月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	0.0			頭痛　食欲はあるから大丈夫かな
2/02 月	0.0	ヨガ教室　80分		すっごくコリがとれた気がした！
2/03 火	8.6	jog　駅２周	58'28(29'15→29'13)　平均　6.7/km	目覚めすごく疲れがとれていた！ヨガの効果をすごく感じた。　右頭部の鈍痛は薄くなったけど、範囲が右耳まで広がってる気がする。顎が悪化したのたか？　夜久ぶりのラン。１周ではものたらず、２周。筋肉痛になった。。。。
2/04 水	0.0			右ハムストと右尻の筋肉痛・・・。　口の下（あご？）に湿疹。油断して大口あけると、口角がさけそう。　風邪はだいぶよくなってきた。
2/05 木	5.4	昼jog　（4キロ＋駅周回1.3＋信号）	31'41(4キロ：24'08-1.4キロ：7'32)　平均　5.8/km	ゲルフェザー紫　昨夕から軽い下痢。特に原因わからない。　昼jogを試みた。明るい中走るとペースがあがってしまった。風が冷たくて、頭がかなり寒かった。　本格的練習再開はどのくらい我慢かな。来週からやっていいかな。　午後：無事納品＠水戸　夜：勝田の完走芋とってもおいしくて半分たべちゃった！太ってきたのに更なる追い打ち。
2/06 金	5.6	昼jog　（4.2キロ＋駅周回1.4） 　備考：セイブ牛新周回＝500m	36'03（4.2キロ：27'8→1.4キロ：8'14　　平均　6.4/km	ゲルフェザー紫　今日も少し走りたい。 下痢の原因は、半額になっていた牛たんジャーキーのような気がする。最後の方、リアルにベロっぽいのがあり、食べる気がなくなった。 昼ラン楽しい♪平日に景色をみながら走れることに充実感♪風が強かった。夜ランは集中できるからそれはまた楽しい♪昼休み走ってる人結構いて驚いた。
2/07 土	4.0	ランニング教室　ビルドアップ	キロ８くらい→キロ４くらい？	ゲルフェザー水色　8周目から大失速・・・ビリ組に転落。同じくらいの走力の方々のはずなのに、私はついていけないのはなぜ？？？スピード練習が嫌いだから？結構ショックだった。普段一人で練習してるから、集団練習が新鮮だけど、マイペースにできない感じだった。
2/08 日	5.0	山歩き	40分	タウン　風神山　昨日のクリニックの筋肉痛が膝裏に出た。なんだ？右後頭部にまた頭痛
2/09 月	0.0	休養		鼻から疲労がでてきてるかんじ。ヨガどうしよかな。筋肉痛は消えた。軽い頭痛　午後：外勤＠太田　　21：30就寝
2/10 火	4.2	昼jog　ドリル（交互　ももあげ　スキップ　WS）	27'5　平均　6.5/km　　ドリル10分	ゲルフェザー紫　体すっきり。でも、気持ちがまだ戻ってこない・・・。あんなに大好きだった練習が、おっくうに感じてしまっている。　とりあえず昼jog。ランニング教室で習ったドリル補強を各３本づつ。　　午前：外勤＠役場
2/11 水	17.2	2時間LSD　駅4.3キロ×４周	2：11　平均　7.6/km	ＬＳＤ用　3周あたりまでは、すごく楽で余裕ぶっこいていて、３時間できそうな感覚だったけど、４周目の半分から左ひざい軽い違和感と、右お尻に強い張りがでてきた・・・。お尻が久々に筋肉痛。　昼間走ろうと思ってたけど、暗くなるのを待っている自分がいて、私はどうやら夜のほうが好きらしい。２年半かかってやっと気づいた。給水もっていったが飲まなかった。
2/12 木	5.2	昼jog　いろいろ(陸橋通過1→アパート２周2.6→アパートから駅遠回り牛新1.6)	38分　平均　7.3/km	ゲルフェザー紫　昨日の筋肉痛がまだあるからゆっくりラン。４キロじゃ短い気がして、今日は時間でいろいろ散策ラン。昼間は景気を楽しんでるから、集中はしてない。jogはそれでいいのかな。
2/13 金	0.0	休養		夜デニーズ
2/14 土	0.0	休養		Ｓさん家へ移動。４時間もかかった・・・・。
2/15 日	33.0	青梅マラソン	＜結果＞2：51　平均　5.7/km	ゲルフェザー水色　練習として、ロング走として走ってみた。アップダンにやられて、練習なのにつぶれた。勝田から落としてる段階で、かなり体は落ちていたらしく、途中から腰痛が発生した。まだ私は練習として３０キロレースでれるレベルではないような気がする。途中でおなかへってバナナたべちゃったし、飛ばしてないのに、最後の方はかなり疲れた。ある程度本気に挑戦しないとレースはつまらないと感じた。練習レースとは、私には不完全燃焼感が大きい。
2/16 月	0.0	休養		腰痛、右大でんきん・右ちょうよう筋が痛い。
2/17 火	0.0	休養		だるさあり・・・。レース後お決まりの頭痛は青梅の日の夜のみで治った。　故障・違和感９０％なおった。
2/18 水	4.6	昼jog　踏切新居１周踏切駅セイブ周り２周	30分	ゲルフェザー紫　少しづつ気持ちがもどってくるといいな。　故障・違和感は完治。でも調子こんでいきなりやらないようにしよう。
2/19 木	5.2	昼jog　駅4.3キロ×４周	33'43　　6.4/km	ゲルフェザー紫　とりあえず少し落ち着いてきた。お菓子ばか食いそろそろやめなきゃ。　昼ランコースも駅周回してるのが一番いいかも。やはりペース感じて走るのがいいな。今週末からそろそろポイント練習やろうかな。夜中２時まで電話。反省。
2/20 金	4.0	昼　jog＋ドリル（止交互・止ももあげ・動ももあげ・スキップ）＋WS＋jog	jog13分　WS×4	ゲルフェザー紫　ドリルの日。ウェイト使う筋トレレベルではないことがわかったからしばらくドリルで基礎筋作り。バランスのなさも浮き彫りに。ドリル中もなるべく前傾しよう。背筋をつけたいから腕立ても家でやるか。腕ふりよくなりますように。
2/21 土	15.0	千波湖5周	1:31'10（1周：18'59 → 2周：19'36 → 3周：忘れ → 4周：38'16 → 5周：14'18）	ゲルフェザー水色　マラソン仲間とJog　最後の一周だけ速く走れと言われた。　今日の練習は、何の練習になるのか。　もっと走りたかった。かなり物足らない。最後のスピード一周は強制されたけど、やるべきなのかどうかわからない。効果があるならやるけど。
2/22 日	13.0	結城10キロレース　17位	48'20　　平均　4.5/km	ゲルフェザー水色　☆　昨年より参加人数が千人も増えていた・・・。１０キロの参加人数は約倍に増えていた・・・。混み過ぎて、序盤から渋滞して進めないのが嫌。　あまり追い込めなかった気がする。最後の５００メートル、地元高校生と抜きつ抜かれる、ゴールは私のほうが１０センチほど前でゴールになって、同タイムでどうやら勝ったからよかった。あの高校生は悔しかっただろうな。
2/23 月	0.0	休養		腹痛・だるさ
2/24 火	0.0	休養		謝罪してすっきりした。負のサイクルから抜けた気がする。
2/25 水	25.8	3時間LSD　20：50〜　4.3×6周	3:03'34（31'39→30'30→30'00→29'59→30'22→31'00）　平均　7.0/km	ＬＳＤ用　久し振りのＬＳＤ練習。２時間あっという間に過ぎ、余裕があったから延ばすことに。５周目、少し左ハムが張ってきたかな程度。６周目、さすがに足が重いわ〜。左ふくらはぎが張っている。　給水１回。　痛み・体調不良はなし。ほっとした。念入りにストレッチ。
2/26 木	4.6	昼jog	31'02　平均　6.7/km	ゲルフェザー紫　昨日の3hLSDのダメージはなし。昼ラン寒かった！昨日の夜ランも寒かったけど！
2/27 金	0.0	休養		雨で中止。
2/28 土	0.0	休養		結納　着物は疲れた。それよりも気疲れ・・。朝から夜まで気のつかいっぱなし。
走行距離	160.4  km