月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	10.0	快適jog	(17.24-14.35-14.01-2.54)48.55..........200m流し3本36-40-37	お腹の調子は良くなった！今朝は冷え込んだが、身体が温まるにつれて気持ちよくスピードを上げることが出来た。途中に信号待ちがあるので走りにくかったけど良い汗がかけたと思う。 今月はLSDとjogのほかにペース走、インターバルを入れていこうと思う。上半身の筋力が弱いので補強運動も取り入れたい！
4/02 日	0.0			腹筋１００　背筋１００　腕立て３０　2セット
4/03 月	0.0
4/04 火	18.0	10kペース走	20.25-4.14-4.10-4.08-4.01-4.04-3.59-4.05-4.11-4.06-3.59-21.34.....計1.23.00	鶴見川河川敷まで行ってそのまま１０ｋのペース走をした。１０ｋ41分０1秒だった！向かい風のところはきつく感じたが、追い風のところは良い感じで走れた。タイムにばらつきがあるのはそのせいだろう。身体は動いているが、思っていたよりもきつく感じた。今度やるときはランパン＆Tシャツでやりどのくらい余裕を持って出来るか確かめたい。
4/05 水	7.0	1000×4インターバル	3.21-3.29-3.37-3.37	1本目から息が上がり身体が動かなかった！雨で足元が悪く寒さもあり、集中力が無かった。もう少し自分自身の体調を考えて練習を組み立てていこう。
4/06 木	0.0
4/07 金	10.0	快適jog外周3週	(18.42-16.13-15.35-3.18)53.49	調子が下降気味に感じたので最初はリラックスして入り、リズムと息の上がらない事を意識して走った。今月に入り、少し気持ちに余裕が無かったように感じるのでLSD＆jogを中心にしていることを忘れず頑張っていこうと思う。
4/08 土	18.0	LSD	133分	ゆっくりと気持ちをリラックスさせて走った。日体大のグランドを覗いたら沢山の選手が練習していた。桜も散り始めイチョウの葉が生え始めたため緑が多くなったように感じる。良い汗がかけたので疲れも取れて来た。
4/09 日	0.0
4/10 月	0.0
4/11 火	0.0			腹筋５０　背筋５０　腕立て３０　2セット
4/12 水	13.0	ビルドアップjog外周4週	(17.27-15.17-14.37-13.32-3.53)64.40	気温が高く蒸し暑かったけど、身体が自然と動いた！3週目、4週目は意識してペースを上げた。雨の日が続いて練習が出来なかったけど、それで疲れが取れて良い休養になったと思う。
4/13 木	0.0
4/14 金	0.0
4/15 土	0.0
4/16 日	10.0	スロージョグ	60分	3日間走らなかったので、ゆっくりスタートしそのままのペースでフォームを意識しながら走った！来週はハーフマラソンに出場するので、今週は追い込まずのんびり調整していこう。
4/17 月	10.0	快適jog外周3週	(17.23-15.37-14.28-3.13)50.43	最近暖かくなってきたので最初の入りから良い感じで走ることが出来た。あとは腕ふりを意識して無理の無いペースで走った。
4/18 火	13.0	快適jog外周4週	(19.40-17.43-16.33-15.53-3.53)73.45	早朝ランニングをした。両足のふくらはぎにハリを感じるのであまりスピードは上げずフォームを意識し、レースのイメージをしながら走った。
4/19 水	0.0			腹筋５０　背筋５０　腕立て３０
4/20 木	0.0
4/21 金	10.0	LSD	72分	体調を引き上げるために、リラックスを意識して走る。
4/22 土	10.0	コンディションコントロール外周３週	(19.40-15.46-14.18-3.37)53.23	明日のハーフマラソンに向けて体調の引き上げをした。１週目はスロージョグで入り、身体が温まった２週目から５０ｍ〜２００ｍ間隔のインターバル形式でスピードの上げ下げをし、最終的には１ｋ４分位まであげた。
4/23 日	24.0	東日本国際親善マラソンハーフ	(19.10-19.27-19.45-19.20-4.06)1.21.48	思っていたよりも良いタイムで走ることが出来、大満足！最初の５ｋの入りで余裕があったので、そのままのペースで行けるかと思ったけど少しづつペースが落ちていた、１５ｋまでは余力を残していたので後半でペースアップすることが出来た。スピード練習やペース走が思い通りに出来なかったけどLSDやジョグが出来ていたので走れたと思う。これから１週間は疲れをとり、また次に向けて上手に練習を組み立てていこう！
4/24 月	3.5	帰宅ラン（ＬＳＤペースで）	25分	昨日の疲れが出てきて左足の足底筋が痛く、両足のふくらはぎが筋肉痛だ！予想通りなので心配はないと思うけど、無理せずゆっくり疲れをとろう。 腹筋５０　背筋５０　腕立て３０　２セット
4/25 火	0.0
4/26 水	18.0	LSD	130分	ハーフの筋肉痛、足底筋の痛みは無くなり、落ち着いてきた。右ひざが少し痛いけど、もう少しジョグでつなげば痛みも無くなると思う。ハーフでのタイムが思っていたよりも良かったので、秋のフルマラソンサブスリーが、やっと見えてきた気がする。５月にも２回ハーフに出場するのでどちらかで１時間２０分を切りたいな。欲張りすぎず、調整していこう！
4/27 木	0.0
4/28 金	18.0	10k快適ラン	21.46-4.41-4.35-4.29-4.23-4.20-4.21-4.18-4.17-4.13-4.11-21.06.....計1.26.47	鶴見川河川敷まで行き、１０ｋを気持ちよく走った。ハーフで刺激が入っていたため４分２０秒位でも快適に感じる。両足のふくらはぎにハリは感じるけど、調子は良い感じ！まだ見えない疲れが残っていると思うので、もう少しジョグで繋ごう。
4/29 土	0.0
4/30 日	10.0	快適jog外周３週	(18.31-15.58-1548-3.06)53.24	左足のすねが痛い！最近いろいろなところが痛くなり、しかも日に日に痛い場所がかわってくるので練習メニューを組み立てるのに苦労する。順調な時ほど故障しやすいので体調と足の調子を見ながら走っていこう。 今月は順調に練習が出来たと思う。欲を言えば、もう少しペース走やインターバルをしたかったけど、ハーフ出場に備えて練習を調整してしまった。年齢的なものもあるかもしれないけど自分を信じて各種目自己ベスト更新目指してがんばっていきたい。
走行距離	202.5  km