月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	0.0	完全休養		食欲がもどってきた
9/02 火	5.3	昼：筋トレ下半身＋ラン速めを5分で1キロ　夜：夜ラン　19：30〜　駅周回日研通過コース	29'52　 平均　6.8/k	あまりにも間があいているので不安。少じづつ復活。筋トレは昼休みをメインに行う。空いているし、声をかけられることもないし。夜はいろんな目的の人が居て・・・。疲れを抜くには少し早く走るといいと書いてあったから、9ｈ-11ｈ-9ｈで５分間トレッドミル。
9/03 水	0.0	休養		頭痛がとれない　復活失敗
9/04 木	0.0	休養		頭痛がとれない　ここは我慢してお休み
9/05 金	0.0	休養		明日はランニング講習会で早朝から東京だから我慢してお休み
9/06 土	4.6	13：30〜　LSD講習　40分くらい	40'00　平均　7.0/k　くらい	朝7:40家を出発。はじめての講習会。12：40会場到着。すばらしく綺麗な施設。今回はLSDの講習をうけた。約40分、ゆっくりはしった。中央の芝生も走った。足がすっきりした気がした。ムシムシした暑さで、これはまた体調悪くなるかもと思っていたけど、時間がたつにつれて大丈夫になった。後半は頭のお勉強。給水の大切さが身にしみた。無事に終了。楽しかった！本当に楽しくいいリフレッシュになった！夕方から終電まで上野で友達と飲んで、帰宅したのは12：30。たまにこういう一日もいいな。
9/07 日	22.0	16：00〜　LSD3時間	3：00　平均　8.1/k	昨日講習会で学んだLSDを意識する。足をあげるのではなく、ひざを前に出す感覚。足首が脱力しているのが大事らしい。腕は後ろにひく。力を抜いて。軽く握る、もしくは少し開いていてもいい。キロ７〜８でゆっくり。いつもより意識的におとした。まだまだフォームは治らないけど、いつもより疲れない気がした。２時間まったく疲れず過ぎる。信号待ちでは、教わった体操？をして、お尻と股関節をほぐした。２時間半、少し頭痛がした。頭の中が暑い気がして、帽子を脱いでみたら、暑さも痛みもボーっとした感じもとれた！今までの頭痛や体調不良はこれのせいだと思った。帽子によって、頭の熱を発散できず、頭の中だけ熱中症？だったのかな。脱いだらエネルギーが湧いてきた。疲れず終了。足もまったくなんともない。ほんの少し頭痛を感じるけど、原因がわかったからよかった。暑さ対策に帽子は有効だけど、長時間使用するのは私には向いていないらしい。締め付けのせいか？通気性のせいか？私はそういう体質なのだと理解しよう。今回のペースはすごく遅かったけど、講習会通りだし、距離は関係ないらしいから満足！給水５回。体掛け冷やし１回。飲むと元気になるのがわかる。でも、これからはスポーツドリンクがいいかな、昨日の講習会通りだと。
9/08 月	0.0	休養　ヨガ70分		ヨガの日。今まではただ疲れる感じだったけど、今日は気持ちよくストレッチして疲労が抜けた気がする。立ちポースが少なかったからかな。すっきりした！！
9/09 火	5.2	朝ラン　7：40〜　　ゆっくり　海レストラン折り返し　　　昼休み：筋トレ上半身	41'00　平均　7.8/k	久し振りの朝ラン。青グリ使用。外に出るまでもじもじしていたが、出てしまえばなんてことないのね。気分よくラン。週末の疲労もなし。昨日休養にしたからかな。体の調子がもとにもどってよかった。足はまったくなんともなくぴんぴん。　昼休み：筋トレ上半身
9/10 水	0.0			会社で大問題勃発。夕ランどころではなくなる。帰宅就寝夜中の３時。明日の朝は走らない。
9/11 木	8.6	昼：筋トレ下半身 　　　　　　　　　　夜：夜ラン　19：30〜　駅周回日研通過コース4.3×2週	1：03　平均　7.3/k	昼休み：筋トレ下半身　夜：強い雨風だけど、カッパを着て走ってみた。以外に平気な走り出し。途中からバサバサして走りづらい。途中から半分上にめくって、裾を手でもって走った。風がそこにはいり、帆のようになり、風の抵抗をもろにうけた。やはりこういう豪雨の時ははしらないべき？でもそんなに嫌ではなかった。
9/12 金	0.0	休養		完全休養
9/13 土	4.3	午前：19：30〜　駅周回日研通過コース　午後：サッカーパス60分（正味30分程度）	40'43　平均　7.6/k	今日からサッカー少しづつやってみる。その前に少しラン。明日は練習レースだから少し。サッカーもパスだけにした。グランド滞在時間６０分で、高速バスにのって東京の姉宅に向かう。明日は１０キロ。特に目標タイムはなし。
9/14 日	10.0	練習レース10キロ　東京多摩川	54'??　こんなんでも女子で１位・・・	失敗練習レース！　LSD用の靴にLSD用の分厚いインソールの靴を履いてきてしまった・・・。始まる前から大失敗。前回の皇居１０キロの失敗を繰り返さないように、出だしからあまりスピードを出さず。だしそうになっては抑えた。大して速く走ってないのに、それなにり苦しい。ペースダウンしてしまうほどではないけど。速く走る練習していないから、呼吸がどのくら苦しくなるのが普通なのかわらかない・・・。速く走りたいのに、靴のせいか、上に飛び跳ねてる感じがする。結局、よくわからないままゴール。暑くて苦しかった。タイムは最悪。前回より５分も遅いんだけど・・・。どっやったら自分の適性スピードがわかるようになるのかな。走り終えて、あまり疲れてない。追い込みがたらなかったのだと思う。う〜ん、経験が足らないだけないのか。靴のせいはどうなにか。まだまだわからないことだらけだ。ご飯食べて、８時ころ茨城に帰宅。
9/15 月	0.0	休養		一応レース明けなので、完全休養　　　　疲れてない・・・。足も筋肉痛もない・・・。やはり、追い込みがたらなかったのだろう。わからないよ〜速くはしるってことが〜
9/16 火	8.6	昼：筋トレ上半身 　　　　　　　　　　夜：夜ラン　19：30〜　駅周回日研通過コース4.3×2週	58'15　平均　6.76/k	１０キロレースの遅さのショックがあるが、とりあえず気持ちを入れ替えて普段のトレーニング。平日のペーズが最近７分後半になってしまったいたらか、ダメだったのかな。７分で安定させないと。今日は少しいつもよりペースをあげた。体感的には少し。実際は７分にはならず。体と足に違和感なし。　昼：筋トレ上半身。上半身はきつい！背中を鍛えるのがきつい。
9/17 水	4.3	20：30〜　駅周回日研通過コース	29'19　平均　6.78/k	すごく足が重く感じた。昨日もなんとなく重く感じてたけど、今日は明らかに重い。靴が思いのか？やはり靴も距離にあわせて変えなきゃだめかな。常にLSD用じゃ、ダメなのかな。青グリ使用。
9/18 木	8.6	昼：筋トレ下半身＋腹・腰 　　　　　　　　　　夜：夜ラン　22：30〜　駅周回日研通過コース4.3×2週	57'36　平均　6.69/k	今日はインソールを少し薄いものに変えてみた。デフォルトよりは厚いけど、LSD用よりは薄い。靴の重さが違う、足をあげる負担が違う気がした。その分、いつもより筋肉にきた気がする。気分よく走れ、少しペースも速めになってしまった。LSDの時と違う体感。特に疲れも違和感もなく終了。青グリ使用。明日は完全休養。
9/19 金	0.0	完全休養日		完全休養。映画鑑賞（デジャブ）おもしろかった！９０点！。夕食の後、栗たべながら。次回は何みようかな。
9/20 土	25.4	3時間LSD	3：01　平均　7.12/k	午後からサッカーにいくため（あまりやるつもりはない）、その前にLSDを消化しないと。いままで夕方にやっていたから、午前にやるのはなかなか腰が重い。暑くならないといいな。何度か帽子で熱中症になったから、今日は被らず。グラサンは使用。体調も良好で、午前中だからか体が軽い。走り出しは天気が悪くて（台風がくすぶっていてか）すこし寒いくらい。いつの間にか二時間経過。だんだん天気が晴れて、台風一過のせいでめちゃ暑くなってしまった。今日ネッククーラーやってないから不安。給水で体冷やしを定期的にしないと。習った通り、３０分毎に給水と、１時間毎に首とハムストに冷水。飲み物は今日から、350mlの入れ物にポカリを入れて、1時間毎の給水はポカリ、そのほかの給水は水道の水。コースも少し変えた。１８キロに駅周回コース２周にした。コースの気分的な影響か、まったく長く感じなかった。少し腰にはりの前兆があったけど、痛くはならず。頭も重い感じにはなったけど、痛くはならず。よかった。ポカリが効いたのか、帽子なしが効いたのか、コース変更が効いたのか、距離の長さも、時間の長さも、体の違和感もなし。もちろん足もなんともなし。３時間ぶじにこなせたことに、すごい喜びを感じた。嬉しい。帰ってからもクールダウンとマッサージ。サッカーに行こうとしたけど、急遽なくなった。なぜかほっとした自分がいた。夕方まで昼寝。疲れがとれた。
9/21 日	10.9	朝ラン　6：30〜　海折り返し駅神社コンビニ折り返しアパート前往復 5.2＋3.9＋500−400	1：03　平均　5.77/k	８時には試合を見にでかけるため、６時におきてラン。平日はなかなか起きれないのに、なぜこういう休日の予定がある時はすんなりおきれるのだろうか。でも時間がきになって少し飛ばした。意識的に。６分半くらいかな？と思っていた。今日のコースも短い２種類をくっつけた。そのほうが距離の長さを感じない。少し息が荒い感じで終了。体も足も違和感なし。トレーニングをこなしてから休日を楽しむのは気分がいい。試合観戦あと水戸のマラソン仲間で飲み。１５時〜２１時。飲んだの久し振り。
9/22 月	0.0	休養　ヨガ70分		今日のポーズはきつかった。左膝裏を伸ばしすぎて、伸ばすと違和感が・・・・
9/23 火	4.3	昼：筋トレA＋B−膝裏使うもの 　　　　　　　　　　夜：夜ラン　21：00〜　駅周回日研通過コース4.3	34'09　平均　7.9/k　くらい	昨日のヨガで膝裏を痛めたから、筋トレは膝裏以外の種目。ランも最短にした。すぐ冷やした。
9/24 水	0.0	完全休養日		膝裏の違和感が強くなった気がしてが怖い。膝を伸ばす動きを避けて生活。夜冷やす。明日にはよくなっていますように。
9/25 木	0.0	完全休養日		違和感がとれない・・・伸ばすと膝が逆（後ろ）に曲がる気がするから、少し前にまげて生活
9/26 金	9.2	昼：筋トレA＋B−膝種目３つ　バイク７分　　夜：駅二週スタンド折り返し	1：03　平均　6.8/k	☆　膝の違和感がとれた。我慢してお休みしていてよかった。　夜：違和感なく走れた。
9/27 土	5.0	jog　ドリル　流し		はじめての合宿。ドリルと流しを教わった。自分は地面を蹴る動きが不足しているらしい。自分だけでは、なかなかわからないから、指導していただけてありがたい。夜はお部屋でマラソン話三昧。みんなそれぞれの目的で楽しんいるのね。私は、シリアスでもファンランでもない中途半端な種類らしい。まあそんな人もいていいか☆
9/28 日	20.0	朝：30分ラン　昼：2時間LSD	朝：30分　　昼　2：00　平均　7.5/kくらい	6：30から朝ラン。みんなで走るのは楽しい。ウルトラやってるおじさんや、普段は朝ジョグ３０分の主婦や、本当のアスリートの人など、様々。私の持ちタイムはまだまだ低レベルだけど、楽しい気持ちは高レベル？！福島は涼しいどころか、少し寒かった。昼間はＬＳＤ。腕ふりの指導をしていただき、とっても感激。どうやら、私のフォ−ムは腕を抱えている感じで振れていないとのことで。こぶしで腰骨を触る高さで、最初はおおげさに引く感じで。なかなか慣れるまで違和感たっぷり。おしゃべりすると油断して抱えるフォームに戻っていまう。１０回ほどは戻ってしまったかな。これを２か月意識してみよう。どうか身になりますように。そのあと温泉入って、公園でお弁当をたべた。自然の中、同じ趣味の人たちと食べるお弁当を最高だった。いい気分転換になり、普段の練習も違うものになりそう。とにかく楽しい週末だった。
9/29 月	0.0	完全休養日		走りたい・・・・・・・・・・けど休むしかない。とってつけたような練習はしてはいけないとのこと。私はけがが怖くて、少しづつしかできない。追い込める人をすごいと思う。
9/30 火	13.1	昼：筋トレA　ロング走初	1：27　平均　6.6/k	週末の合宿と移動疲れも抜けたので復活！筋トレは少し軽めにした。重さよりもフォームと回数。　夜ランは今日からロング走開始。はじめて時間ではなく距離で走る。LSDよりもすこし速い程度で走ってみたら、6.5まではあがらなかった。まだまだ手探りが続きそう。でもあげすぎて嫌にならないように、抑え気味でやっていこう。腕振り意識：違和感たっぷり90％
走行距離	169.4  km