月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	0.0			今月もLSDとjogを中心に、脚力＆スタミナ＆集中力を強化する。
3/02 木	13.0	ビルドアップjog外周４週	(21.06-17.43-17.37-15.52)72.19	今日は花粉が多く飛ぶというので早朝ランニングにした。最初はLSDくらいのスピードで、身体が温まって来てからフォームや腕ふりを意識して走った。左足の足底筋に違和感があるので練習後にストレッチをした。腹筋５０　背筋５０　腕立て３０　２セット
3/03 金	0.0
3/04 土	18.0	LSD	135分	早朝ランニングをした。冷え込んだためか身体がなかなか温まらない、水溜りも氷が張っていて寒く感じた！日の出時刻に鶴見川河川敷に行き日の出を見ながら走り気持ちよかった。
3/05 日	3.0	jog	20分	60分jogにしようと思ったが、体調がよくなく寒気がしたので、途中で切り上げた。
3/06 月	10.0	ビルドアップjog外周３週	（21.14-17.49-15.45-3.50）58.40	昨日の疲れは無く気持ち良く走ることが出来た。気温が高く汗を沢山かいた。疲労回復のため納豆とグレープフルーツを食べる！
3/07 火	0.0
3/08 水	0.0			腹筋５０　背筋５０　腕立て３０　２セット
3/09 木	10.0	1000×5本インターバル	3.24-3.23-3.23-3.44-3.29	久しぶりのスピード練習！思ったよりも走れた。４、５本目は悪いが5本出来た事に意味があると思う。左足の足筋底が痛くなってきたので、またしばらくゆっくりjogにしよう。
3/10 金	0.0			腹筋５０　背筋５０　腕立て３０　２セット
3/11 土	0.0
3/12 日	16.0	LSD	115分	インターバルの疲れをとるためにゆっくり走っていたが、身体が温まってきたら次第にペースが上がっていたので意識してLSDペースに戻した。スピード練習後なので速くなったのだろう。LSD、jog、快適jog、ビルドアップ等、きちんと区別して練習していこう！
3/13 月	10.0	jog外周３週	(22.01-17.40-17.31-3.20)60.34	自宅近くの外周３週した。今朝は冷え込んで寒かった。
3/14 火	3.5	帰宅ラン	23分	快適jogペースで走る。明日、明後日と仕事が忙しく走れないので、マッサージ＆ストレッチをして疲れをとり次からの練習に備えよう。
3/15 水	0.0
3/16 木	0.0
3/17 金	10.0	ビルドアップjog	(20.56-17.25-15.30-3.35)57.27	昼間は風が強かった！夕方走ったが、昼間の風はだいぶおさまり、気温も高く走りやすかった。最初の入りはゆっくりだけど最後は１K/4.40位まであげることが出来た。
3/18 土	26.0	LSD	189分	ゆっくりとLSDをしたが2時間半をこえたあたりから枯渇状態になりきつくかんじた。２４６を通り、山崎公園→牛久保公園→徳生公園→八幡山公園→かりん公園→川和富士公園→鶴見川河川敷を通った！公園はトイレや水飲み場があるので長い距離を走るときは安心する。
3/19 日	13.0	ビルドアップjog外周4週	(20.01-17.03-15.52-14.17-3.10)70.25	早朝ランをした。最近は朝の気温がだいぶ高くなってきたので走りやすく感じる。昨日、長く走ったので足の関節が少し痛い。体重も落ちてきて、調子も上向きに感じる。
3/20 月	0.0
3/21 火	0.0			腹筋５０　背筋５０　腕立て３０　２セット
3/22 水	13.0	快適jog外周4週	(20.03-16.02-15.20-14.47-3.12)69.26	フォームと腕ふりを意識して走っていたら次第にスピードが上がっていたので、内容はビルドアップjogではなく、快適jogにした。
3/23 木	10.0	60分jog	60分	アップダウンのあるコースを選んで走ったが、少し身体が重くだるい感じがした。午後から妹の家に遊びに行き、その後、横浜国際プールに行って１ｋ泳いだ。
3/24 金	13.0	LSD	93分	昨日、身体が重く感じたので今日はLSDでゆっくり走り体調の確認をした。桜の開花宣言が発表されたので道路沿いの桜並木を見ながら気持ちのリフレッシュも計った、来週あたりが見ごろになりそうなので走っていても気持ちよさそう。最近は風の強い日も多く感じる！
3/25 土	0.0
3/26 日	21.0	LSD	153分	今朝は気温が高く、風もなく穏やかで走りやすかった。今日もフォームと集中力を意識して走る。身体は動くようになってきたが、体重の落ち方がいまいち。
3/27 月	0.0
3/28 火	4.0	1000mT.T	2分59秒41	牛久保西グランドにて刺激を入れた！目標の3分切りが出来て満足。風が強かったが最後まで集中して走ることが出来た。1週目は1分16秒だったが2週目にかなり落ちた、走り終わった後は酸欠＆足がガクガクして、復活するのに時間がかかった。しかし、着実に力がついてきているのでマッサージ＆ストレッチをして怪我をしないよう注意しよう。
3/29 水	14.0	LSD	101分	昨日の疲れをとるためにLSDにした。久しぶりに全力疾走をしたため、のどが痛い、足も突っ張っているのでまたしばらくはjogとLSDで体調を引き上げるようにしよう。桜が満開で気持ちよかった！
3/30 木	0.0			疲れが溜まって急に冷え込んだため、お腹の調子が悪くなった。体調と相談して練習を組み立てて行こう！
3/31 金	0.0
走行距離	207.5  km