月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0
7/02 土	10.0	ジョグ　５K周回		ペースといのがよくわからない。出産前ののようなペース感覚がまったくもどらない。
7/03 日	18.0	3時間LSD 運動公園		LSDを体感で走るとキロ１０･･･早歩きの人より遅い・・・
7/04 月	0.0
7/05 火	0.0
7/06 水	10.0	ジョグとミドル走？　５K周回	1:08:49(39'14-29'35)	ミドルのはずが、途中からわけわからなくなってしまった。
7/07 木	0.0
7/08 金	0.0
7/09 土	20.0	20キロロング走 ５K周回	2:25:53(38'47-35'39-35'41-35'45)　キロ7	LSDより少し速く、でも余裕があるペースというのが分からない。
7/10 日	21.0	3時間30分LSD 運動公園	3時間30分　 キロ10・・・	LSDが遅すぎる・・体感よりペースを見て走ったほうがいいのか？LSDは楽しく何時間でも走っていられる。腰痛が少しあるため接骨院。
7/11 月	0.0			腰痛がする。揉み返し？
7/12 火	0.0			娘の２つめのレースエントリー(旦那と娘)　私はハーフ
7/13 水	0.0			退勤後にミドルの予定が、旦那残業になったらしく、走れなくなった・・・。娘とのままごと遊びに徹します。
7/14 木	0.0			旦那残業のため走れず 今週は平日走れなかった(;_;)
7/15 金	0.0	社員旅行
7/16 土	5.0	社員旅行 小樽 朝散策ラン	60分	睡眠3時間 寝不足気合いでラン
7/17 日	5.0	社員旅行 定山渓 朝散策ラン	60分	睡眠5時間 小雨傘ラン 歯茎が腫れている
7/18 月	0.0			社員旅行の疲労でダウン
7/19 火	0.0			回復してきた！早く走りたい！
7/20 水	0.0
7/21 木	13.0	2時間LSD	120分	小雨でカッパ着てラン！
7/22 金	0.0
7/23 土	30.0	30キロロング走？	4時間ちょい 時計操作ミスでわからず	運動公園7周＋2キロ 5周までは順調が、最後の2周回は突然足が重くなりガクッと落ちた。かなりキツかった。ロング走の意味なしか？
7/24 日	21.0	20キロミドル走？	公園周回2：40くらい ＋二キロ15分	運動公園5周＋2キロ 3周までは順調が、4周から落ちはじめ、5周目はもうLSDのようなスピードに・・・。途中で憧れのランナーに声かけて頂き感激！私なんかにアドバイスをくれて、帰り道にうるうるしてしまいました！練習メニューかえて頑張るぞ！
7/25 月	0.0
7/26 火	0.0
7/27 水	15.0	ジョグ	3周回	フォーム改善を意識してストライドを広めて走ってみたけど、上にジャンプしているような感じで、走りずらい(*_*)残り二キロのところで、暗い舗装道路の段差に足をくじき、足首を痛めてびっこひいて走ったら、帰宅後に右の臀部に違和感が (--;)週末までに治るかな(;_;)
7/28 木	0.0
7/29 金	0.0
7/30 土	25.0	LSD 運動公園4キロ×6周回＋1キロ 3周回まではキロ8、以降キロ9	4周までキロ8 残りはキロ9	速めLSDでスタートが、すぐに足首痛が出てしまい、ペースダウンしたら痛みが出ないようなので、結局今日もゆっくりLSD(--;)フラットだと痛みはないが、上り坂が一番痛む(--;)公園内の路肩の微妙な傾斜も痛いから、車道と駐車スペースを走ることに(--;)このままゆっくりLSDしかできないのだろうか(;_;)
7/31 日	18.0	2時間40分LSD	4周キロ8 移動キロ10	足首痛防止のため厚底シューズとアキレス腱テーピング。痛みはまったく出なかった(^o^)良かった(^o^)お天気も曇りで快適な練習でした(^^)
走行距離	211.0  km