月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0
1/02 月	0.0
1/03 火	10.0	jog	55分	箱根駅伝を見てモチベーションが上がってきた、しかし足の調子はいまいちなので様子を見ながら走る。ハーフマラソンもあるので無理せず練習していこうと思う。
1/04 水	0.0			昨日の疲労が出たせいか？右足のアキレス腱と左足のすねが痛い！左足のすねはツーンと張るような痛みがある。２９日のハーフマラソン出場できるかな？
1/05 木	0.0			アキレス腱の痛みはないが、左足のすねがまだ痛むので、大事をとって休養にした。ほんとは走りたかったけど、、、寒さも厳しくなってきたので無理しないようにしようと思う。
1/06 金	0.0
1/07 土	0.0			足の痛みもなくなり、体調も良くなってきた。明日は久しぶりに鶴見川河川敷に行って走ろうと思う。今日は休養！
1/08 日	15.0	12kビルドアップ	4.39-4.30-4.24-4.31-4.14-4.18-4.04-4.00-4.02-3.50-3.51-3.41　計50.10	鶴見川河川敷にてペロヲ君と一緒に走った！最初の入りでペースにバラつきがあったが意識して少しずつペースを上げて行きうまく走ることが出来た。最後の１ｋは右足のふくらはぎに違和感を感じたが練習後も痛みがないので安心した。こらからハーフに向けてはjogでつなぎ、走れる時間が十分に取れるときは今日の様な練習をしたい。１５ｋ位のペース走が出来ればいいんだけど。。。
1/09 月	0.0			昨日の疲れはほとんどなく、気持ちの良い朝を迎えることができた。寝る前にストレッチとふくらはぎのマッサージをしたのが良かったのかもしれない。
1/10 火	0.0
1/11 水	10.0	10k走	54分	自宅の近くを走った。ペースは速くないが少しずつスピードを上げて行き気持ちよく切り上げることが出来た。練習が楽しくなると記録も伸びてくると思うので、追い込みすぎずマイペースで進めていこうと思う。
1/12 木	0.0
1/13 金	0.0
1/14 土	0.0
1/15 日	15.0	90分jog	90分	自宅から鶴見川河川敷まで走って行った。行きは４７分帰りは４３分くらいかかり、後半の方がペースがあがった。特に意識したわけではなくのんびり景色を楽しみながら走る。
1/16 月	0.0
1/17 火	0.0
1/18 水	10.0	帰宅ラン	55分	会社から自宅までと自宅周辺を走った。リュックをしょってたので重く感じた。
1/19 木	0.0
1/20 金	0.0
1/21 土	8.0	jog	42分	途中で右足のふくらはぎが痛くなったので早めに切り上げた。痛くて走れる状況ではない！困った！！！たぶん肉離れだと思う（高橋尚子と同じか？）屈伸が出来ないので、またまたしばらく休養になる。
1/22 日	0.0			痛みはあるけど昨日よりは痛みは少ない。
1/23 月	0.0
1/24 火	0.0
1/25 水	0.0			右足のふくらはぎの痛みはほとんどなくなってきた。屈伸も出来るようになったので土曜日あたりから練習再開しようと思う。
1/26 木	0.0
1/27 金	0.0
1/28 土	6.5	jog	49分	右足の調子を見ながらゆっくり走った。やはり痛みというか違和感というか？まだ変な感じが残っている、明日のハーフは当日の状況をみてから考えようと思う。歳を感じる・・・。今月のランナーズに載っていたLSDをやって器を大きくしよう、佐々木さんの本『ゆっくり走れば速くなる』を読みなおそう！
1/29 日	0.0
1/30 月	7.0			新宿シティーハーフで、５ｋまで走ったが右足のふくらはぎに痛みを感じて人生初の途中棄権をしてしまった。しっかり治して器から大きくしていこう。
1/31 火	0.0
走行距離	81.5  km