月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	5.0	夜ジョグ40分		数ヶ月、ガーミンの記録でいいかとこちらは書かなかった。けど、内容がわからないので、こちらに戻った。 まだ頭痛いけど、少しずつ再開してみる。ひさしぶりで、すごく楽しかった。 このあと、体調がどうなるか。
11/02 木	0.0	休養		やはりまだ少し頭が痛い。風邪薬を飲み続けて、風邪の症状を無理に抑えるより、どかんと熱出して菌を殺したほうがよいのか？ まだ頭が痛い。ここ1週間、のどと胃に、何かつまってるような違和感がある。
11/03 金	4.0	ウォーキング40分		娘陸上クラブ中にウォーキング40分10分くらいウォーキングしてみてから、ランニングにしたら、200メートルくらいで頭痛が出て、ウォーキングにもどした。根深い疲労があるようだ(;_;) 夜から頭痛がひどい。娘のコーチに、治りかけで、中途半端に少し動くと、また調子悪くなり、だらだら長引くだけだから、完全に治るまでなにもしない休養のほうがよいと言われた(*_*) 夜に発熱37.5・・・。明日からサッカーチームの伊香保旅行、いけるかな・・・。 陸上クラブ後に日帰り温泉がいけなかったのか・・・。疲労抜きのはずが、体調不良になってしまった。 旦那が買ってきたルルA錠を飲む。
11/04 土	0.0			どうにか大丈夫。元気ではないけど、体調不良でもない。熱もさがり、チームの伊香保温泉旅行
11/05 日	2.0	旅先朝ラン		旅先朝ラン 念のため今日もルルA錠を飲む。 すごい傾斜で、ゆるジョグはできない。。。 朝早起きして、頭痛なかったので、朝ラン決行。山しかなくて、アップダウンしかなくて、ほぼ歩きの朝ラン。やはり旅先の朝の景色を見たくて、少しだけラン。よかったけど、山しかなくて、草津にはまけるかな・・・。景色も温質も草津が最高と改めてわかった。
11/06 月	0.0	休養		仕事休み。昼寝もできて、疲れがとれたような。旅行の疲労はなし。旅行で疲労がとれたのか、頭痛がなくなった！旅して頭がリフレッシュされたのか？
11/07 火	0.0	休養		夕方から頭痛。仕事で車運転と打合せの緊張のため。毎回なるので、マラソン練習疲労がとは別物。また胃に、何かつまってるような違和感がある。風邪薬を長期服用したからかな・・・。
11/08 水	0.0	休養		ぐずぐずよくならないので、５日間完全休養にすることにした。
11/09 木	0.0	休養		完全休養　走りたくてイライラする。
11/10 金	0.0	休養		完全休養　体が重くてイライラする。娘の風邪らしき兆候で病院。
11/11 土	7.0	6０分ジョグ		娘発熱により昼間走れず。夜少しだけ走った。
11/12 日	4.0	2キロジョグ TT2キロ	10'16	運動公園の人たちとの出会い。レベルが高い方たちで驚いたが、親切にしてくれて一緒にラン。 TTに誘われて、生まれてはじめてのTT。スタートしてからダッシュしてしまい、１００メートルで失速・・・。 TT、これからもたまにやるから記録しておくように言われた。どこの誰かも分からない、鈍足ランナーの私を混ぜてくれてありがとうございます。
11/13 月	0.0	休養		久しぶりに筋肉痛
11/14 火	9.0	１キロｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ×３＋ジョグ	4'57 5'13 5'17	練習会に参加。参加の方々のレベルが高く、鈍足の私とは次元が違過ぎて、別で練習。女性の方に引っ張ってもらい、ご迷惑をおかけした。それにしても、スピード練習って、苦しいものなのね。いままでやってこなかったから知らなかった。ゆっくり楽に楽しむか、精一杯頑張って速くなるのを楽しくか、どちらかしかないと言われ、自分がどうしたいか考えさせられた。 練習後から筋肉痛ひどい。なぜかうちももが痛い。ゆっくりランの時とは、明らかに筋肉痛の場所が違う。
11/15 水	0.0	休養		筋肉痛がまだ少し。筋肉痛の時は、筋肉がつくタイミングだから、プロテイン飲むように言われたけど、家になかったから、アミノバイタルと、とりあえずぎ牛乳のんだ。プロテイン、ネットで早速注文した。
11/16 木	0.0	休養		頭痛がする。クエン酸飲んだら和らいだから走ろうと思ったけど、夕方にまた頭痛したからとりやめ。週末に体調いまいちでポイント練習できないのは嫌なので、平日のジョグを削るしかない。疲労の調整に難航中・・・。
11/17 金	0.0	休養		頭痛は治まった。
11/18 土	15.0	夜ランLSD		朝は娘の陸上クラブで動き作り。４０分で内ももはつり、そこで中止。思っていたより筋肉疲労が残っていたので、ランは夜に変更。
11/19 日	20.0	早朝ランLSD		朝から出かけるので、早朝にポイント消化。久しぶりの３時間こえ！
11/20 月	0.0	休養		頭痛はなくホッとした。
11/21 火	9.0	練習会　９キロ　キロ5’40〜6		練習会、退勤後に娘のお迎え行ってバタバタしながらどうにか間に合い参加。今日来た方も、やはりレベルが高い方たちで・・・。私はレース前のジョグの方とジョグ。といっても、私にとってキロ６は速いので、ペース走るのような感じ。
11/22 水	0.0	休養		かすかに頭痛。
11/23 木	0.0	休養		頭痛。
11/24 金	0.0	休養		頭痛。
11/25 土	18.0	練習会	5’45〜7	千波湖・四季の原
11/26 日	21.0	自主練（ペース走）＋楽走会	UP3キロ　7’10　ペース走15キロ　6’50〜6’30　ダウン3キロ9	千波湖。午後からひどい筋肉痛。
11/27 月	0.0	休養		ひどい筋肉痛。あるくとき足が棒。
11/28 火	7.0	夜ラン　ビルドアップ？	ゆっくり→速め→ダッシュ３本→ゆっくり	自宅周辺９２０メートルをぐるぐる。昼間かすかに頭痛したから、走ろうかどうか迷い、走りたい気持ちが勝ってしまった。頭痛くならないといいな・・・。
11/29 水	15.0	夜ラン　ジョグ？	7’30〜8’10	週末レースで２時間走れないから平日にシフト。頭痛がでるのではないか心配。
11/30 木	0.0	休養
走行距離	136.0  km