月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0			午前：式場　午後：旦那試合　結婚情報誌に載ることになった。。なぜ。
11/02 月	5.2	1.3×4周　jog　ややはやい	33'22(830 814 819 817)	月曜日というよりは、日曜の夜中２時。。。しかも雨だったけど。。寝れなくて、妙に走りたくて。速く走った。
11/03 火	0.0	休養		昨日の１９時から今朝の７時まで友達のうち。
11/04 水	23.5	３ｈLSD　WS３本　4キロ（家接骨会社駅前モータース折り返し）＋15周（19.5）	3:02'24（3157 1043 1036 1030 1022 2029 1018 1009 1013 1000 1006 947 917 906 844）	引っ越す前より、３ｈＬＳＤが短く、楽に感じる。気合を入れなくてもこなせる。あまり疲れないから、最後の３週は少しずつペースをあげてみた。まだ行けそうな感じで終了。ＷＳもやった。疲れが抜けるのが早い気がする。今さら気がつくなんて。
11/05 木	0.0	休養		LSDの次の日はやはり15：00頃にだるさがくる。夕方には治るから不思議。今回はかすかなだるさだった。WSの効き目？？？
11/06 金	4.0	jog	29'36	昨夜、冷蔵庫の中身が雪崩れてきて、足の甲に物がいくつも落ちてきた。あしの甲の痛みが。スライドする仕切りって、結構危険なのね。。。とりあえず、少し走ってみた。走っている最中は気にならないけど、止まると気になる。
11/07 土	1.0	サッカーjogのみ		歩くと足の甲が少し痛い。少し青なじみになってきた。サッカープレーやらず、少しコートをjogしておしまいにした。
11/08 日	0.0	休養		LSDやりたかったけど、足の甲が割れたらいやだから、お休み。
11/09 月	23.3	３ｈLSD　WS４本　5.1キロ（家接骨会社駅前セブン折り返し）＋14周（18.2）	3:09'57（4116 1105 1048 1052 1038 1031 1040 1106 1054 1057 1042 1036 1015 950 939）	足の甲がよくなった。足の甲の様子をみながら、走る時間を決めることにした。４０分経っても特に問題なかったから、２HLSDにしようかと思ったけど、２h経過しても、時間もあまり経った感じもせず（５０分くらいの感じがした）、まったく疲れてなくて、物足りなさを感じたから、３hにした。なぜこんなに短く感じ、疲労も軽く終わるんだろうか。最後の３週はまた少し速くしてみた。ゆっくりの範囲で抑えた。終わっても疲れを感じてなかったから、WSを４本に増やした。体が軽〜くなる。やはりLSDは好きだな。
11/10 火	0.0	休養		昨日の疲れはなし。少し腰が重い感じはあるけれど。足はまったくなんともない。筋肉痛がないのは？？だ。前回も筋肉痛がなかった。なぜ？足に効果がいってないのかな？腰に負担が行ってしまってるのか？。以前は、LSDの次の日はだるくて仕方なくて走れないという感じだってけど、最近は走れそうだ。でも、やめとく。
11/11 水	7.8	jog　アップ＋やや速い	49'11(1026(アップ）→748 749 738 746 741　)	やや速いを取り入れてみる。息がはずむ速度で走るのはどのくらいぶりだろうか。足の筋肉はどうなるだろうかと不安だから、アップを一周してからにした。二周目から、体感を探りながら走る。すこし苦しい感じ。でもこれが、やや速いなのか、速いなのか、自分でもわからない。１０キロレースの苦しさではないけど、それなりにあがってる感じ。これでいいのかな。とりあえず、５周は維持できた。速いだったら維持できないだろうから、あってるのかな。
11/12 木	0.0	休養		夜あたりから、なんとなく左ひざに違和感が。
11/13 金	0.0	休養		膝の違和感が気になるからお休み。
11/14 土	16.0	2hLSD　WS4本　家−接骨左折−バーミヤン−笠松−爆ハン−石井歯科−南中−ジャスコ−コム折り返し−県信−駅前Uターン−接骨右折−家	2:025	終始低速LSD。あっという間に終了した。２時間経っているけど、１時間のような感覚。物足らない。あと１時間余裕で走れそう。時間の感覚狂ったのかな。足に違和感なし。LSDは調子がよくなる。夜実家。
11/15 日	0.0			疲労なし。午前中から友人の実家へ。帰宅１９時。
11/16 月	0.0			飲み会。家が駅前だから便利だ。
11/17 火	0.0			ひどい雨
11/18 水	23.4	３ｈLSD　WS４本　10.2キロ（家接骨会社駅前セブン折り返し）×2週＋10周（13k）＋そばや折り返しA棟まで（0.2k）　　WS4本	3:00'02(3827 3758 1017 1020 1011 1006 1004 1004 1003 1016 1016 1020 133)	最近、２時間も３時間もかわらないと感じる。３０分と６０分もさほどかわらない。走りだす時にコースも時間も決めずになんとなく飛び出すようになってから、疲労がたまらなくなった気がする。走りたくない日は走らないし、走りたい時は、夜中でも走るようになった。それにしても、足が丈夫？になった。まったく違和感がでない。週３回しか走ってないけど、LSDはコンスタントにやっているから、膝にくるかと思ってたけど、回数重ねれば重ねるほど、３時間が短く感じる。週末は出かけること多いから、週末LSDは負担に感じるけど、平日はへっちゃら。平日の夜に、時間に追われずやるのが私にはあっている。少しづつスピードもあげるようになったきたけど、やはりあまり好きくない。でも、以前よりは嫌ではない。WSは好きだ。ラップはとってるけど、ほとんど見ていない。給水とったら速くなってしまった気がしたから、意識的に遅くしたら、最後の３週は遅かったようだ。
11/19 木	0.0			休養日。気分がいい。疲れなし。
11/20 金	17.1	ロング走　13周＋蕎麦屋先アパート折り返し	1:49'15（1013(up)　 822 827 818 810 1608 804 804 804 806 801 912（おりかえし））	３０分か６０分でやや速いをやるつもりが、調子がよかったので、延ばした。全然へいきだった。一周目のUPのおかげかな？
11/21 土	0.0			チーム忘年会
11/22 日	0.0			友達家族招待　疲れた。
11/23 月	15.6	２ｈLSD　1.3×12周　WS４本	2:07'33（1041 1051 1078 1044 1046 1040 1037 1034 1037 1031 1022 1016）	物足らなかった。３hにしようかと迷ったけど我慢した。なら、もうちょっと速くすればよかった。
11/24 火	0.0			疲れなし。休養日。LOST三昧。
11/25 水	0.0			相談会・・・・
11/26 木	10.4	やや速い　1.3×8周	1:06'12（1057(up) 726 744 803 757 757 757 808）	1週目アップ。２週目から上げてみたが、上げすぎのようで、苦しくなり３週目までですのスピードは断念。４周目からは少し落として試した。これくらいならOKのようだ。違和感などは全くなし。
11/27 金	0.0			忘年会
11/28 土	0.0			友人家族招待。朝の３時までいた・・。
11/29 日	15.6	２ｈロングjog　1.3×12周　WS４本	2:04'06（1050 1017 1007 1009 1022 1021 1017 1014 1018 1022 1023 1020)	超ゆっくりでなく、ゆっくりで２ｈ走る。分からない・・・・。結局、超ゆっくりとほぼ変わらなかった練習になってしまった。ロング走として練習するのと、２ｈをLSDよりも少し速く走るのがまったく別のスピードになってしまう。私の中ではまだ。超ゆっくり−普通−やや速い　の３つしかない気がする。
11/30 月	0.0			休養日
走行距離	162.9  km