月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	0.0	休養		休養　胃の調子がよくならない　胃薬服用
3/02 火	0.0	休養		休養　胃の調子が少しよくなった　マラニックの疲れをとると考えて３日間お休みにした
3/03 水	10.4	2HLSD　1.3×8周	1:19'06(001 936 941 948 955 1002 957 1001 途中でやめ）	キロ7〜7.5を維持でLSDをやる。少し速めの体感で走ってきても、一周10だった・・・　測りながら走って、無理にペースあげてたけど、もう体感はLSDではない感じだし。あきらかに速い感じなのに、一周10になったから中止にした。ロングの練習でこの体感ならわかるけど、LSDでこの体感でこのペースでは、なんの練習になるのか意味はわからない。悩みは深まるばかり。なぜ距離を踏めても、体感のペースがあがらないのだろうか・・・。
3/04 木	0.0	休養		休養日　特に疲労も足の違和感もなし
3/05 金	32.5	ロング走　1.3×25周	3:27'45(1011(U) 748 801 758 801 806 759 800 805 757 800 809 810 804 804 805 804 801 806 759 809 812 809 828 1148(D))	今週のスピードロングはキロ６で３０キロ。今でより距離もペースもレベルアップ。どこまで維持できるか。走り出し、久しぶりだから苦しいかと覚悟してたけど、思ったほど苦しくない。苦しくないのに１５キロくらいで体がふわふわと軽くなり耳が遠くなる感覚が数分あった。しかも、おとといランナーズハイになった道だ。１周してまた同じ道に差し掛かったらまたふわふわした。きつくないのにランナーズハイってなるのか？ならないように意識を散漫させて解いた。一度給水したらそれからならなくなった。２８キロくらいまでキロ６を維持し、最後の２キロだけ少し落ちた。お尻はガチガチだけど、どうにかこなせてホッとした。週末のマラニック頑張るぞ！
3/06 土	0.0	休養		休養日　特に疲労も足の違和感もなし。
3/07 日	3.9	jog	34'35	膝をまっすぐにすると、お皿の下にピキンと痛みが走る。まっすぐにしなければなんともない。とりあえずテーピングして走りに出たけど、膝が不安で仕方ない。お尻のほっぺもまだはっている。フルの練習してた時も、スピード練習の後はこういう時がけっこうあったから、おとといのキロ６で３０キロ練習の影響なのは間違いない。今は超回復中と考えて休んだ方が強くなると考えて、３０分で中止。明日かあさってに５時間走をして代替にする。不安だけど、超回復中と信じて休もう。
3/08 月	0.0	休養		膝の具合はずいぶんよくなってきた。まっすぐするのもほぼ違和感はない。ただ、お尻のほっぺから腰までがかすかに突っ張った感じの違和感が出てきた。違和感が移動していくのかな。疲労が抜けようとして回復に向かってる気がする。明日には走れる気がする！違和感もって不安なまま質の悪い練習するより、きちんと治して質のいい練習をするべきだと冷静なもう一人の私が言ってる気がする。焦らず、体を冷静に見つめて、練習をこなしていこう。怪我したままレースに出る最悪なパターンにらないように。
3/09 火	0.0	休養		足の違和感はまったく無くなった！休むのは怖いけど、やはり我慢してよかった。早く治ってよかった。今日から走ろうと思ってたのに茨城は吹雪…走るの好きだから、雨でもみぞれでも雪でも走るけど、台風と吹雪はさすがに私でも無理…。明日は走れるかな。
3/10 水	40.3	5ｈ30ｈLSD？マラニック？　1.3×31周　休憩3分/1h(7.8キロ)	5:31'46（1014 1029 1029 1030 1022 1022 300 1019 1028 1026 1026 1013 302 1016 1016 1021 1020 1021 1010 1014 300 1018 1023 1017 1015 1020 1010 300 1011 1016 1019 1009 1012 1011 1009）	久しぶりのランニング。退勤後決行！膝はどうなるか不安だけど完治を信じて出発。少し膝に張りがある気がして走り方を変えたら、まったく気にならなくなった！走り方によって膝への負担を減らせるんだと勉強になった。怪我で得た収穫！まったく痛みもでず、ペースも7'30〜8'00を維持し、結局40.3キロ走った！6周したら3分給水休憩をいれながら、家の周りぐるぐる31周！5H30Mのランニングとなった。3分休憩時に給水しながら簡単なストレッチするとずいぶん楽になるものだ！
3/11 木	0.0	休養		休養日　特に疲労も足の違和感もなし。
3/12 金	0.0	休養		休養日　特に疲労も足の違和感もなし。
3/13 土	40.3	ロング走　1.3×31周 　キロ6〜6'30	4:25'33（937 808 839 829 828 821 819 819 820 821 823 821 825 819 821 821 820 822 821 829 817 826 830 814 814 823 836 826 840 851 1158）	水曜日の5時間30分走のあと２日休養超回復を設けて、今日は40キロ走。キロ6〜6'30で進む。30キロまでは調子良く周回してたけど、35キロあたりから疲れてきて最後の3キロは落ちた。でもそこそこで40.3キロ走りきれたからよかった。今日も31周回した！明日はハーフのレースで、つまり今日とのセット練習。タイムは度外視で快調に走れたらいいらしい。それにしても、膝が無事でよかった！
3/14 日	22.0	セット練習レース	2:13'50（3048 3055 1:13'35）	土曜日ロング走→日曜日ハーフレース のセット練習。はじめての取り組み！不安要素は、土曜日の40キロ練習から帰ってきたのが夜中の２時で、就寝は３時…日曜日は起きたのが６時だから睡眠３時間！筋肉が回復する時間は４時間しかない！大丈夫か？でも足に違和感もないし疲労もさほどではないから、出ることにした。昨日の40キロロングでキロ6〜6'30で走れたから、でも睡眠不足と疲労もあるだろうからと遅めに5'40予定にしてスタートしたけど、奥久慈大子ハーフ、すごいアップダウンで撃沈…。やはり山道は平地とは別だなと実感した。下りはおしりのほっぺと足首に負担がかかり、上りよりもきつかった…。まあ、怪我なく無事にハーフが終わったから良しとする。それにしても昨日今日と走りすぎだから、２日間は休養回復にしよう。それにしても、ハーフのレースなのに、かなりお腹が減ってバナナを食べた・・・前日の４０キロでエネルギーがなかったのだろう。やはり前日にロングをして次の日にレースだといろいろ違うわ。
3/15 月	0.0	休養		休養日　特に疲労も足の違和感もなし。
3/16 火	0.0	休養		休養日　特に疲労も足の違和感もなし。
3/17 水	29.9	ロング走　1.3×23周	3:18'08(957 839 846 833 823 816 808 822 827 826 833 1634 830 832 823 828 820 832 843 851 1014)	セット練習から２日休養期間を設けて、今日は５０キロロングを予定に走り出す。スピードがあがらない。仕方ないから少し遅めに進む。なんかいつものロング走よりきついな〜でもセット練習できたんだから、走れるはずと思い続けたら、いきなり23周で大失速…前の周回よりも1'40も落ちた…またセット練習の疲労が残ってるのか？いや、疲れは感じてない。けど、足の筋肉の張りと、体感がきつい…疲れではない何かがある気がする…ちょうど３０キロだ…これが３０キロの壁か？？スタミナって、ためないと戻らないのか？スタミナって何？はじめての体験。不安になった。
3/18 木	0.0			休養日
3/19 金	23.4	LSD	3:15'08(1050 1058 1103 1042 1053 1053 1056 1048 1119 1036 1049 1041 1052 1046 1045 1035 1049 1042)	今日はゆっくり走ることにした。最近ペースを考えなが走ってたから、なんか気分が疲れた。とりあえずゆっくり一周走ってみたら、キロ９近かった…私のゆっくりはこれなんだから仕方ないか。1H30Mしかたってない頃から、また右のお尻のほっぺがピキンとするようになった。土日のセット練習しかも山道レースだったから筋肉の深いところにまだ疲労があるんだろうか。ゆっくりなのにでるんだな。それ以降はお尻のピキンが繰り返し、右膝も張ってきた感じがしたから、逆回りをはじめた。左膝が治ったばかりなのに左膝まで故障したらと不安になる。逆回りをして少ししたらお尻も膝も気にならなくなった。やはり道の傾斜の影響なんだな。どうにか18周回終了。3H15Mの練習となった。明日から三連休は福井県だからまったく走れるない。この間に筋肉とスタミナが戻り、来週は５０キロできるといいな。
3/20 土	0.0			福井
3/21 日	0.0			福井
3/22 月	0.0			福井
3/23 火	0.0			残業帰宅23：30でできず・・・
3/24 水	13.0	LSD	1:44'45（1024 1023 1019 1017 1018 1032 1037 1042 1039 1030）	久しぶりのラン。４日もあいてしまった。今日５０キロできるかな…。雨ふりだけどカッパを着て出発。１時間３０分経過頃から雨が染みてきて少し寒くなってきた。これはあまり長時間できないと判断して、１時間４０分で終了にした。明日はできるかな…。
3/25 木	50.7	超LSD　キロ7'5〜8　39周　　純走行時間：6:47'30　　給水着替えあわせたら7：20くらいかな？	6:47'30（1007 2039 1020 1019 1016 1022 1025 1022 1024 1019 1017 1011 1021 1015 1024 1025 1021 1008 1028 1030 1012 1017 1014 1015 1022 1033 1031 1032 1029 1030 1042 1038 1042 1049 1048 1049 1047 1108）	退勤後スタート。今日も雨・・でももう今日以外時間はない。途中で着替える方法で走ることにした。１時間と３時間で着替えた。４０キロまでは普通に進んだが、４０キロ以降からのどの渇きがはやくなり、通常１時間毎の給水を、４０キロ以降は３０分毎にした。４５キロからは結構きつかった。どうにかキロ８を保っていたが、最後の３周は少し落ちた。足は故障はなし。ただ、途中何度かお尻のほっぺがピキンとして嫌だった。結局、夕方から走り始め、給水給食・着替えを２回したら、帰宅したのは２時間４０分過ぎだった。。。それからお風呂とご飯にしたら、寝たのは４時。でもどうしても５０キロやりたかったから、充実感があった。
3/26 金	0.0			休養日　送別会
3/27 土	0.0			休養日
3/28 日	20.8	ロング走　キロ6〜6'30　　16周	2:16'49（1023 819 824 818 816 815 815 816 813 813 817 814 815 818 819 1026）	５０キロ走から２日あけて少しスピード練習を試す。お尻の張りが気になるから短めに２０キロ予定。張り具合で中止も考えながら進む。どこも違和感でることなく無事に２０キロ終了。良かった。
3/29 月	0.0			休養日
3/30 火	0.0			休養日
3/31 水	13.0	jog　1.3×10周	1:40'53(1007 958 1003 954 956 1008 1010 1017 2018)	13キロジョグ。１０周回しかしないから気楽だ。やはり途中からまだお尻のはりはある。マッサージとか行けば治るのかな…。とりあえず今月も300キロは走ったけど、いまいち内容が進まなかった気がする。
走行距離	300.2  km