月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	0.0	休養		早朝7時からサッカー観戦　寒かった・・・　夕方帰宅。結納つかれもあり、でも気合いれて着替えて外に出たら雨だった・・・さっきまで降ってなかったのに。
3/02 月	0.0	休養		だるい。これではポイント練習どころではない。あまりにもだるいからご飯も食べずにすぐ寝た。
3/03 火	9.0	夕ラン　笠松	60分	雪・・・何かの嫌がらせか！でもこれ以上休めないから、笠松。
3/04 水	4.3	夜ラン（ロング走失敗）	24'10　平均　5.6/km	速過ぎた・・・後日仕切り直し。
3/05 木	0.0	休養		休養
3/06 金	8.0	夕ラン　笠松	60分 時速8キロ	雨・・・またポイントできない・・・笠松でjog
3/07 土	22.5	午前：2.2LSD：19.5キロ（平均7.1/km）　　午後：jog：3キロ	午前：北浜折り返し→セブン左折→グランド→アパート周り3.5週　　午後：村少グランド20分	LSD楽しみ。２時間ちょいまで落とす。３時間やりたいけど。　あっという間に２時間経過。あとちょいと思って家へ遠回りしたら2：15になり、あと5分延ばして切りよく2：20にした。まだ余裕あり。疲労も故障もなし。　午後サッカー。マラソンやってる人にUPで走ろうと言われて、一周のはずが、２０分も走るはめに・・・。ボール蹴れなかった。
3/08 日	25.5	ロング走　笠松4キロ （平均　5.7/km）　家周回21.5（平均6.0/km）	笠松：4キロ （23'08）　精神的に苦痛で移動　仕切り直し：2:10'06（25'40 → 26'12 → 25'57 → 25'59 → 26'16）	平日雨でできなかったから、ポイント練習連日。昨日のLSDの疲れもなく、できそうだ。笠松４キロコース５周をしてみようと初めての試み。走ってみたら２キロコースだった。しょうがないからこれを１０周か・・・２周目に精神的に苦痛になり、ストップ。いつもの家周回コースに切り替える。ロング走しばらくやってなくて、どのくらいのペースで押すのか試行錯誤。それなりにきつかった気がする。２時間無給水で走ってしまった。走った後はケロっとしていた。疲労感も故障もなし。昨日、今日でけっこう走ったな〜。脚がなんともないのが驚き。あんなにやわだったのに、強くなるもんだ。
3/09 月	0.0	休養		おしりのほっぺが、かすかに筋肉痛。疲労感はまったくなし。
3/10 火	8.6	夜ラン jog　駅２周	57'17（29'06 → 28'11）　平均　6.6/km	快適jogだった。疲労や違和感なし。土日の疲労はいつかくるのかな？
3/11 水	4.7	昼ラン　jog　陸橋→カローラ→危ない道→家前→駅折り返し→陸橋→駅２周回	30'49　平均　6.4/km	春だな〜。４月から練習コースどうすっぺ。　駅周回1.4で練習するの挫折しないかな。
3/12 木	0.0	休養		団の会計報告　朝２時までやっても終わらず、明日もやるはめに。。
3/13 金	25.8	ロング走　駅周回4.3×6	2:36'59（25'56→26'06→26'04→25'45→26'17→26'49） 平均6.0/km	前回それなりに苦しかったから少し緊張。前回よりおとして走る。少し落としただけでまったく苦しくない。５周目まであっという間。あと２周走って３０キロにしてしまおうと思っていたけど、６周目の後半から足が少し重くなったしラップも落ちたから、我慢して６周でやめておいた。前回より落としても、結果的に平均はかわっていない。苦しさが違うのに不思議だ。　疲労感なし。故障もなし。
3/14 土	0.0	休養		もともと休養日。豪雨
3/15 日	25.3	3時間LSD（24キロ：北浜折り返し18.25→駅逆周り4.3→セブン日商家前2周1.45）　まだまだ余裕ありだったので、→ドリル:交互静止、ももあげ、スキップ、ＷＳ　　駅まで走った：1.3	LSD　3:00'00　平均　7.5/km	午後から出かけるから朝からLSD。平日と起きる時間かわんないじゃん！仕方ない。海コース折り返しあっという間に2：10。楽しいな。まだまだ余裕ありだからいつもの4.3キロコースで2：45。まだ余裕ありだったから、家まで遠回りで2：53。それでも物足らず、家周辺をぐるぐる２周。3：00あっという間。昔感じていた3時間とまったく時間の流れ方が違う気がする。まだ走れる感じだったから、最後にドリルをやって締めた。疲労も違和感もなし。給水２回。３時間中、のどもそれほど乾かない。　即効シャワーあびて、出かけるのに駅まで走る。途中携帯忘れたことに気づいて取りに帰って、ますます時間なくなり速く走るはめに。ショルダーバックじゃまだし、靴が違うと疲れる。　友人の赤ちゃんを見て来て、帰ってきたの9時。ハーフマラソンの録画を見て寝た。
3/16 月	0.0	休養		疲労感、違和感なし。
3/17 火	6.0	昼ラン　旧役場→村小の方→タブレット左折→歯科左折→海中→スタンド左折→アパート→駅周回→セイブ周回	40'44　平均　6.7/km	ipod忘れた。平気なもんだ。疲労感、違和感なし。土日旅行でできないから明日と金曜はポイント。
3/18 水	0.0	休養　腰・膝違和感		昨晩の引っ越し準備で、重いものをもって階段を歩いたら、左の腰が張ってしまった。左の膝もかすかに違和感。本日夜も引っ越し準備。新居に持っていくものよりも、捨てるもののほうが多い。一人でよくこんなに無駄なものばかり溜め込んだもんだ・・・・。
3/19 木	30.1	ロング走	3:06'38（27'36→26'27→26'35→26'06→26'40→26'36→26'48）　平均　6.1/km	序盤おさえていったところ、遅すぎたのでじょじょにあげていった。けどなかなか思い通りにあがらず終了。　これが「調子があがらない」というものなのかな？30終わってもあと一周できそうだったけど、やめた。走っている時に左足甲の紐がきついのかなと思っていたけど、走った後からなんだか痛みにかわってきた。親指動かすと甲が痛い感じ。少し腫れてる？？シップして寝た。
3/20 金	0.0	休養		左足甲痛に痛み　かすかに赤くなっている。テーピングで固定。無理すれば走れそうだけど、いやな予感でやめた。　夜ココス、帰宅２時・・・・
3/21 土	0.0	休養		左足甲痛に痛み　歩くときに靴が患部に触れるといたい。手で押してもいたくないのに。サンダルは最悪。昨日よりはよくなった。大子へ宿泊。温泉へは左足温まらないようにして入った。最後に桶に水いれて足ひたして冷やした。
3/22 日	0.0	休養		左足甲痛　固定が利いたのか、温泉冷却が利いたのか、親指動かしても痛まなくなった。　夜に整体いったら、箇所が疲労骨折しやすい個所だから、レントゲンとるように言われた。
3/23 月	0.0	休養		夕方病院　レントゲン異常なし　軽い扁平足障害と言われた。ジョギングしてる割には扁平足だと言われた。　心配で「疲労骨折」かどうか聞いてみたら、疲労骨折ではないと言われた。場所が違うと・・・。私が痛い（走ると）場所は、一番太くて丈夫なところだから、ここが折れることはないと言われた。疲労骨折は一般的にもっと下（指）の方ですと言われた。恥ずかしいけど聞いてすっきりした。湿布が出ておしまい。痛みもないし、これで明日から走れる！よかった！
3/24 火	4.3	jog	30'04　平均　6.9/km	痛みもないので再開。念のため、テーピイングとインソールを土ふまず有りの分厚いもので試す。違和感も出ず問題なさそう。
3/25 水	0.0	休養		昨日分の反応観察
3/26 木	5.1	jog	40（4.3k：32'25→0.8k：7'35）　平均　7.8/km	違和感も出なかったのでラン。インソールをＬＳＤ用から普通用に変更。靴はＬＳＤ用で。念のためテーピングを甲に一周巻いておいた。様子をみながらかなりゆっくりラン。特に違和感出ず。２週走ろうと思ってたら、１周目の終わりころからテーピングのせいで鬱血してきて、左足の指全部が苦しくなった・・・。帰って靴下脱いだら、テーピングを境目に、指全部が赤く鬱血・・・・。新たな反省。レースじゃないときに学べてよかった。　足裏と足甲に薬を塗ってねた。一日数回といわれたけど、仕事中はぬれないよ〜。無臭でストッキングの上からぬれやつならいいけど。
3/27 金	25.8	3HLSD	3:12'15（31'39→31'10→31'47→32'08→33'01→32'27）　平均　7.4/km	夜ラン。明日の総会の連絡してたら21時からの開始になった。足の甲がよくなったのでポイント再開。ＬＳＤを先にやって様子みる。ＬＳＤで甲に痛みがでたら、ロングはできるはずもない。ＬＳＤ用と市販２のインソール。痛みも違和感もでず終了。ＬＳＤはできたら次は月曜か火曜日にロング。ポイントとポイントの間は一日空けるだけでは回復が間に合わない。走り終えたらも12：30・・コンビニで買い物してかえってご飯食べたら2：00・・・明日はお昼まで寝てよう。よーくストレッチして足裏と足甲をケアして寝た。
3/28 土	0.0	休養		昼間　総会資料印刷　夕方から総会。株主総会みたい。その後20名ほどでデニーズ。帰宅12時・・・みんな主婦なのに、家族の理解あってすごいな。
3/29 日	0.0	休養		朝９時から両親と家電と家具買い。アパート帰宅12：00・・・・走れない。
3/30 月	0.0			疲れている・・・
3/31 火	0.0	休養		父退職　職場まで出迎え→自分の仕事→家族で買い物→宴会　帰宅12：30
走行距離	205.0  km