08 月	0.0
5/09 火	10.0	帰宅ラン	57分	身体がだるく、あまり調子がよくなかったので、ペースを落として走り、最後の１ｋ位のみペースを上げた。
5/10 水	0.0
5/11 木	10.0	コンディションコントロール外周3週	(19.33-15.29-14.23-3.13)52.39	身体に切れが感じられないので、少し刺激を入れた。調子は良くないけど身体は動いている。日曜日のハーフは高低差がかなりあるので記録は期待できないかもしれない。
5/12 金	18.0	LSD	131分	早朝ランでのLSDをした。今日は曇りで肌寒くあまり汗をかかなかった。昨日速い動きを少ししたので身体が軽く感じる。明後日のハーフも前回同様前半は余力を残して景色を楽しみながら走ろう！
5/13 土	0.0
5/14 日	26.0	富士裾野高原マラソンハーフ	(22.14-19.56-19.18-17.27-3.57)1.22.52	今回のコースはハードだった！最初の１ｋは競技場からなので平坦だったけど、そこからの５ｋ（６ｋ過ぎまで）はずっと上りで１０ｋから１５ｋまでもアップダウンが続いて、残りの５ｋはずっと下り坂。最初の６ｋまではすごくきつく、上りきってからは良いペースメーカーを見つけたので１０ｋまで後ろにつかせてもらい、呼吸が落ち着いてきたのでそこからペースを上げ、残り５ｋは下り坂に任せてペースを作った。きついコースだったけど徐々にペースアップしていけたので楽しかった。
5/15 月	6.5	帰宅ラン（スロージョグ）	40分	昨日の疲れは残っているけど、4月23日のハーフほど筋肉痛はない。両足のふくらはぎと両足の前ももが少し筋肉痛！今日はゆっくりと走り、昨日の反省点を考えた。今週はLSDとジョグでつなぎ来週にはペース走か１０００ｍインターバルをやりたい。
5/16 火	10.0	スロージョグ外周3週	(21.07-18.13-18.28-3.26)61.16	レースの疲れをとるために、ゆっくりとリラックスして走った。筋肉痛はまだ残っているけど、故障らしい痛みはないので良かった。
5/17 水	12.0	LSD	95分	いつものLSDよりもゆっくり走る。疲れは順調にとれてきたので、もう少ししたらペース走をしようと思う。
5/18 木	0.0
5/19 金	0.0
5/20 土	0.0
5/21 日	13.0	快適jog外周4週	(18.27-17.01-15.39-15.07-3.13)69.29	3日間走らなかったので筋肉痛はなくなり、身体が軽く感じた。ずっと雨が続いていたので今日は晴れて気持ちよかった。のどが痛いので風邪を引かないよう気をつけよう。
5/22 月	5.0	1000mT.T	(1.23-1.23-20)3分06秒	牛久保グランドで１０００ｍを計った。全力までは行かないけれど９５％位だと思う。走り終わった後も、呼吸はそれほど辛くなく、足もガクガクしなかった。去年3分05秒で走った時は酸欠で足がガクガクしてしばらく動けなかったけど、今回はそのままジョグをすることが出来た。
5/23 火	0.0
5/24 水	10.0	コンディションコントロール外周3週	(18.21-15.03-14.31-3.03)50.59	ハーフが近いので意識してスピードの上げ下げをした、最初の１ｋは5分１０秒位で、最後は4分10秒位だった。
5/25 木	0.0
5/26 金	16.0	LSD	121分	最近、景色を楽しみながら走っていなかったので、ゆっくりとリラックスを心がけて走る。
5/27 土	13.0	コンディションコントロール外周4週	(17.56-15.19-14.06-13.03-3.16)63.41	最初の2週は快適ジョグで、残りの2週はコンディションコントロールで刺激を与えた！明日のハーフは天気が悪そうなので最初はおさえていこうと思う。
5/28 日	23.0	山中湖ロードレース・ハーフ	(19.33-19.30-19.44-20.06-4.17)1.23.10	1時間20分切りを目標にしていたけど、だめだった。標高１０００ｍで雨の中、水溜りもあり、走りにくかった。タイムだけ見ると納得行かないが、参加者全体のタイムと比べると、そんなに悪くない。最初の５ｋから呼吸が苦しく、ももが重く感じた！アップをしている時にお腹が痛くなりトイレに行ったら20分待ちでアップ不足も原因だと思う。１０ｋ以降も呼吸が苦しいままペースが落ちてきたが、最小限に抑えることが出来たと思う。これから１〜２週間はのんびりして、そこからまた次に向けて頑張っていこう！
5/29 月	0.0	山中湖畔ウォーキング	20分	富士山が見えて気持ちよかった。昨日と違って天気が良かった！
5/30 火	10.0	スロージョグ外周３週	(19.37-17.43-18.07-4.04)59.32	ハーフの疲れをとるためにゆっくりと走る。両足のふくらはぎにハリを感じるので、ストレッチ＆マッサージをしっかりやろう。
5/31 水	10.0	快適jog外周３週	(18.25-16.10-15.55-3.01)53.33	ペースを気にせず、リラックスして走った！今月は２回もハーフに出場したので練習量＆距離が増えたが、疲れが残った。精神的にも疲れているのでしばらく、のんびりしようと思う。ハーフでの目標が達成出来なかったので満足はしていないけど、今の自分のレベルがわかって良かった。
走行距離	268.5  km