月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0			明日東京へ出張することになり。。。
12/02 水	0.0			東京出張　疲労困憊
12/03 木	0.0			体調が悪い・・・東京で風邪菌もらったかも。。寝込む
12/04 金	0.0			体調が悪い・・・頭痛とだるさ　仕事はなんとか行っている。
12/05 土	0.0			体調が悪い.
12/06 日	0.0			体調がずいぶんよくなった。夜走ろうとしたら旦那に怒られた。まだ包丁逃走男がつかまっていないらしい。
12/07 月	6.5	jog　1.3×5周	52'37(1026 1030 1042 1037 1019)	同僚との食事会の前にjog。大丈夫そうだ。次から普通の練習に戻る。
12/08 火	0.0			休養日　だるい　昨日WSをやらなかったからかな。
12/09 水	23.4	３ｈLSD　1.3×18周	3:13'28（1125 1103 1054 1038 1043 1044 1040 1037 1046 1042 1044 1041 1045 1043 1037 1034 1034 1029）　WS４本	慣れていたころより少し疲れた気がするけど、大丈夫そうだ。最初の周は意識的に超ゆっくりにしたら、遅すぎたようだ。寝る前に少し頭痛。痛みや違和感はなし。
12/10 木	0.0			休養日　　朝起きたら、かすかに頭痛がするけど、１０時にはなくなっていた。少し疲労を感じる。
12/11 金	0.0			雨で走れず。まだ風邪ぎみ。
12/12 土	0.0			友人結婚式　帰宅２４時
12/13 日	23.4	ロング走　1.3×18周	2:31'08（1012 807 817 809 805 814 819 812 817 819 822 810 820 825 820 822 821 826）	お歳暮買いに出かけ・・・めんどくさい　夜ロング走。１５周までは特に普通だったけど、残りの３周は少しずつきつくなった。口が開いて少し声が出ていた。スピードはどうにか維持できたようだけど、18周以上は走れなかった感覚。
12/14 月	0.0			薬の副作用でダウン　眠れない
12/15 火	0.0			薬の副作用でダウン　夜には回復
12/16 水	7.8	jog　1.3×6周　　ＷＳ４本	1:04'04(1047 1036 1040 1045 1035 1039)	体調も元に戻り、特に問題なく走れた。とっても寒くて、ダウン着て走った。
12/17 木	0.0			休養日
12/18 金	26.0	3.5hLSD WS4本	3:36'02（1022 1028 1029 1041 1049 1059 1101 1053 1047 1044 1043 1054 1105 1059 1059 1056 1050 1051 1048 1036）	LSDが３時間では物足らなく感じるようになってきて、最近３：15走るようになったから、今日はあと少しだけ延ばして、3：36走った。楽しく走り切れた。まったく疲れない。違和感も筋肉痛もまったくなし。余裕があったからWSもできた。これ、４時間は結構余裕で走れる気がする。
12/19 土	0.0			休養日。足の違和感も筋肉痛もなし。疲労もなし。
12/20 日	7.8	やや速い　1.3×6周	48'40（1040（up） 651 702 654 659 1012（down））	嫌いなスピード出す練習。ロング走と並行して短い距離でやることにした。
12/21 月	0.0			休養日
12/22 火	0.0			休養日　明日のロングに備えて
12/23 水	24.0	3hLSD	3h	千波湖　結局、みんなでずるずるJOGになってしまった・・・。
12/24 木	0.0			休養
12/25 金	0.0			休養
12/26 土	5.0	サッカー試合		ダッシュの繰り返しなので、スピード練習とする
12/27 日	32.5	30キロロング　1.3×25周　 ＷＳ４本	3:41'18(1050（U) 824 830 829 827 834 837 832 841 846 846 850 849 850 847 847 848 841 841 830 844 853 849 848 1032（D))
12/28 月	0.0			休養
12/29 火	7.8	やや速い　1.3×6周	47'44(1007 646 713 702 653 940)
12/30 水	0.0			昼大掃除。夕方から友人泊まりにきた
12/31 木	0.0			午後、友人帰宅。夜買い出し、ついでに会社へサーバ確認、
走行距離	164.2  km