月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	3.0	元旦マラソン3キロ ダウン3キロウォーク	20'24 平均　6.7/km	昨日のロング走の筋肉痛も疲労もなかったが、ファンランにしたおいた。地元の子供達と楽しくはしれた。いい走り初めだった。来年も出たいな。夕方から実家泊。姉夫妻を迎えて宴会。夜中の１２時過ぎまで続いた・・・。
1/02 金	0.0	休養		午後アパートへ帰宅。連日のランと昨日の宴会の疲労をとりたくて休養。疲労で風邪ひきたくない。
1/03 土	15.0	JOG　堀原（公民館→運動公園1.3×11周→公民館） 平均　7.0/km	1:46'19	昨日の休養のおかげか、快調！堀原運動公園の1.3キロをグルグル回る。。。つまらないけど、仲間とだったからできた気がする。コースは重要だ。午後走り初め会。いつもの中華料理屋さん。生ビールをはじめて飲んだ。半分しかのめなかったけど。夕方昼寝。脚に違和感なし。
1/04 日	0.0	休養		昨日の宴会前に友人宅で入ったシャワーで湯ざめ。少し頭が痛いので休養。LSDは明日かあさってに延期。LSD実施日によって、ロング走もずらす。
1/05 月	0.0	休養		ＬＳＤ３ｈをやろうと思っていたが、頭痛が気になる。１２日はレースだし、体調管理が優先。回復させたくて１０時前には布団に入ったけど、なぜか眠れず、３時まで眠れなかった・・・。せっかく休養日にして睡眠とりたかったのに。。。
1/06 火	25.8	3時間LSD　20：30〜　4.3×6周	3:08(31'52→31'03→31'34（逆回り）→31'10→31'14→31'51) 平均　7.2/km	頭痛が治まったのでLSD。LSD楽しい！やはり途中から左足の奥に違和感があったけど、どうやら大丈夫そうなので続行。途中１周だけ逆回りを入れてみた。走りずらい。３時間あっという間に終わった。疲労もあまり感じず、３時間では少し物足りなくなってきた。　ラン後、左足に少し違和感があったけど大丈夫そう。疲労も筋肉痛もなし。平日でもLSD平気だな。週末できなかった時は平日でも普通にできそう。給水２回　　就寝1：30
1/07 水	0.0	休養		明日はロング走するから昨日のLSDの疲れをとるべく完全休養。疲労も筋肉痛もまったくなし！
1/08 木	30.1	ロング走　21：00〜　　4.3×7周	3:09　(ラップ消してしまった・・失速もせず大体同じラップだったことは間違いない。) 　平均　6.2/km	ロング走を積極的に延ばす。私は慎重すぎて、なかなか思い切れないから、今日は思い切ってみよう。つくば後ロング走２１キロまで戻したから、今日は6周の25.8、できれば7周の30.1まで到達したい！スタート、いつも通りにLSDより少し早いペースを模索。そのまま21.5まで軽く走れたから、もう一周目スタート。ここからは挑戦。少し左足の奥に違和感がでてきたけど、大丈夫そう。まだいけそうなので、目標の7週目スタート！スピードがおちないように気をつけながら。足はさすがに少しおもくなったけど、疲れもなく終了。はしめて練習で30キロを走った！しかもこんなに余裕を残した体感で走りきれたの初めて。LSD３時間の反復の効果なのかな。
1/09 金	0.0	休養		明日はまた3時間LSD。ぶっ倒れる？昨日のロング走の疲労も筋肉痛も違和感もないしやっていいかな。
1/10 土	3.0	サッカー		蹴り始め。ゲームを少しやった。　膝に少し違和感でたのと、寒い中のお茶のみ時間が長くて少し寒気が。。お風呂入ってすぐ寝た。　もちろん３時間LSDはカット。
1/11 日	0.0	休養		昨日のサッカーのせいか膝に違和感が。まっすぐにするとビキンと電気が走るような。。。明日までになおってほしい。
1/12 月	23.1	東海マラソン	1:50　(5キロ：26'51-10キロ：26'43-15キロ：25'51-残り：31'30) 　平均　5.2/km	勝田前の調整。調整とはどの程度抑えて走るものなのか模索。序盤にスピードを上げないことと、ラストスパートをしないことはしっかり頭にいれて。スタートから我慢して５キロを通過。体が温まってきた感じなので、少しあげた。１０キロ通過。まだ余裕があるので少し上げた。それにしてもアップダウンがひどい。しかも、今年もコースが変わった。これで３年連続で毎年コースが違う。かなりの苦情らしい。交通規制や給水所の設置場所で住民ともめて大変らしいから仕方ないような気もする。勝田の距離表示と混ざって、いったい今は何キロなのか不明。１２キロからあげるつもりが、次でてきた距離表示は１３．５・・・。そこからは、”何キロ”という表示でなく、”残り何キロ”という風に変わり、２０キロ地点が分からずラップ計れず・・・。給水も、５キロの次は１４キロあたりで、のどが渇く。余裕をもって走りすぎて、疲れず終了。余裕のある感じの体感で走ったらこの結果。もう少し追い込んで走ったほうがよかったのかな？まったく疲れず、筋肉痛にもならず。膝の違和感はなぜか治った。スピードださなかったから、疲労がぬけて膝がなおったのか？反省。　マラソンブームが東海マラソンにまで影響して、２千人もの人が参加したらしい。どこまで加熱する、マラソンブーム。。。女子サッカーブームはそう長くは続かなかったな。
1/13 火	4.3	jog 　4.3キロを逆回り	33'02　平均　7.6/km	筋肉痛なし。疲労もないけど、とりあえず疲労抜きjog　　意識してゆっくりにしてみた。ゆっくりすぎて逆に疲れた気がする。
1/14 水	0.0	休養		新年会　もう調整期のようで、ＬＳＤと３０ロングはやってはいけない・・・。
1/15 木	0.0	休養		昨日の新年会でコートなしで外移動してたら風邪ひいた・・。頭痛い。自業自得・・。
1/16 金	4.3	jog 　4.3キロを逆回り	30'09　平均　6.9/km	頭痛がとれたから少しjog。意識して逆まわりを取り入れる。逆まわりだと上りが多いので少しタイムが遅くなる傾向。今日もゆっくりに意識。7.5くらいのつもりで走ったけど、6.9か。ラン後、やはり少し頭痛が。。。明日は休養にして、最後のロング走は日曜か月曜にしよう。
1/17 土	0.0	休養		終日水戸　疲れた。
1/18 日	0.0	休養		昼：小名浜→夜：東海　夜中帰宅・・・だるい。
1/19 月	21.5	ロング走　20：30〜	2:07　(25'06→25'40→25'43→26'00→25'08) 平均　5.9/km	週末できなかったロング走。１周目、スタートで上げすぎたのか途中からきつくなりペースをさげた。２週目３週目特になにもなし。４週目ひさしぶりに疲れた・・・１週目の速過ぎがここにきて効いてきているようだ。５週目、少し余裕があるから少しあげた。足に違和感もでず終了。給水２回。
1/20 火	0.0	休養		半身浴して栄養ドリンクのんで就寝。コブラのポース。
1/21 水	0.0	休養		栄養ドリンクのんで22時就寝。明日か明後日どちらにランしようか。
1/22 木	0.0	休養		☆　だるいはずだ。今日最後のランをしようと思ってたのに、夕方からいきなり体調が悪くなった。なんだろう。カステラの食べ過ぎ？　カーボ開始。昼：焼うどん　おやつ：カステラ３切れ　夜：カレー　夜食：だんご３串　21：30就寝。だがメールで２回起こされる。。。
1/23 金	8.6	少しだけ速い刺激	49'09　（26'42-22'26）	腹痛激痛で朝目が覚める。。。。今日はレース前のランの最後のチャンス。どうかできますように。調整期って、私必ず体調悪くなる。気のせいかな。夜無事に刺激のビルドアップ？ができた。ほっとした。
1/24 土	0.0	休養		家にこもって、カーボと水分補給。
1/25 日	44.0	勝田マラソン　女子総合：254位　　年代別：109位	4：01(26'76→27'58→28'12→28'18→28'44→29'11→29'04→41'47)	つくばに続き、また4：01・・・。今回はなぜだめだったのか深く反省する必要があり。レースをみなおさないと。 1キロ:5'49→2キロ:5'12→3キロ:5'33→4キロ:5'30→5キロ:5'52　ペースをつかむことができず、上げ下げが続いたのが、あとに響いたのかな・・・　１日経って、夜とっても悔しさがこみあげてきた。悔しくて泣いたのは小学生の時以来な気がする。途中頑張り切れなかった自分が悔しい。ダメージも少なかったということは、自分に自信がなかったのと、失速が怖くて慎重になりすぎること、精神面の弱さが原因だと思う。力を出し切るというのはすごく難しい。練習大好きとか言ってる場合ではないのかもしれない。練習をレースに結びつけるようにならないといけないのかな。残るチャンスは、霞ヶ浦マラソンのみになった。あと３か月。休養期間はどのくらい設ければいいか。早く練習したい。悔いがのこったから今すぐにで練習したいけど、きちんと休まないと後が怖いし。
1/26 月	4.3	jog	36	ダメージが少なかったみたいで、普通に走れた・・・。筋肉痛もほぼないし、疲労もほとんど感じない。そんな自分が情けない。
1/27 火	0.0	休養		筋肉痛が完治。。。疲労もまったくなし。。。。勝田前の練習後より疲れてない。。。次のレースはレース後疲労困憊＆脚ロボットになるくらいがんばりたい。初フルの時のダメージくらいになって力を出し切りたい。
1/28 水	0.0			昼休み：突発的に髪を切った！隣が美容室だと便利♪　夜から頭痛
1/29 木	0.0			頭痛
1/30 金	0.0			頭痛　吐き気
1/31 土	0.0			物件探し　頭痛　気分が悪い　同僚のひどい風邪がうつったに違いない。
走行距離	187.0  km