月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	0.0			腹筋３０　背筋３０　腕立て２０×２セット
2/02 木	0.0
2/03 金	0.0
2/04 土	0.0
2/05 日	0.0
2/06 月	0.0
2/07 火	0.0
2/08 水	0.0
2/09 木	7.0	jog	53分	肉離れの痛みが無くなりようやく練習再開！左右両方のふくらはぎの下を風呂上りにもみほぐし、疲労をとる。ふくらはぎの下を揉んで痛みがあるときは疲労が溜まっていて故障する恐れがあるらしいので、練習後はマッサージ＆ストレッチをしっかりやろう。
2/10 金	13.0	LSD	98分	少し頑張り過ぎたか？でも、ゆっくりのんびり走った。日が沈みはじめると急に寒くなる、この時期は日が出ている時の方が気持ちよく走れる！
2/11 土	0.0
2/12 日	0.0
2/13 月	0.0
2/14 火	10.0	jog	65分	気温が上がり春らしい陽気になったが、スピードを上げて走ることはせずマイペースで走る。ところどころで風が強く走りにくかった。
2/15 水	10.0	jog	67分	今日も気温が高く蒸し暑かった。耳鼻科に行って花粉症の薬をもらう、もう飛び始めているらしいので気おつけないと！走ってるときは汗が目にしみて痛かったが、顔を洗ったら良くなった。
2/16 木	0.0			腹筋５０　背筋５０　腕立て３０　２セット
2/17 金	0.0
2/18 土	10.0	帰宅ランjog	68分	リュックを背負ってゆっくり走る！ゆっくり走る事にだんだん慣れてきた。徐々に時間を延ばして行こうと思う。
2/19 日	17.0	LSD	129分	久しぶりに２時間以上走った。帰宅ランして家にリュックを置きそのまま走る、気温は低かったが沢山汗をかいた。日曜日なので走ってる人が沢山いて、励みになる。
2/20 月	0.0			腹筋５０　背筋５０　腕立て３０　2セット
2/21 火	7.0	jog	45分	一時期の寒さは無くなったが、まだ気温が低く感じる。少しペースを上げて走ったが肉離れの痛みはなくなりホッした。日にちを選んでペース走等を取り入れて行きたい！
2/22 水	0.0
2/23 木	13.0	LSD	101分	アップダウンのある道を選び、ホームをチェックしながら走った。日中は暖かく感じたが、風が出てきて急に寒くなってきて、身体が冷えてしまった！
2/24 金	17.0	LSD	125分	久しぶりに朝走った！通勤、通学してる人たちが大勢いるなか酔走状態を作り集中することが出来た。足の痛みも無く良い状態が続いているのでストレッチとマッサージをしよう。
2/25 土	10.0	10k走	57分19秒（19.26-18.36-16.05-3.11)	自宅の外周3週と少しで１０ｋ気持ちよく快調走ペースで走る！今日は晴れて良かった。
2/26 日	0.0			腹筋５０　背筋５０　腕立て３０　2セット
2/27 月	0.0
2/28 火	10.0	帰宅ラン	61分	今日はとても寒かった。最初はゆっくり走っていたが徐々に身体が温まってきたのでビルドアップのようにペースが上がった。来月の目標を考えよう！
走行距離	124.0  km